5 způsobů, jak pomoci svému partnerovi vést zdravý životní styl – bez hádek a výčitek
Různé / / August 17, 2023
Neustálá kritika rozhodně nepomůže.
Stává se, že partneři mají různé postoje ke fitness, správné výživě a vlastnímu zdraví. Snažíte se například pravidelně cvičit, vybírat si zdravá jídla, najít si čas na meditaci. A váš partner věří, že tohle všechno nepotřebuje. Pojďme přijít na to, jak pomoci milované osobě stát se alespoň trochu aktivnější a zdravější – a přitom se nehádat.
1. Diskutujte s partnerem, proč nemění svůj životní styl
Je snadné obvinit někoho jiného, že je spravedlivý líný. Lepší je ale upustit od výtek a jednoduše se zeptat, proč si partnerka nepřeje žádné změny.
Možná se mu daří dobře. A nechápe, co dobrého si odnese například z hodin v bazénu. Ano, každý slyšel, že sport pomáhá stát se silnějšími a odolnějšími. Ale to jsou pouze abstraktní slova. Ale nevýhody leží na povrchu.
Budete muset vstávat dříve nebo strávit část večerního tréninku – tedy ztrácet čas. Někam jít nebo jít, i když byste si mohli klidně lehnout a šetřit energii. A kromě toho utrácet peníze, se kterými lze naložit jinak. A co dostanete na oplátku, je stále nejasné.
V takových případech je vše jednoduché: člověku chybí motivace.
Nebo možná jen nenašel činnost, která by mu přinášela potěšení. A když nechce bazénmožná ho budou přitahovat bojová umění. Nebo tanec.
Ale je tu ještě jeden dobrý důvod, proč ležet na gauči. konané ve Spojeném království studie, který ukázal: 35 % respondentů se domnívá, že jsou příliš unavení a nemají sílu něco změnit. Mezi lidmi do 34 let je jich ještě více – 48 %.
Možná vám partner řekne, že má také žádná energie ani čas pro seriózní práci. Pak stojí za to společně hledat možnosti, které mu budou pohodlné a pomohou mu udělat krok ke zdravějšímu životnímu stylu.
2. Nabídněte svou pomoc
Úplně na začátku jde především o to, pomoci blízké osobě najít motivaci ke cvičení. Pravděpodobně má cíle nebo sny, které ještě nejsou dosažitelné. Zamyslete se společně nad tím, zda mu zdravější životní styl může pomoci se k nim přiblížit.
Například do zvýšit příjempotřeba absolvovat další školení. Váš partner je ale po práci příliš unavený a na učení zkrátka nemá sílu. Možná by stálo za to najít si nejprve půl hodiny na projížďku na kole nebo lehký běhání. A za měsíc se síla zvýší a bude možné přemýšlet o studiu.
Je lepší začít měnit svůj životní styl maličkostmi. Pokud si například váš partner myslí, že je příliš slabý na vážné sportování, nabídněte mu procházku.
Můžete si vytvořit společný zvyk: každý večer spolu Procházka po večeři alespoň čtvrt hodiny. Ano, není to mnoho, ale pro začátek to stačí.
Váš partner může potřebovat i jinou pomoc. Nudí ho například trénovat sám, ale bude mu s vámi dobře. Pak byste měli hledat aktivity, které máte oba rádi. Nebo si domluvte schůzku ve fitness centru po práci.
Prodiskutujte se svým partnerem, jakou pomoc potřebují. Možná bychom si měli společně promluvit o cílech a o tom, jak jich dosáhnout. Nebo si udělejte rozvrh. Nebo možná milovaného potěší, když mu uvaříte zelený čaj a nalijete ho do termosky, když se chystá na dlouhou procházku. Nebo si o víkendu uvařte jeho oblíbený salát. Konečně je důležité, aby někdo jen mluvil o tom, jak trénink probíhá, diskutoval o problémech a užíval si vzájemných úspěchů.
Stojí za to si čas od času znovu probrat, jakou pomoc jak váš partner, tak vy potřebujete. To vám oběma usnadní psaní zdravé návyky.
