Pumpování: Jednoduchý intervalový trénink pro spalování tuků

Vzhledem k tomu, že si můžete sami zvolit pracovní i odpočinkový čas, je trénink vhodný pro lidi s jakoukoliv úrovní trénovanosti. Sportovci udělají více kol, začátečníci méně, ale každý spálí spoustu kalorií a vybuduje si vytrvalost.

Jak cvičit

Komplex se skládá ze tří cvičení:

• 10 kliků;
• 20 vzduchových dřepů;
• 50 běžných švihadlů nebo 30 dvojskoků.

Nastavte si časovač na 20 minut a začněte cvičit jedno po druhém. Dokončete jeden kruh - okamžitě začněte další. Odpočívejte podle potřeby, ale snažte se dlouho nestůjte. Čím intenzivněji budete pohyby provádět, tím více kalorií spálíte a tím lepší bude vaše výdrž.

Všimněte si, kolik kol jste udělali za celou dobu. Po nějaké době můžete cvičení zopakovat a porovnat výsledky.

Jak provádět cvičení

Kliky

Postavte se do lehu, položte ruce pod ramena, zpevněte břicho a hýždě. Ohněte lokty a snižte se, dokud se hrudník nedotkne podlahy. Přestat můžete o něco dříve – když zbývá k hladině asi 5 cm.

Narovnejte ruce a vraťte se do polohy na břiše. Ujistěte se, že spodní část zad neklesá a ramena se netahají k uším.

Pokud nemůžete dokončit 10 opakování za sebou, je to v pořádku – můžete je rozdělit do dvou nebo dokonce tří sérií. Pokud můžete provést pohyb pouze 1-2krát a pak se špatnou technikou, je lepší to udělat kliky z nízké podpory - například lavice nebo krabice.

Vzduchové dřepy

Položte chodidla na šířku ramen nebo mírně užší. Položte ruce na pás nebo je sepněte před hrudníkem.

Dřepněte si, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná s podlahou nebo trochu hlouběji, aby byla vaše pánev pod úrovní kolen. Jen dávejte pozor, aby vaše paty neopouštěly podlahu a vaše záda se nehrbila.

Narovnejte se a opakujte.

Skákací lano

Provádějte jednotlivé skoky skákací provaz. Snažte se nezvedat ramena ani nezkrucovat předloktí. Udržujte lokty blízko těla a ujistěte se, že rotujete primárně rukama.

Pokud víte, jak provádět dvojité skoky přes švihadlo, udělejte je a snižte počet na 30.

Napište do komentářů, kolik kol jste stihli za 20 minut.