Co si zapamatovat a na co zapomenout, abyste byli šťastnější
Různé / / October 21, 2023
Metoda plastového ptakopyska vám pomůže upevnit znalosti.
Arthur Brooks
Profesor a spisovatel Harvard Business School.
Za svou kariéru jsem to slyšel od tisíců lidí. Sám jsem to řekl mnohokrát a vy pravděpodobně také. Každý chce být šťastný. Ale co vlastně máme na mysli, když mluvíme o štěstí? Obvykle chceme dosáhnout a udržet si určité pocity, jako je radost nebo zábava, ale vždy nám něco překáží.
Téměř vždy po frázi „chci být šťastný“ následuje „ale“ popisující zdroj neštěstí: problémy s penězi, problémy ve vztahu, zdravotní problémy – nebo skutečná tragédie. Zdá se, že život dělá všechno možné, od drobných potíží až po velké katastrofy, aby naše štěstí bylo v lepším případě pomíjivé a v horším případě zcela nedosažitelné. Jaký to krutý paradox: jsme naprogramováni toužit po štěstí, ale jsme odsouzeni k životu v boji, který ho staví mimo dosah.
Ale co když je tento paradox založen na nepochopení toho, co je štěstí? Ve skutečnosti je téměř vše, co o něm ví lidová moudrost, založeno na mýtech. A pokud je překročíte, každý se může stát šťastnějším. I uprostřed utrpení.
Na co musíte zapomenout, abyste byli šťastnější
1. Štěstí je pocit
Všichni víme, jak vypadá štěstí. Zahrnuje emoce, jako je radost, láska a zájem. Stejně jako neštěstí zahrnuje strach, smutek, znechucení a hněv. Nazývat samotné štěstí (nebo neštěstí) pocitem je však omyl. Je to jako říkat, že vaše práce a peníze jsou to samé. Potřebujete práci, která vám zaplatí, a kolik vyděláváte, může naznačovat vaši profesionální efektivitu. Ale redukovat práci pouze na peníze by bylo špatné a rozčilující.
Stejně tak váš emoční stav pramení a pomáhá zajistit vaši pohodu, ale není s ní totožný. Štěstí je více než řada neurologických signálů, které vám pomohou cítit se bezpečně, naživu a schopné reprodukce. Raději si představuji štěstí jako kombinaci tří méně pomíjivých složek: potěšení, uspokojení a smyslu.
Požitek začíná prostým potěšením. Pak se přidává společnost dalších lidí a to je výzva pro naše vyšší vědomí, která vyžaduje využití manažerských schopností mozek uplatnit socializační dovednosti. Proto může být potěšení reprezentováno vzorcem: potěšení plus společnost druhých plus paměť.
Potěšení zvyšuje štěstí způsobem, který samotné potěšení nedokáže. To je důvod, proč například reklamy na jídlo a pití obvykle zobrazují lidi, kteří v důležitých okamžicích jejich života jedí a pijí společně, a nikoli sami. Inzerenti chtějí, aby jejich produkt byl spojen spíše s dlouhodobým požitkem (a tedy štěstím), než jen s krátkodobým uspokojením.
Spokojenost je radost z dosažení něčeho, na čem jste pracovali. To je ten pocit, když dostanete A z testu, na který jste se pilně učili, nebo povýšení, které jste si vydělali potem a krví. Cítíte se naplněni, když děláte něco obtížného, dokonce bolestivého, co je v souladu s tím, co považujete za smysl svého života.
Psychologové určují význam jako kombinace konzistence (vše se děje z nějakého důvodu), účelu (život má pokyny) a významu (na vašem životě záleží). Můžeme jít nějakou dobu bez potěšení a dokonce bez uspokojení. Ale pokud nám chybí smysl a jeho získání vyžaduje hodně úsilí a obětí, jsme úplně ztraceni. Když nám chybí smysl, nejsme schopni vyrovnat se s nevyhnutelnými krizemi a těžkostmi života. Když máme smysl, díváme se na život s nadějí a vnitřním klidem.
2. Problémem jsou vaše problémy
Možná jste si všimli něčeho zvláštního a znepokojujícího na výše uvedené definici štěstí: všechny jeho složky zahrnují určité množství úsilí, nepohodlí nebo utrpení, a dokonce i určitý stupeň neštěstí.
Radost vyžaduje čas a úsilí. Znamená to, že musíte říci „ne“ snadné, neformální zábavě a někdy i svým touhám a pokušením. Může to znamenat, že musíte mírnit svou chuť na potěšení a žít podle pravidel, která si sami zvolíte, například být věrný svému partnerovi. Spokojenost s sebou nese i určitou práci a strádání. Pokud něco nedostanete za cenu toho, že budete alespoň trochu trpět, je nepravděpodobné, že vás to skutečně uspokojí.
