Co je model PERMA a jak jej používat ke zlepšení života
Různé / / September 27, 2023
Průvodce k dosažení blahobytu a prosperity od zakladatele pozitivní psychologie Martina Seligmana.
Když jsme šťastní, jsme produktivní, vycházíme dobře s ostatními lidmi a obecně se sami cítíme skvěle. Ale štěstí může být těžké chytit a udržet. Když se na to příliš soustředíme, často se nám nedostává uspokojení. Model PERMA vám pomůže uspět ve vašem hledání. Byla vynalezena a popsána v jeho knize „Cesta k prosperitě„Zakladatel pozitivní psychologie Martin Seligman.
Z čeho se skládá model PERMA?
Zkratka PERMA je odvozena od prvních písmen pěti klíčových prvků, které potřebujeme pro dlouhodobou pohodu.
- P - Positive Emotion - pozitivní emoce. Může to být cokoliv: mír, vděčnost, spokojenost, potěšení, inspirace, naděje, zvědavost, láska. Smyslem je užívat si života tady a teď, zatímco jsou přítomny všechny ostatní součásti modelu.
- E - Engagement - zapojení. Když jsme skutečně zapojeni do situace, úkolu nebo projektu, vstupujeme do stavu plynutí: čas se jakoby zastavil, zapomínáme na sebe a zcela se soustředíme na přítomnost. Čím častěji zažíváme tento typ angažmá, tím větší jsou naše šance na pohodu a rozkvět.
- R - Positive Relationships - pozitivní vztahy. Lidé jsou sociální tvorové a dobré vztahy poskytují základ naší klidné a radostné existence. Ti, kteří mají smysluplné, pozitivní vztahy s ostatními, jsou mnohem šťastnější než ti, kteří je nemají.
- M - Význam - význam. Najdeme to, když se zapojíme do něčeho, co je větší než my sami. Například pomáháme druhým lidem a věnujeme svůj čas charitě. Náš život musí mít významaby mohla být úspěšná.
- A - Achievement - úspěch. Mnoho lidí se snaží být nějakým způsobem lepší: osvojit si cenné dovednosti, dosáhnout významného cíle nebo v něčem předběhnout ostatní. Proto je úspěch důležitou součástí prosperity.
Jak aplikovat model PERMA v životě
Pozitivní emoce
Nemůžeme být stále šťastní, ale můžeme se postarat o to, abychom častěji prožívali příjemné emoce, jako je potěšení, zábava, požitek, klid, radost nebo inspirace.
Pokud máte pocit, že ve svém životě nemáte dostatek pozitivních zkušeností, zjistěte, proč se to děje. Začněte prací. Přemýšlejte o tom, zda ve své současné roli využíváte všechny své silné stránky a talenty, a najděte způsoby, jak využít svůj plný potenciál.
Pak určete, kteří lidé, události a věci vám přinášejí potěšení. Pokud například milujete přírodu, ale pracujete v kanceláři a tento zdroj štěstí nemůžete často využívat, dejte si ho na plochu pokojové rostlinyaby vám zvedly náladu.
Hlavním cílem je najít způsoby, jak vnést do každodenního života více pozitivních emocí a neodkládat takové věci na příhodnější okamžik, který nikdy nepřijde.
Zasnoubení
Nejvíce to souvisí s kreativitou, ale můžeme se do toho ponořit stav toku a když sportujeme a když trávíme čas s přáteli a když pracujeme na vzrušujícím úkolu.
Chcete-li zvýšit svou míru angažovanosti v práci, musíte snížit počet rozptýlení a zlepšit koncentraci. Navíc, kdykoli je to možné, měli byste si vybrat projekty, které budou zajímavou výzvou pro vaše dovednosti.
Podívejte se také na své koníčky a zhodnoťte, kam se hodí do vašeho života. Často přicházíme o čas, který bychom mohli věnovat osobním zájmům, zvláště když jsme přepracovaní nebo ve stresu. Zkuste dělat více věcí, které vás dělají šťastnými a zaujatými.
Pozitivní vztahy
Mohou nás spojit s rodinou, přáteli, sousedy nebo kolegy. Hlavní věc je, že takové vztahy vám zvednou náladu a umožní vám cítit se podporovány. Pokud se tak nestane, najděte důvod. Možná byste se sami měli více věnovat posilování spojení a stát se častěji iniciátorem komunikace.
Dejte si závazek, že budete pravidelně trávit více času se svými blízkými. Vztahy vyžadují náš závazek a tvrdou práci. Zlepší se jen tehdy, když vynaložíme úsilí. Je však také důležité si uvědomit, že nemůžete změnit ostatní lidi. Pokud vám vztah nepřináší radost, neměli byste v něm zůstávat.
Význam
Lidé často chtějí věřit, že pracují a žijí pro vyšší účel. Proto to hledání účel mají velký význam pro celkovou pohodu.
Je důležité dávat smysl nejen svému profesnímu životu, ale i životu osobnímu. Najděte něco, co dává smysl, jako je trávit více času se svou rodinou nebo dělat každý den laskavé věci pro ostatní. A budete cítit velké uspokojení.
Úspěch
Pátý prvek modelu může být obtížný, protože jej lze snadno přehánět. V moderní společnosti jsou úspěchy vysoce ceněny. Když nejsme zaneprázdněni, můžeme mít pocit, že neplníme očekávání a žijeme život naplno.
Ale pokud se v závodě o další úspěch budeme neustále tlačit, riskujeme, že si toho nabereme příliš mnoho, pracujeme příliš tvrdě a nakonec vyhoříme.
Pokud si myslíte, že nevěnujete dostatek času a energie dosažení svých snů, určete si, čeho skutečně chcete dosáhnout, a začněte jednat hned. A pokud máte pocit, že na to utrácíte příliš mnoho prostředků a tím vyvádíte svůj život z rovnováhy, možná si budete chtít dát pauzu a zaměřit se na jiné prvky modelu PERMA.
Udělejte si cestu ke štěstí🧐
- Jaké přátele člověk potřebuje, aby byl šťastný a jak je najít
- 5 druhů štěstí a 10 způsobů, jak jich dosáhnout
- Jak přestat čekat na štěstí a začít si užívat života
- 5 důležitých otázek, které vám pomohou najít vaše štěstí
- Jak se rychle stát šťastným: jednoduchá metoda, která je dostupná všem