7 otázek, které vám pomohou rozlišit „čisté“ a „blátivé“ emoce

Emoce jsou užitečné přirozené lidské reakce, které nám poskytují rychlé informace o situaci a mohou nám pomoci komunikovat s ostatními. Emoce však mají i stinnou stránku: mohou být tak silné a zdrcující, že nám brání žít podle našich hodnot. Abychom tedy volili jednání založené především na našich zásadách a přesvědčení, musíme být schopni rozlišit mezi tím, kdy nám emoce říkají něco důležitého, a kdy nás zavádějí.

Jaký je rozdíl mezi „čistými“ a „blátivými“ emocemi

„Čistá“ emoce je přímou reakcí na situaci. Poskytuje užitečné informace, které mohou sloužit jako vodítko k akci. Takové emoce přicházejí a odcházejí a jejich intenzita odpovídá kontextu, který je spouští.

„Blátivé“ emoce jsou silnější a déle trvající. Méně souvisí s kontextem a obvykle nenesou žádné užitečné informace o akcích.

Schopnost rozlišovat mezi „čistými“ a „blátivými“ emocemi nám pomáhá pochopit, jak nejlépe reagovat na kteroukoli z nich. Když navíc rozpoznáme nějakou emoci jako „zakalenou“, umožňuje nám to časem „vyčistit“.

Když například odejde někdo, na kom nám záleží, můžeme zažít „čistou“ emoci smutku. Pokud to rozpoznáme a podělíme se o to s milovanou osobou, může to vést k hlubšímu spojení nebo rozhodnutí udělat společně něco důležitého, než odejdou nebo po jejich návratu.

Ale pokud se necítíme dobře být smutní nebo jsme se nevyspali, můžeme zažít „blátivé“ emoce, jako je podrážděnost a zklamání, protože nás dotyčný opouští. A dovolit jim diktovat, jaké zkušenosti sdílíme a jak jednat, jen zvětší vzdálenost mezi námi a těmi, na kterých nám záleží, a prohloubí náš smutek.

Jak se emoce zakalí

Jedním z možných vysvětlení je, že nereagujeme na současnou situaci, ale na to, co se stalo v minulosti. Emoce se například zakalí, když kolega řekne frázi, která nám připomíná hádku přítel, nebo když někdo udělá to, co naši rodiče a my se na ně ještě urážíme Tento.

Úzkost je dalším důvodem, proč se emoce zatemňují. Pokud se neustále obáváme, že se našemu dítěti každou chvíli stane něco špatného, ​​pak můžeme zažít úzkost, když zkusí něco nového. Bude-li tato emoce následovat a jednat podle ní, zabrání dítěti v růstu a porozumění světu a také způsobí, že vztah s ním bude napjatější.

Někdy si myslíme, že nás definují naše emoce. Můžeme si o sobě myslet, že jsme „úzkostliví“ nebo „citliví“ lidé. Tento postoj k našim reakcím je jen posiluje, ztěžuje pochopení toho, jak se objevují a mizí, a nedává Všímejte si momentů, kdy zažíváme několik emocí najednou, jako je pýcha a strach nebo zklamání a Milovat.

Jaké otázky pomohou porozumět emocím

Když se uvnitř rodí emocionální reakce, v první řadě je potřeba si jí všimnout. Na samém začátku cesty, kdy se teprve učíte vědomě přistupovat ke svým emocím, si udělejte čas na to, abyste si zapsali nebo v duchu poznamenali, co přesně prožíváte. A pak si položte následující otázky, abyste pochopili, zda máte co do činění s „čistými“ nebo „blátivými“ emocemi.

1. Jsou emoce přímou reakcí na to, co se děje?

Pokud se jedná o přímou reakci na aktuální situaci, její intenzita odpovídá událostem a má jasné poselství – nejspíš je „čistý“. A měli byste přemýšlet o tom, jak nejlépe jednat, na základě informací, které v sobě nese.

2. Jsou emoce spojené s minulými zkušenostmi nebo jsou jejich ozvěnou?

Staré zášti s námi mohou zůstat ještě dlouho. Někdy je dokonce prožíváme s novým elánem a znovu a znovu si je přehráváme v myšlenkách.

Pokud jsou aktuální emoce zakořeněny v minulosti, neměli byste na ně spoléhat při výběru akce. Je lepší se zamyslet nad tím, co pomůže vyléčit starou bolest a oddělit dnešní kontext od včerejšího.

3. Jsou emoce spojeny s obavami z toho, co se může stát v budoucnu?

Pokud je to pravda, pak jsou emoce způsobeny obavami z hypotetických událostí, které se nemusí stát. A je potřeba zvolit strategii chování, spolehnout se na vlastní hodnoty současnost, dárek.

4. Kritizujete nebo odsuzujete se za tyto emoce?

Z toho či onoho důvodu můžeme emoce vnímat jako projev slabosti nebo některé emoce považovat za lepší než jiné. Když se za své reakce odsuzujeme nebo si myslíme, že jsme „špatní“, protože je máme, jen zvyšujeme své prožitky a činíme je více vágními a „blátivými“.

To ztěžuje pochopení, jaké informace nám naše emoce mohou nebo nemusí sdělit. Praxe vám může pomoci se tomu vyhnout. soucit se sebou samým a uznání lidské podstaty jakýchkoli emocí.

5. Myslíte si, že jste zmateni svými emocemi nebo že vás nějakým způsobem definují?

Věnovat velkou pozornost vlastním zážitkům lze přirovnat k pozorování počasí. Občas se na obloze shromáždí mraky, ale časem se rozplynou a zase se vyjasní.

6. Snažíte se necítit žádné emoce nebo je zatlačit?

Myslet si, že některé reakce jsou „špatné“ nebo „slabé“, stejně jako nepohodlí, které doprovází mnoho emocí, nás přirozeně vede k tomu, abychom se obtížným zážitkům vyhýbali. Ale nakonec to nejen nepomůže, ale také to způsobí, že naše pocity budou „lepkavější“ a „blátivé“. Pokud dovolíte emocím být takové, jaké jsou, a budete trpěliví, pomůžete je „vyčistit“.

7. Staráš se o sebe?

Špatný spánek, podjídání nebo přejídání, nedostatek fyzické aktivity, to vše vede k silnějším nebo trvalejším emočním reakcím. Zážitky a myšlenky, které se vynoří uprostřed noci, jsou často „blátivější“ než ty, které nás navštíví během dne, když jsme si pořádně odpočinuli.

Když věnujeme dostatek pozornosti svému zdraví a pohodě, okamžitě zpozorujeme, pokud se něco nedaří – například přestaneme normálně jíst nebo spát. A hned můžeme rozpoznat, že emoce, které v této době vznikají, budou pravděpodobně „zakalené“ a zbytečné, takže by se jim nemělo věřit.

Někdy je proto potřeba nejprve nastolit spánkový režim, upravit jídelníček a relaxovat. A pak sledujte, jak se emoce změnily, než na ně zareagujete.