Snaha napravit problémy, abyste se stali šťastnějšími, je běžná, ale zavádějící a neužitečná strategie. Místo toho musíme hledat odpověď na otázku „proč“ a proměnit problémy v příležitosti výcvik a růst. Není divu, že poslední složka štěstí – význam – zahrnuje nejvíce utrpení. Viktor Frankl - psychiatr a přeživší holocaust napsal: „Tím, jak člověk přijímá svůj nevyhnutelný osud a s ním i všechno utrpení, které mu posílá, I v těch nejtěžších situacích a v posledních minutách života se otevírá mnoho příležitostí dát život význam".
3. Štěstí je váš cíl
Pravdou je, že nemůžete být šťastní. Můžete však být šťastnější.
Hledání štěstí připomíná hledání El Dorada – legendární „země zlata“. Když hledáme štěstí, můžeme zahlédnout, jaké to je, ale takové záblesky jsou krátkodobé. Někteří lidé mluví o štěstí, jako by ho měli, ale ve skutečnosti ho nemá nikdo. A velmi často ti, kteří by podle společnosti měli být absolutně šťastní – bohatí, krásní, slavní a mocní – zveřejňují zprávy kvůli bankrotu, osobním skandálům a rodinným problémům.
Kdyby existovalo tajemství štěstí, všichni bychom ho už našli. Kdyby štěstí bylo jen zboží, byl by to velký byznys, prodávalo by se na internetu, učilo by se ve škole, poskytovaly by nám ho úřady. Ale to není pravda.
Jediná věc, kterou si každý člověk od samého počátku existence tak moc přeje lidstvo, zůstává nepolapitelný. Naučili jsme se rozdělávat oheň, vymysleli jsme kolo, lunární rover a TikTok. Ale přes všechnu naši vynalézavost jsme neovládli ani umění, ani vědu, která by nám pomohla získat a udržet si jedinou věc, kterou skutečně potřebujeme. Někteří lidé dokážou být šťastnější než jiní, ale nikdo takový nemůže zůstat navždy.
Je to proto, že štěstí není konečná stanice, ale směr pohybu. Nemůžeme být absolutně šťastní. Ale ať jsme na naší životní cestě kdekoli, bez ohledu na to, jak spokojení nebo nespokojení jsme bez ohledu na to, čím jsme byli, všichni se můžeme stát šťastnějšími díky sebepoznání, dobrým návykům a odhodlání dokonalost.
Pokud vám představa, že štěstí vyžaduje úsilí, zahrnuje neštěstí a je prakticky nedosažitelné, zní jako špatná zpráva, nemělo by tomu tak být. Tato myšlenka by vás měla osvobodit. Její poselství je, že vaše pocity nemohou diktovat vaše blaho, to vaše Problémy nemůže vám zabránit být šťastnější a že můžete konečně přestat hledat neexistující "země zlata".
Co si pamatovat o štěstí
1. Štěstí potřebuje výživu
Když jdete k nutričnímu specialistovi, abyste se dostali na správnou cestu se svou stravou, podívá se na to, kolik makroživin (bílkovin, tuků a sacharidů) konzumujete, aby zjistil případné nerovnováhy a provedl úpravy. Požitek, spokojenost a smysl jsou makroživiny vaší stravy pro štěstí. A to je dobrý výchozí bod pro zamyšlení nad tím, na jaké úrovni štěstí se aktuálně nacházíte a jak jej můžete zvýšit.
Zeptejte se sami sebe, zda se spokojíte s prostými radostmi života, nebo zda pracujete na skutečném potěšení a přinášíte oběti nutné k jeho dosažení. Posuďte, jak jasně rozumíte všem složkám významu: sekvence, cíle a význam. Odpovědi na tyto otázky vám ukážou, kde musíte vynaložit více úsilí a kde můžete dosáhnout největšího pokroku, abyste se stali šťastnějšími.
2. Neodstraňujte svá neštěstí
Motto hippies zní: "Když se cítíš dobře, udělej to!" - velmi špatná rada. Už jen proto, že navrhuje zvolit si spíše potěšení než potěšení. Ale motto „Pokud se cítíte špatně, přestaňte to dělat“ není o nic lepší. Hlavním důvodem, proč se lidé nemohou stát šťastnějšími, je to, že tráví spoustu času a energie snahou vymýtit neštěstí ze svého života.
