9 znamení, že jste trpí podvýživou

Každý z nich je známý pro hubnutí jednoduché axiomu: Chcete-li zhubnout, musíte konzumovat méně kalorií, než jste spotřebovat. Ale stejně jako v každém podnikání, je důležité zastavit včas. Pravidelné podvýživa může způsobit fyziologické problémy a nežádoucí psychické stavy.

1. nedostatek energie

Pro většinu lidí, rychlost metabolismu v klidu, je více než 1000 kcal denně. A pokud cvičíte, toto číslo by mělo být přinejmenším zdvojnásobit.

Používáte-li méně než 1000 kcal, napište metabolismus zpomaluje, což vede k únavě. Dokonce i ty bezvýznamné fyzické aktivity, jako je chůze nebo chůzi do schodů, dělá vám unavená, protože si ani pokrytí základních energetických potřeb organismu.

Podvýživa může vést k únavě, protože tělo nemá dostatek energie k jiným účelům, než udržet ty nejzákladnější funkce.

2. vypadávání vlasů

Nedostatek denních kalorií, a deficit proteinu, železo, biotin a dalších vitaminů způsobuje nadměrné vypadávání vlasů. Když tělo nedostane správné množství živin do něj, v první řadě podporuje aktivity takových životně důležitých orgánů, jako jsou srdce a mozek. zdraví vlasů je odsunuta do pozadí jako méně významná.

Je-li vlasy vypadávají ve větším množství, než je obvyklé, je to vážný důvod, aby věnovaly pozornost do svého jídelníčku.

3. Stálý pocit hladu

Podle studií, chuť k jídlu se zvyšuje s podvýživou vzhledem k tomu, že měnící se hladiny hormonů, které řídí pocit sytosti. Navíc výsledky schodkem kalorií ve zvýšené vývoji kortizolu - stresového hormonu, který zvyšuje pocit hladu a zvyšuje tuková tkáň. Konstantní hlad signalizuje, že tělo čelí vyčerpání.

Podvýživa vede k hormonální přepětí, které zostřené hladem, abys kompenzovat nedostatek živin.

4. Možnost vydání vyhynulých

Hypofýza a hypothalamus úzce spolupracovat mezi sebou navzájem a jsou zodpovědné za hormonální rovnováhu mnoha orgánů, včetně reprodukční. Hypothalamus přijímá signály z těla a použije je k určení, kdy aby hypofýzu stimulovat nebo inhibovat produkci estrogenu, progesteronu a dalších hormonů. Studie ukazují, že tento složitý systém je velmi citlivý na změny hmotnosti a diety.

Těhotenství není možné bez rovnováze pohlavních hormonů. První známkou hormonální poruchy reprodukční funkce těla je amenorea - absence menstruace po dobu tří měsíců nebo více.

deficit kalorií hypotalamu způsobuje, že tělo vysílají signály, které vedou k produkci porušování pohlavních hormonů a neschopnost otěhotnět.

5. poruchy spánku

výzkumSpánku u poruch příjmu potravyProvedený na lidech a zvířatech ukázaly, že půst vede k poruchy spánku a snížení jeho hluboké fázi. To znamená, že usnete s obtížemi, často probudit se ráno a necítím odpočíval. A pokud jdete do postele a probudit s pocitem hladu, je jasným znamením, že jste trpí podvýživou.

Podvýživa ovlivňuje kvalitu a délku spánku: nemáte dostatek spánku, bez ohledu na to, jak moc spal.

6. popudlivost

Pokud si zuřivý každý detail, možná budete chtít podívat na talíři.

Během druhé světové války, skupina mladých lidí se zúčastnilo v experimentuJsou hladoví, takže ostatní se lépe živeni: zapamatování Ancel Tlačítka a Minnesota experiment, Která se konala na univerzitě v Minnesotě. Šest měsíců dobrovolníci jedli kriticky nízké, pomáhají pochopit, jak vědci na pomoc obětem války, kteří přežili hladomor. Experimenty ukázaly, že jeden z vedlejších účinků takových prodloužené podvýživy stal extrémní podrážděnost.

Prodloužené podvýživy a záměrné omezování svého jídelníčku může vést k nervozitě, a náhlé změny nálad.

7. Konstantní pocit chladu

K výrobě tepla a udržovat optimální tělesnou teplotu, musíme spálit určité množství kalorií. Šestiletý studijníDlouhodobé omezení kalorií, ale ne vytrvalost výkon, snižuje tělesné teploty u lidí, Kterého se zúčastnilo 72 muže středního věku, zjistili, že ti, kteří pili denně průměr 1769 kcal, tělesné teploty byla výrazně nižší, než ty, jejichž denní dávka byla 2 300 až 2 900 kcal. Co je zajímavé, tyto údaje nejsou závislé na pohybovou aktivitu účastníků.

Analýzu výsledků studieVliv dlouhodobého kalorické restrikce s odpovídajícím proteinem a stopových prvků na hormony štítné žlázyVědci zjistili, že předměty, které jedli méně, tam byla snížená hladina T3. Kromě svých dalších funkcí, hormonu štítné žlázy odpovědný za energetického metabolismu těla. To znamená, že méně jíme, tím více morznem.

Podvýživa, může vést ke snížení tělesné teploty. To je částečně způsobeno nižší hladiny hormonu T3.

8. zácpa

Zácpa je obvykle popisován jako namáhavé tvrdé židli třikrát týdně nebo méně. studovatDiety závažnosti a gastrointestinální symptomy v univerzitních žen, Kterého se zúčastnilo 301 studentů, ukázala, že zácpa a další zažívací problémy na prvním místě je náchylný k těm, kteří dodržují přísné diety.

Podvýživa vede k zácpě, protože potraviny se pohybuje pomalu přes hromadí trávicího traktu v těle a méně odpadních produktů.

9. úzkost

Podstatně větší studieDospívající diety: zdravá kontrola hmotnosti nebo hraniční porucha příjmu potravy?, Kterého se zúčastnilo více než 2500 australských dospívajících. 62% z těch, kteří jsou těžko omezit se na potraviny, došlo k zvýšená hladina úzkosti a deprese.

Redukovat úzkost v době, kdy budete muset omezovat na potravinovou pomoc, produkty, Bohaté na omega-3.

Pevné diety vést k depresi, úzkost a změny nálad.

---

Postupné hubnutí dostatečnou k hranici 1200 kalorií denně, ale pod touto značkou není nutné jít dolů. Když zjištěna u výše zmíněných příznaků podvýživy přehodnotit svůj jídelníček: Je možné, vaše tělo postrádá základní živiny.