8 zdravých návyků, které vám mohou prodloužit život minimálně o 20 let
Různé / / September 16, 2023
Přinesou znatelné výhody, i když je začnete dodržovat po 40.
V červenci 2023 představila skupina amerických zdravotních expertů Výsledek studie zahrnující více než 700 tisíc lidí ve věku 40 až 99 let. Autoři práce zkoumali data z dotazníků a lékařských záznamů z let 2011 až 2019 a identifikovali vzorce chování, které mohou prodloužit délku života o několik desetiletí.
Jaké návyky vám mohou výrazně prodloužit život?
Pokud chcete žít déle, je třeba se zaměřit na osm faktorů. A pravděpodobně už o nich víte. Zde jsou:
- Být fyzicky aktivní.
- Udržujte dobré sociální vztahy.
- Pozorovat spánková hygiena.
- Nezneužívejte alkohol.
- Jíst vyváženou stravu.
- KOUŘENÍ ZAKÁZÁNO.
- Minimalizujte úroveň stresu.
- Neber drogy.
Podle studie ti účastníci, kteří získali a udržovali všech osm návyků do 40 let, žili výrazně déle ve srovnání s účastníky, kteří žádný z nich nedodržovali. U žen se střední délka života zvýšila téměř o 21 let, u mužů - o 24 let. Navíc mezi těmi, jejichž životní styl zahrnoval všech osm faktorů, byla úmrtnost ze všech příčin o 13 % nižší než u těch, jejichž životní styl žádný nezahrnoval.
Jaké návyky byste si měli osvojit jako první?
Pro zobrazení výsledku není nutné splnit všechny uvedené podmínky najednou. Navíc není pozdě osvojit si většinu těchto návyků a po 40 letech. Čím dříve však změníte svůj životní styl, tím lépe.
Zatímco všech osm praktik je důležitých pro dlouhověkost, některé přispívají více než jiné. Kouření, užívání drog a nedostatečné cvičení byly spojeny s 30–45% zvýšeným rizikem předčasného úmrtí. To znamená, že související změny v životním stylu by měly být prioritou.
Pro zralé a starší lidi je fyzická aktivita nanejvýš důležitá. Pravidelné cvičení nejen pomáhá udržovat vaše tělo v dobré kondici a umožňuje vám žít déle bez cizí pomoci, ale má také pozitivní vliv na vaši psychiku. Bude užitečné věnovat čas třem různým typům činnosti: silový trénink, aerobní cvičení a cvičení pro rozvoj rovnováhy a flexibility. Jak stárneme, naše svaly ztrácejí sílu a tento přístup vám pomůže zůstat déle ve formě.
Autoři studie zdůrazňují, že její výsledky jsou pozorovací povahy a neprokazují vztah příčiny a následku. Jinými slovy, tyto zvyky nejsou nutně přesným důvodem, proč někteří účastníci žili déle než jiní. Je to však důležitý příspěvek k pochopení toho, jak spolu souvisí životní styl, chronická onemocnění a předčasná smrt.
Zjistěte více o dlouhověkosti🧐
- Co přesně by mělo prodloužit lidský život v blízké budoucnosti?
- Kdo jsou dlouhotrvající a jak se stát jedním z nich: vysvětluje biolog Alexey Moskalev
- "Máte před sebou více let než vaši vrstevníci z minulých století." Jak dlouho můžeme žít