K nalezení potěšení, uspokojení a smyslu potřebujete negativní emoce a zkušenosti. Nemluvím o zdravotních problémech, jako je úzkost nebo deprese, ale o běžných potížích, které se čas od času přihodí každému. Nemusíte hledat taková neštěstí, oni si vás najdou sami. Nejde o to s nimi bojovat nebo je popírat, ale přijmout je, učit se od nich. lekce a růst jako člověk.
Začněte každý den tím, že si budete připomínat, že každá zkušenost, pozitivní nebo negativní, je součástí plnohodnotného života. Pokud vynakládáte energii na vyhýbání se přirozeným konfliktům, chráníte se před odmítnutím a zklamáním a utíkáte před smutkem a strachem, obraťte se na čelit problémům a řekněte: "Pojď!" Chce to cvik, ale časem budete překvapeni, jak moc vám tento přístup dokáže zlepšit kvalitu života.
3. Osobní růst je nezbytný pro štěstí.
Jedním z největších paradoxů štěstí je, že to, co nám přináší radost, není dosažení cíle, ale cesta k němu. Některé cíle – honba za bohatstvím, mocí nebo slávou – jsou zavádějící a škodlivé. Podnikání kroků k osobnímu růstu, získávání nových dovedností a posilování spojení s ostatními úzce souvisí s úrovní pohody.
Abyste dosáhli štěstí, nemusíte mu přikládat velkou hodnotu. Přecenění jako cíl vás může i ubrat z pohody. Stejně jako fráze „chci více peněz“ vás nejen neučiní bohatšími, ale také budete cítit akutněji, že vám chybí. Chytřejší přístup je soustředit se zvykyto tě udělá šťastnějším.
4. Správné návyky jsou cestou ke štěstí
Je snadné si představit, že zvyky, které přinášejí štěstí, jsou velmi osobní a jedinečné. Koneckonců, každý má svůj vlastní vkus. Ale můžeme identifikovat některé obecné vzorce. Šťastní lidé se řídí svou životní filozofií. Udržují silné vazby s rodinou a zůstávají v blízkosti přátel. Svou prací se snaží pomáhat druhým. K tomu, abyste přesně pochopili, co to všechno pro vás znamená a jak se to ve vašem životě odehrává, je třeba přemýšlet a vhled. Obecné kategorie takových zvyků jsou však pro všechny stejné.
Jak uplatnit znalosti v životě
Možná dobře chápete co přesvědčení vám pomohou stát se šťastnějšími a které ne. To vše však může být zatraceně těžké zapamatovat si a implementovat do svého života. Proto je zde ještě jedna věc, která pomůže upevnit znalosti a aplikovat je v praxi každý den.
Učitelé někdy používají techniku zvanou metoda plastového ptakopyska, aby naučili studenty, jak se učit a předávat znalosti ostatním. Jeho podstatou je, že musíte vysvětlit, co jste se naučili neživému předmětu, jako je hračka. Výzkumy ukazují, že pokud dokážete prezentovat nově získané informace koherentním způsobem, je pravděpodobnější, že si je uchováte a zapamatujete. Plastový ptakopysk funguje skvěle, ale ještě lepší je sdílet znalosti se skutečnou osobou: výuka předmětu je jedním z nejspolehlivějších způsobů, jak si jej sami do hloubky prostudovat.
Pravděpodobně si říkáte, jak můžete někoho naučit, jak být šťastnější, když máte před sebou ještě dlouhou cestu. Ale právě to z vás dělá dobrého učitele. Nejlepší učitelé štěstí jsou ti, kteří museli pracovat, aby získali znalosti, než se o ně podělili, ne ti, kteří mají to štěstí, že se téměř každý den probouzejí se skvělou náladou. Tito lidé jsou jako fitness blogeři, kteří mají štěstí se svými geny a mohou jíst, co chtějí, a proto nemají ponětí o problémech, kterým čelí všichni ostatní.
Neschovávejte své problémy. Použijte je, abyste pomohli ostatním pochopit, že nejsou sami a že mohou být šťastnější. Vaše úsilí a bolest vám dávají autoritu. Váš pokrok z vás dělá vzor a sdílení vašich zkušeností s ostatními podporuje tento pokrok – situace oboustranně výhodná.
Staňte se strůjcem svého štěstí🧐
- Jaká chyba ti brání být šťastný?
- 5 důležitých otázek, které vám pomohou najít vaše štěstí
- Jak napumpovat mozek za 2 měsíce, abyste se přestali bát a byli šťastní
- Co jsou to „ukazatele štěstí“ a proč bychom je měli určovat?