Jak genetika ovlivňuje tvar a sportovní výkon
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Sportovní vývoj do značné míry závisí na genetice. studovatVariabilita svalové hmoty a získat sílu po unilaterální silového tréninku. 2005 ukázal, že stejný silový trénink mají různé účinky na lidi.
Po 12 týdnech tréninku v některých členských síla sazby zdvojnásobily, a svaly se výrazně zvýšil, zatímco jiné změny jsou minimální nebo neexistující. Účastníci s nejhoršími výsledky ztratily 2% svalové hmoty a síly se nezvýšila, a genetická štěstí zvýšené svalové hmoty o 59%, odnopovtorny maximum - 250%. A to je přesně stejné zatížení.
Pojďme se podívat, proč tato čísla jsou tak odlišné a jak genetika ovlivňuje svalový růst.
Jak genetika ovlivňuje svalový růst
Počet satelitních buněk
Ve své studii,Silný myofiber hypertrofie během tréninku u lidí je spojen se satelitním buňkami zprostředkované myonuclear Navíc: analýzy clusteru. Dr. Robert Petrella (Robert Petrella) navrhl, že rozdíl ve výsledcích za stejnou Cvičení stresu závisí na množství a účinnost satelitních buněk - svalové kmenové buňky tkáň.
V dřívější studiiShluková analýza testuje význam myogenní genové exprese během myofiber hypertrofie u lidí. bylo zjištěno, že účastníci s dobrou svalovou hypertrofii byla další satelitní buňky a jejich počet se rychle zvyšuje v důsledku tréninku.
Na začátku účastníků studie s nejlepším výkonem měl v průměru o 21 buněk na 100 svalových vláken, a 16 týdnech tréninku počet satelitních buněk zvýšil na 30 až 100 vláken.
Účastníci, jejichž svaly se nezvýšily v průběhu experimentu, byly buňky z 10 satelitů 100 svalových vláken. Tato částka se nezměnila po tréninku.
genové exprese
Závislost sportovní výsledky z genetiky potvrdila další studieShluková analýza testuje význam myogenní genové exprese během myofiber hypertrofie u lidí.. Výsledkem je, že stejné cvičení z 66 účastníků 17 zvyšuje průřezovou plochu svalu na 58% (jim říkají úspěšní sportovci), člen 32 - 28% a 17 genetické poruchy - v 0%.
Důvody pro tuto změnu výsledků:
- Zvýšená syntéza mechanické růstový faktor. V úspěšných sportovců - o 126%, od genetických ztracených existencí - 0%.
- Zvýšená syntéza myogenin. V úspěšných sportovců - o 65%, od genetických ztracených existencí - 0%.
- Zvýšená syntéza geny IGF-IEA paleta mechanického růstového faktoru. V úspěšných sportovců - o 105%, od genetických ztracených existencí - 44%.
Další studieMuscle exprese genů spojených se zánětem, růst a remodelace je silně korelována u starších dospělých s silového tréninku výsledky. Bylo zjištěno, že lidé s vysokou expresí klíčových genů hypertrofie rychle adaptovat na silový trénink, než obyčejných lidí.
Jak genetika ovlivňuje množství tuku
V minulosti byly geny, které udělují lidem šetrný metabolismu, byli evoluční výhoda, protože to pomáhá přežít v dobách hladomoru. Dnes, stejně jako náš způsob života zahrnuje sit-down práci, a přebytečné kalorie, stejné geny způsobují zdravotní problémy a obezita.
studovatReakce na dlouhodobě přejedení v identických dvojčat. Na dvojčaty ukázaly, že strava se stejnými lidmi v různých způsobů, jak k přibírání na váze. Dvanáct párů dvojčat v 84 dnů překročily své normální kalorií na 1000 denně a byly sedavý způsob života.
Ze stejného stravě účastníků velmi odlišných a pohybovala od 4 do 13 kilogramů. Lidé s metabolickým prokletím zaznamenal třikrát větší váhu než štěstí, karta 100% přebytek kalorií a zvýšit množství viscerálního tuku o 200%. V metabolických luckies množství viscerálního tuku se nezvýšila.
Další studieFamiliární agregace břišní viscerální hladiny tuků: výsledky z rodiny studie Quebec. Ukázalo se, že 42% dědičnost určuje množství tuku a 56% - viscerální. To znamená, že genetika má přímý dopad na tom, kde se vaše tělo ukládá tuk.
