Strach z jízdy: proč k němu dochází a jak se ho zbavit
Různé / / April 06, 2023
Společně s psychologem-autoinstruktorem zjišťujeme, kdy se racionální opatrnost vyvine ve fobii a jak se cítit za volantem sebejistě.
Pokud se bojíte řídit, vězte, že v tom nejste sami. Zpocené dlaně, dezorientace, duševní zmatek, závratě – tak časté objeví se strach. Tento pocit překonává nejen včerejší absolventy autoškoly. V roce 2022 provedli experti z americké pojišťovny The Zebra průzkum mezi 1500 řidiči a přišel na tože asi 66 % respondentů pociťuje při řízení úzkost a více než polovina z nich je při obvyklých manévrech nervózní.
Proč se lidé bojí řídit
Hlavním důvodem jsou rizika, která management nese autem. V dobrém scénáři - jen pro peněženku, ve špatné situaci - pro život a zdraví. Roky bez nehod a pokut nezaručují, že jednoho dne nebude ve vedlejším pruhu opilý řidič. Ale faktory, které člověka nutí soustředit se na to negativní, jsou různé.
- Emocionálně traumatický zážitek. Experti Americké asociace úzkosti a deprese zvážitže negativní očekávání mohou formulář v souvislosti s nehodou, jízda ve špatném počasí, epizody agrese od ostatních účastníků silničního provozu. Nebo i kvůli tomu, že se jednou motorista ztratil v neznámé oblasti.
- Nedostatek důvěry v sebe a své dovednosti. To je častý faktor strachu začátečníků. Málokdo má dost hodin v autoškole, aby se naučil opravdu dobře řídit. "Budu moci zaparkovat a nesrazím souseda?", "Projede auto ve velikosti s protijedoucím kamionem?", "Budu mít čas Sešlápnout spojku včas a nezhasnout? - zpočátku se opravdu soustřeďte a relaxujte obtížný.
Natalia Němová
Někdy nedůvěra v sebe sama živí nejen malou zkušenost. Prožívají některé psychické problémy, jako je nízké sebevědomí zneužívající vztahy s blízkými, strach z chyb a odpovědnosti, může být spojen s jinými oblastmi života. Svou roli hraje i způsob výcviku budoucího řidiče. Někteří lidé potřebují více povzbuzení a přátelskou atmosféru než jiní. Hrubá slova nebo posměch je mohou trvale odradit od řízení. Podle mých zkušeností má tento faktor zvláště silný vliv na ženy.
- Dlouhá přestávka. Strach může vzniknout i z toho, že člověk nějakou dobu necvičí. Zdá se, že předtím všechno fungovalo, ale po pár letech jako cestující se instinkty otupěly. Experti potvrditže po delší přestávce ztrácí motorista přehled o rozměrech vozu, vzdálenosti a intervalech. A lidé také ztrácejí dovednost „řídit“ vidění – schopnost posoudit situaci nejen vepředu, ale i po stranách.
- Zvýšená úzkost. Stává se také, že člověk nikdy neřídil vůbec, ale zároveň se to bojí zkusit a neustále oddaluje cestu do autoškoly. To může být způsobeno emocionální stav, ve kterém je intenzivní úzkost a nervozita objevit i bez objektivních důvodů. Úzkost se objevuje také jako reakce na chronický stres resp hormonální poruchy, takže ani zkušení řidiči před ním nejsou imunní.
Natalia Němová
Lidé si mohou přivlastňovat negativní zkušenost někoho jiného, místo aby pěstovali svou vlastní pozitivní. Čtou zprávy o strašlivých nehodách, jsou zděšeni, vyprávějí to svým přátelům, vychutnávají si detaily, aniž by si uvědomili, že tím živí svůj strach z řízení. A pak jsou lidé, kteří se z principu cítí nejistě, pokud nemohou něco 100% ovládat. Zpravidla se takovým situacím snaží vyhýbat. Například nelétají v letadlech a neřídí auta.
Pocit strachu ve chvílích potenciálního nebezpečí je normální. Ale když je obzvlášť silná, může to být specifická úzkostná porucha - vechofobie. Odborníci z britské charitativní organizace Trauma Research jako možné příčiny tohoto stavu volal dopravní nehody a zážitky panický záchvat za kolem.
Jak překonat strach z jízdy
Lidé jsou různí a co funguje na jednoho, nemusí fungovat na druhého. Navíc nikdo nemůže zaručit, že strach bude konečně poražen. Ale můžete to začít řešit pomocí těchto tipů.
1. Zjistěte povahu svého strachu
Nejprve musíte pochopit, s čím přesně musíte bojovat. Vzpomeňte si, kdy jste poprvé pocítili tento strach. Možná za to může ucpaná dálnice při cestě do práce? Nebo si někdo dovolil nevhodný vtip o svých schopnostech? Ale co když je úzkost z řízení dalším příznakem dlouhodobého stresu? Mimochodem, je možné, že ke strachu z řízení vede několik faktorů najednou. Postupným procházením každého z nich se dostanete k cíli.
2. Kontaktujte odborníky
Ani zkušený motorista se po delší pauze nestydí absolvovat výuku jízdy. Co můžeme říci o nováčků, kteří právě usedli za volant vlastního vozu. Společně se specialistou budete schopni porozumět „charakteru“ a rozměrům svého vozu, vypracovat složité manévry a oprášit své čtenářské dovednosti. znamení. Hlavní je najít si odborníka, se kterým vám bude dobře.