3. Nekritizujte za nečinnost – oslavujte úspěchy
Nejúčinnější nástroje vlivu - kritika a pohrdání. Váš milovaný je dospělý člověk, který má právo si vybrat, co bude jíst a jak bude trávit čas. Každý večer si například otevře pytlík chipsů a vezme plechovku piva. Nebo si nalije čaj a vyndá z lednice tři zákusky a pak si lehne na pohovku a sleduje seriál. A začátek zdravého života neustále odkládá na příští pondělí.
Možná vás děsí jeho zvyky a hlavně neschopnost je změnit. Ale dělat si legraci z milovaného člověka nebo číst morálku je způsob, který pravděpodobně nepřidá motivaci. Spíš se pohádáte, ale partner sedačku za běhací pás stejně nevymění. Naopak i myšlenky na sport a zdravé stravování mu způsobí jen stesk a podráždění.
Povzbuzení a schopnost všímat si úspěchů, i těch nejmenších, jsou účinnější nástroje.
Poraďte začít brát ne tři, ale dva eclairs nebo menší balení chipsů. Pokud partner vydrží týden, řekněte, že už to je úspěch. A navrhněte další malý krok.
Mluvte o tom, co se vám na partnerovi líbí. A pokud jeho malé krůčky k zdravý životní styl vést k alespoň drobným, ale již znatelným změnám, určitě mu o tom řekněte. Koneckonců, každý je potěšen, když si blízcí všimnou a ocení jejich úsilí.
4. Ukažte výhody zdravých návyků na příkladu
Vaše změny mohou být pro vašeho partnera tou nejlepší motivací. Nechte ho vidět, že vám jízda na kolečkových bruslích nebo jóga skutečně přidává na síle a energii. A nebudete muset plýtvat slovy, abyste ho přesvědčili o výhodách sportu a meditace.
A pokud bude chtít stejné výsledky a začne cvičit, pochopí, že trénink je zajímavý a skvělý. Možná se pak sport stane jednou z jeho oblíbených kratochvílí.
Stejné je to se zdravým stravováním. Řekněme, že místo sladké sody pijete minerálku a ke svačině si dáte hrst oříšků nebo hrušku a ne balíček slaných krekrů. Pak bude pro vašeho partnera snazší následovat váš příklad.
5. Hledejte zdravé recepty, které budou chutnat oběma
O výživa stojí za to diskutovat podrobněji. Občas se stane, že se jeden z partnerů snaží volit přírodní produkty a jíst více zeleniny a ovoce. Jiný říká, že nemá moc rád špenát, zelí a ovesné vločky a nabídnout mu k večeři dušený lilek nebo tvarohový kastrol bez cukru je nejlepší způsob, jak se pohádat.
Jídlo si samozřejmě můžete uvařit podle své chuti. V tomto případě bude jeden jíst dušenou zeleninu s kuřecími prsíčky a druhý smažené brambory a grilovaná křídla. Lepší je ale hledat recepty, které budou chutnat oběma.
Na webu je mnoho chutných možností. saláty, polévky a druhé chody splňující zásady zdravé výživy. Je snadné najít recepty na pečení, které nevyžadují mnoho cukru. A jako dezert můžete vařit sladkosti ze sušeného ovoce a ořechů. S nádechem hořké čokolády, pokud to máte oba rádi.
Svého oblíbeného jídla byste se neměli úplně vzdávat, i když partner vaše chutě nesdílí. Někdy je opravdu lepší uvařit několik různých jídel a udělat to společně. Bude ale skvělé, když se na vašem stole bude častěji objevovat zdravé a chutné jídlo, které rádi společně konzumujete.
Přečtěte si také🍏
- 15 slibů sobě samému, že budete žít zdravějším životním stylem, který si opravdu můžete udržet
- Jak vám africký životní styl Hadza může pomoci stát se zdravějšími
- Proč je sedavý způsob života nebezpečný pro duševní zdraví a jak snadné je začít se více hýbat