Jak dobré skutky mohou pomoci vypořádat se s úzkostí

Úzkost a deprese ovlivňují nejen naši celkovou pohodu, emocionální a fyzický, ale také náš pracovní a osobní život. Naštěstí existují účinné způsoby, jak se s těmito stavy vypořádat. Nová studie nabídky další je dělat náhodné skutky laskavosti.

Jak psychologové spojili dobré skutky s úrovní úzkosti

Pro studii autoři vybrali lidi s průměrnou mírou deprese a úzkosti. Každý účastník byl náhodně přidělen dva dny v týdnu, aby po dobu pěti týdnů dokončil jeden ze tří úkolů:

1. Udělejte tři náhodné dobré skutky. Znamenaly činy, které vyžadují určité množství času a úsilí a jsou prospěšné pro ostatní nebo je činí šťastnými. Účastníci experimentu nakonec projevili laskavost ke známým i neznámým lidem. lidé: zaplatili za cizí objednávku v kavárně, upekli sušenky pro přátele, pomohli sousedovi uklízet spiknutí.
2. Plánujte společenské aktivity, to znamená, že si záměrně vyhraďte čas na setkání s jinými lidmi, abyste se pobavili.
instagram viewer
3. Zapište si své myšlenky pomocí metody kognitivního přehodnocení, která se používá v kognitivně behaviorální terapie. Naznačuje, že si musíme všimnout a opravit rušivé nebo zkreslené myšlenky a naučit se je učinit méně problematickými.

Před začátkem experimentu každý týden, když probíhal, a pět týdnů po jeho skončení, účastníci hlásili své úrovně deprese, úzkosti a stresu. Uváděli také pozitivní a negativní emoce, pocity sociální podpory a životní spokojenost. Kromě toho byli požádáni, aby ohodnotili míru jejich sebepohlcení, tedy jak se soustředí sami na sebe, když jsou sami, a jak se stydí za to, co si o nich ostatní myslí, když jsou na veřejnosti.

Výsledky ukázaly, že na konci experimentu měli všichni účastníci menší pravděpodobnost, že budou prožívat negativní emoce, budou méně depresivní a úzkostní a budou spokojenější se životem. Nicméně skupina, která dělala náhodné skutky laskavosti, měla nejnižší míru deprese a úzkosti a nejvyšší skóre životní spokojenosti. A přestože laskavost a kolektivní aktivita zvyšovaly pocit sociální opory, účastníci této skupiny dosáhli ještě působivějšího pokroku. Účinek přetrvával až pět týdnů.

Spoluautorka studie Jennifer Chivens uvedla, že ji výsledky experimentu překvapily. Očekávali, že skupina, která zaznamenává myšlenky, bude mít nejlepší výsledky, řekla, protože je to osvědčený a spolehlivý způsob, jak se vypořádat s příznaky deprese a úzkosti. Skupina, která konala dobré skutky, si však vedla stejně dobře nebo ještě lépe. Účastníci z něj navíc vyrobili nové sociální vazbycož v jiných skupinách nebylo.

Jak laskavost pomáhá při úzkosti

Na otázku, proč dobré skutky pomáhají vyrovnat se s psychickými problémy, nemají autoři experimentu jasnou odpověď. Ve studii zjistili, že díky laskavosti se člověk cítí méně stydlivý vůči ostatním lidem, a to snižuje deprese a úzkost. Prosociální chování, kdy vědomě děláme něco pro druhé, podle Chivense slábne posedlost na nás samotných, což je pro nás v sociální interakci charakteristické.

Jak skutky laskavosti, tak zaznamenávání myšlenek nakonec zvýšily pozitivní emoce účastníků experimentu. Ale pokud první cvičení přineslo velké výhody téměř okamžitě, pak druhé, až po chvíli. To může vysvětlovat, proč méně účastníků nakonec opustilo dobré skutky než psaní myšlenek. Rychle se naučíme dělat něco hezkého pro druhé, ale na učení potřebujeme více času vnímat své myšlenky jiným způsobem a hodnotit, jak odpovídá jejich negativní zabarvení realita.

Přesvědčit lidi trpící depresí a úzkostí k dobrým skutkům však nemusí být snadné. Protože už se cítí zahlceni, zahlceni a bez motivace dělat cokoli jiného. Podle Chivense se však ukázalo, že to není tak obtížný úkol. Účastníci experimentu, kteří se zabývali dobrými skutky, navíc do jisté míry rychleji než ostatní pochopili, co se od nich vyžaduje.

Mohou skutky laskavosti vyléčit úzkost a depresi?

V budoucnu chtějí autoři studie pracovat s lidmi s těžšími epizodami deprese a úzkosti. Mají zájem porozumět tomu, zda jaké skutky laskavosti a pro koho mají význam při zmírňování příznaků.

Je důležité dodat, že odborníci v žádném případě nedoporučují opustit kognitivně behaviorální terapii a jiné terapie ve prospěch dobrých skutků. Pracovat s psychoterapeut dlouhodobě vykazuje trvale dobré výsledky v boji proti depresi a úzkosti.

Pokud však takový přístup pomůže zlepšit sociální vazby a snížit příznaky duševních poruch, mohou být skutky laskavosti účinným doplňkem standardní léčby. I pro ty z nás, kteří občas prožívají depresivní a úzkostné myšlenky, bude také přínosné přesunout pozornost z vlastních zkušeností na pomoc druhým. Laskavost vás nejen rozveselí, ale také vám pomůže cítit se ve spojení s ostatními lidmi.