Pumpování: 20 minut superkardia se švihadlem
Různé / / November 07, 2023
Intenzivní cvičení skládající se z jednoduchých pohybů.
V tomto tréninku se skákání přes švihadlo střídá s běžnými cviky s vlastní vahou. Díky tomu druhému se stihnete trochu nadechnout, ale tepová frekvence moc nepoklesne. Díky tomu budete po celý trénink intenzivně pracovat, spálíte spoustu kalorií a trochu posílíte ruce a nohy.
Jak cvičit
Komplex se skládá z následujících cvičení:
- pravidelné skákání přes švihadlo;
- kliky;
- skákání přes švihadlo tam a zpět;
- dřepy;
- skákání přes švihadlo ze strany na stranu;
- burpee;
- pravidelné skákání přes švihadlo;
- výpady;
- běh se švihadlem;
- běh s vysokými boky.
Každý cvik provádějte 20 sekund, odpočívejte 10 a přejděte k dalšímu. Po dokončení kruhu si jednu minutu odpočiňte a začněte znovu. Udělejte tři okruhy.
Jak provádět cvičení
Běžné skákání přes švihadlo
Skákejte přes švihadlo, snažte se udržet lokty u těla.
Kliky
Postavte se do lehu, zpevněte břišní svaly, aby se spodní část zad neohýbala. Během kliků neroztahujte lokty do stran tak, aby úhel mezi rameny a tělem nebyl větší než 45°. Pokud nemůžete
dělat kliky z podlahy položte ruce na nízkou podložku a provádějte cvik, dokud se hrudník nedotkne okraje.Skákání přes švihadlo tam a zpět
Udělejte jeden skok dopředu a druhý dozadu. Vzdálenost by měla být přibližně půl kroku.
Dřepy
Provádějte pravidelné vzdušné dřepy a snažte se dostat co nejníže hlubokýpokud možno bez zvednutí paty z podlahy.
Skákání přes švihadlo ze strany na stranu
Skočte doprava a doleva o krok nebo o něco méně.
Burpee
Spusťte se do polohy na břiše, dotkněte se podlahy hrudníkem a boky, skočte nohama směrem k rukám, narovnejte se a tleskejte rukama nad nebo za hlavou.
Výpady
Udělejte výpad zpět, dokud se koleno nedotkne podlahy, mírně nakloňte tělo dopředu.
Běh se švihadlem
Běhejte na místě, mírně zvedněte kolena a nezapomeňte otočit lano.
Běh s vysokými boky
Běh na místě, snažím se zvednout kolena výš. Můžete ohnout lokty, otočit je dlaněmi dolů a pokaždé se jich pokusit dotknout kolenem.
Podělte se o své dojmy z tréninku v komentářích!
Napumpujte celé tělo💪
- Pumpování: 5 cviků pro vynikající rozvoj stehen na street kurtu
- Pumpování: lehký trénink s činkami posílí svaly celého těla
- Pumpování: krátký trénink ramen bez vybavení
- Pumpování: cvičení s kettlebelly vám pomůže správně zatížit nohy
- Pumpování: neobvyklé cvičení pro krásné břišní svaly