Další studieGenetické účinky v lidských výdajových složek energií.naznačily, že změna v rychlosti metabolismu a energetické výdaje na fyzickou aktivitu o 40%, v závislosti na genetice. Další studieGenetika obezity.Bylo zjištěno, že body mass index se dědí od 40-70%.
Ve studii,Důkaz pro genetických vlivů na příjem lidského energetického: Výsledky ze studie twin pomocí naměřených pozorování. 1999 bylo prokázáno, že genetika ovlivňuje příjem kalorií. Ke stejnému závěru bylo dosaženo jinými vědci, kteří studovaliDůkazy o kvantitativní zvláštnost locus pro energii a macronutrient příjmu na chromosomu 3q27.3: Quebec Family studie. krmení chování 836 účastníků. Zjistili, že šest genetické vazby, zvýšit příjem kalorií a makroživin, včetně genové adiponektinu - hormon, který se podílí na regulaci glukózy a mastných kyselin štěpení.
Ukazuje se, že extra hmotnost ovlivňují nejen stravovací návyky a úroveň stresu. Někteří lidé jsou prostě geneticky náchylnější k přejídání a ukládání tuku.
Jak genetika ovlivňuje sílu
Nejznámější gen, který zvyšuje fyzickou výkonnost - je ACTN3, známý jako alfa-aktinin-3. Tento gen je zkoumána pro identifikaci predispozici k určitým sportu.
K dispozici jsou dva typy protein alfa-aktinin - ACTN2 a ACTN3. ACTN2 nalezena u všech typů svalových vláken a ACTN3 u typu IIb - rychlé a velkých svalových vláken, které jsou aktivovány krátkodobého stresu a vyvíjejí větší sílu. Proto ACTN3 spojené s výrobou mocné síly.
Přibližně 18% lidí na celém světě mají tu nevýhodu ACTN3. Jejich těla produkují více ACTN2, pro kompenzaci nedostatku. Tito lidé nemohou dělat výbušné pohyby stejně rychle jako ty, kdo v hojnosti tohoto proteinu. Například mezi elitní sprintery nemají lidi s deficitem alfa-aktinin-3.
V sportovce také zapojeny gen angiotensin-konvertujícího enzymu (ACE). Zvýšení frekvence ACE D alely je spojena se silnými sportovců a sprintery, zatímco zvyšující se frekvence ACE I alela je častější u sportovců s působivou výdrž.
jedna studieVariabilní počet tandemových opakování polymorfismu v genu antagonisty receptoru interleukinu-1, IL-1RN: nová sdružení se stavem sportovce. ukázaly, že fyzický vývoj ovlivnit také gen varianty VNTR-1RN. Tento gen ovlivňuje cytokiny a zvyšuje zánětlivou odpověď a obnovení procesy po cvičení.
studovatAsociace interleukin-15 proteinu a interleukinu-15 receptoru genetické variability s výcviku reakcí odpor cvičení. Reichman potvrzuje tato zjištění a váže cytokin interleukin-15 se zvýšenou svalovou hypertrofii.
S tím, že
Konec konců, může být tato studie názor, že silné a krásné tělo, je nutné získat genetické loterii. Pokud si nejste štěstí, pak se nedá nic dělat. Ve skutečnosti tomu tak není.
Za prvé, my všichni máme problémy s genetikou, nad nimiž se do práce. Někteří lidé jsou náchylní k akumulaci tuků, další obtížné budovat svalovou hmotu. Dokonce i mezi elitními atlety nemají lidé s dokonalými genetiky, ale jsou stále pracuje na nedostatky a dosáhnout svých cílů.
Za druhé, tyto studie neberou v úvahu specifické charakteristiky lidí, a ne zvedl cvičení a výživy program pro každou z nich. Ano, na stejném programu, lidé s dobrou genetiku se vykazují nejlepší výsledky, ale pokud si vyberete ten správný náklad, dokonce nejhorší genetika nemůže ublížit.
Pokračovat v experimentu, zvolit program pro změnu diety a cvičení, pak jste si jisti, dosáhne svého cíle, a to navzdory genetiky. Na rozdíl od genetické nejšťastnější, v případě, že bude skutečná vítězství.
viz také🧐
- Push-up za měsíc na 100 krát za den. To je to, co se stane, aby vaše tělo po tom
- Jak budovat svalovou hmotu cvičení s tělesnou hmotností
- 30 cvičení s vlastní hmotností, které Vás zavedou do formy
- Jak zhubnout o 5-10 kg: školení a výživy programů pro udržitelné výsledky
- 7 možných produktů pro růst svalů