Pokud problém není v dovednostech, možná nebude na škodu promluvit si s psychologem.
Natalia Němová
V mé praxi je strach z řízení obvykle založen na nedostatečných zkušenostech. A často zákazníci odcházejí sami, když začnou více cestovat. Praxe je v takových případech efektivnější než řešení problému v kanceláři. Když ale člověk nadále pociťuje odpor, je důležité pochopit, na čem je založen. Při vnitřní potřebě doporučuji poradit se s psychologem. Ve zvláště obtížných případech může být nutná prodloužená terapie, protože v této situaci je strach z řízení příznakem nějakého obecnějšího problému v psychice.
3. Opakujte pravidla provozu
Režim „prolistujte si pravidla před spaním“ není nejlepší strategií. Je důležité pochopit, jak fungují v praxi. Sledujte videa, trénujte ve speciálních mobilních aplikacích, sledujte zkušené řidiče. Pravidla provozu se mohou opakovat i při procházce nebo při cestě do supermarketu. Řekněme, že vidíte křižovatku bez značek přednosti. Toto je obtížná oblast, kde je snadné dělat chyby. Pamatujte na pravidlo rušení vpravo a procházejte své vlastní akce v hlavě, když se blížíte ke křižovatce z různých směrů.
4. Cvičte v bezpečných oblastech
Cvičit můžete sami na polních nebo příměstských cestách. A s výlety po městě je lepší začínat brzy ráno nebo pozdě večer, kdy proud aut není příliš hustý. Získejte podporu zkušeného řidiče, který vás může doprovázet a pomáhat vám na obtížných úsecích trasy. Důležité je nebrat si za partnera přehnaně emotivního člověka, i když je to profesionál. Výkřiky, ostré vtipy a koulení očí se pravděpodobně nepřidají sebevědomí.
5. Připravte se na cestu doma
V klidu si promyslete trasu, zkontrolujte doklady řidiče a pojistky. Telefonní čísla speciálních služeb, odtahového vozu, mobilní montáže pneumatik a velitele čerpací stanice vložte do přihrádky v palubní desce, abyste jasně pochopili, kam se obrátit v nepředvídané situaci. To také přidá vnitřní klid.
Na dvoře stojí za to zkontrolovat provozuschopnost vozu. Zatímco se auto zahřívá, věnujte pět minut tomu, abyste se ujistili, že jsou pneumatiky nahuštěné, světlomety, směrová světla a brzdové světlo fungují. benzín stačí na celou trasu a v kufru je vše potřebné: tažné lano, rezervní kolo, značka nouzového zastavení, lékárnička a hasicí přístroj.
6. Minimalizujte stres při řízení
Na schůzky vyrazte brzy. Je lepší chvíli počkat na parkovišti, než být cestou nervózní kvůli možnému zpoždění. Zpočátku se snažte nebrat s sebou cestující, kteří se mohou posmívat vašemu stylu jízdy, rozptylovat pozornost konverzací nebo dávat nevyžádané rady. Například, jak si nejlépe sednout, kdy troubit a kde „dát plyn“, abyste chytili green. Začátečníkům se nedoporučuje poslouchat hudbu v autě – veškerá pozornost by se měla soustředit na silnici.
Natalia Němová
Někdy řidiči začnou své vlastní rituály. Někdo pro jistotu opakuje afirmace nebo říká nahlas vše, co se děje. Někdo dá talismanový kámen do přihrádky v palubní desce nebo oblíbenou plyšovou hračku na palubní desku. Pokud vás něco takového podporuje, začněte svůj vlastní rituál. Mimochodem, podle mých zkušeností je nejlepším amuletem pro začátečníka nápis „Začátečník“ na zadním okně. Pokud se vám během dvou let od získání licence nepodařilo získat sebevědomí, nechte to, dokud nezískáte zkušenosti.
7. Absolvujte kurz nouzového výcviku
Umožňují vám žít dopravní situace v bezpečném prostředí. Pochopení schopností vozu může být faktorem, který vám umožní usednout za volant bez obav. Na takové kurzy je však lepší chodit, když už máte zkušenosti s klidnou jízdou ve městě. Jinak mohou třídy nést spoustu nových informací a příčin stres.
Natalia Němová
Pro zkušené řidiče mohou být užitečné školicí kurzy reakce na mimořádné situace. Naučí vás, jak se lépe orientovat v nouzových situacích. Například budete schopni porozumět složitosti jízdy v zimě: zdokonalujte akce při smyku, zdokonalujte techniku zajíždění do zatáček a změnu jízdního pruhu. Je třeba mít na paměti, že styl jízdy by měl být předvídatelný pro ostatní. Přehnaná sebedůvěra je nebezpečná v jakékoli zkušenosti a často vede k nehodám.
Přečtěte si také🧐
- KVÍZ: Jste dobrý řidič? Koukni na to!
- Jak zkrotit strach a proměnit ho ve svůj prospěch
- Osobní zkušenost: jak jsem se po nehodě dostal za volant
Na textu se pracovalo: autor Evgenia Mitkevich, editor Almaz Zagrutdinov, korektor Olga Sytnik