Leo Babauta: Nejtěžší úkol

Snažil jsem se mnoho typů tréninku, ale kombinace výsledků na uplynulý čas nenašel nic lepšího než cvičení s činkou.

10-15 minut sezení nad břevno výrazně zlepšit postavu a zdraví, zvýšení síly a objem svalů, spalování tuků.

Strávil jsem hodiny běhat, dělat cvičení s vlastní vahou, dělat CrossFit a sportu, biked a plaval - zkrátka dělá vše, co mohou. Všechny tyto studie jsou užitečné, nicméně, srovnáme-li čas strávený na více dobrého jsem se dostal k práci s činkami.

Také jsem zjistil, že „metoda tyč“ - práce s těžkými váhami na krátkou dobu, je použitelný pro mnoho dalších věcí. Osobní produktivita práce na vztahy, finance, hubnutí a rozvoj podnikání - nejtěžší dává lepší výsledky.

Obracím se k produktivitě / Finance / vztah, ve chvíli, ale první setkání s tyčí. Dělám velmi jednoduchý zvedání činky, několik opakování, několik přístupů (3 sad 4-7 opakováních). Ujistěte se, že jsou v dobrém stavu, v opačném případě může dojít ke zranění. Začněte s lehkými váhami se dostat do formy a zvýšit aktivitu každý týden. Základní cvičení - to je mrtvý tah a dřep (nejdůležitější), bench press a činky vestoje, vleže, tah do svahu. Přidejte trochu pull-up na konci tréninku. Dejte si pár dní se zotavit. A ano, ženy také mohou být v záběru s tyčí. A běžec taky. A vegani mohou pracovat s velkými váhami.

Lidé najít výmluvy, aby nedělali těžké váhy, protože je obtížné. Ale dává nejlepší výsledek za váš čas.

Moje zkušenost je, že i v jiných oblastech, mnozí mají tendenci vyhýbat se problémům, a tyto problémy dát nejlepší výsledek a nejlepší výkonnost.

Zde je několik příkladů:

1. produktivita

Dokonce i když máte dlouhý seznam úkolů pro daný den, můžete vyhledávat informace na internetu, zkontrolovat e-mail, provádět jednoduché úkoly, účastnit se jednání - tak mnoho dělat.

Ve stejné době, ale váš seznam může být tři opravdu těžké úkoly, které se vyhnout. A s největší pravděpodobností tyto otázky - nejdůležitější ve vašem seznamu. A pokud jste se dali dohromady a necháme všechno ostatní, se zaměřením na první a pak další a tak dále - pak byste určitě cítit rozdíl. Jste smazali méně položek ze seznamu, ale vy jste se stal řádově efektivnější. Těžké úkoly, které nechcete provádět - obvykle nejdůležitější.

2. Boj proti obezitě

Chcete-li zhubnout, lidé dělají spoustu nesmyslů. Celá banda diety, cvičení podivné, zvláštní přílohy a saláty, ellepticheskih simulátory, lekce boje tanec a počítání kalorií. Samozřejmě, pokud můžete držet se jedné z těchto metod - je pravděpodobné, že se do práce. Ale opravdu jen pár důležitých věcí, šéf mezi nimi - potraviny s nízkým množstvím kalorií. A nejjednodušší způsob, jak sledovat to - pokud je to možné, jíst správně. Nízkotučný protein potraviny (Jím tempo, seitan, tofu), Zelenina, neobsahující škrob, malé množství celých zrn.

Organizovat sami tři jídla bílkovin a zeleniny, odolat občerstvení a vysoce kalorické nápoje (latte) - a je pravděpodobné, že se začnou ztrácet váhu. Přidejte k tomu sílu cvičení, tak, aby nedošlo ke ztrátě svalové hmoty. Je to velmi jednoduché, ale lidé nedělají to, protože dodržovat zdravou stravu s deficitem kalorií - tvrdé. To znamená, aby upustily od svačiny, epizody záchvatovitého přejídání, jíst na firemní akce a další sladké a smažené potraviny, které příjemně hýčkáni.
To znamená, že je třeba najít jiné způsoby, jak potěšit sebe, místo vstřebávání potravy a nápojů. Je to těžké, ale funguje to.

3. vztahy

Vztah - není snadná věc, protože to navzdory skutečnosti, že je velmi příjemné mluvit s lidmi, když je všechno v pořádku, všechno je úplně jinak, když konflikt stane. Je důležité, aby někdo na chvíli, ale když přijde na silný vztah, že je důležité, aby se zabránilo složité rozhovory. Je obtížné, takže lidé nemají rádi komplikované rozhovory, a snaží se dát zpátky. To zpravidla komplikuje jen všechno. Dělat těžkou věc, utratit tvrdý rozhovor, najít jejich vztah. Samozřejmě, že je důležité, aby porážce nebo zůstaň, ale najít řešení, které by se vešly vás dva.

4. rozvoj podnikání

Existuje spousta věcí, které udělat, aby růst vašeho podnikání nebo kariéru, ale zpravidla jsou některé opravdu těžké věci, které přinesou maximální užitek. Pro mě - to je psaní užitečných článků, které pomáhají lidem změnit jejich životy. Služebně moje čtrnáctiletá dcera, která byla pečení - je zdokonaluje k dokonalosti svých receptů. Je to tvrdá práce - tak máme tendenci se mu vyhnout. Zabýváme se všemi druhy malých věcí, věřit, že to také pomáhá naše podnikání. Nicméně bychom měli trávit svůj čas na těžký úkol.

5. finance

Jak zlepšit vaši finanční situaci? Utrácet méně, vydělávají více a investovat. Čas, aby zaplatil účty a poplatky, aby se zabránilo penále a další zájem. Automatizovat své platby. To jsou důležité věci, a to často není snadné. Takže lidé jim zrušil. Ale pokud budete trávit hodinu přijít na to, jak můžete strávit méně (snížení nákupy nebo zábavou) - to vám může výrazně pomoci. Pokud budete trávit 20 minut a nastavit automatické převody na účet spoření nebo podílový fond - je také schopen zlepšit své finance. Máte-li strávit 30 minut na automatizaci platby a faktury - to vám ušetří spoustu problémů v budoucnosti.

6. povědomí

Mnozí lidé chtějí žít více vědomý život. A já jsem jejich podporu, protože vývoj povědomí - jeden z mých nejlepších úsilí. Ale tito lidé nemají rádi meditaci. Ačkoli krátkém meditace na den (10-20 minut delší práce) - jistý způsob, jak zlepšit své vědomí.

A teď si představte, že jste přihlášeni do svého den s jeho omezenou dobu, a zastavil ji naplnit všechny tyto jednoduché úkoly.

Představte si, že jsou zaměřeny na vážné, účinných věcí. Představte si, že jste strávil na meditaci po dobu 10 minut, pak hodinu strávil na těžký úkol zlepšit své podnikání nebo kariéru. Dalších 20 minut - na obtížnou konverzaci, a dalších 20 minut - ke zlepšení jejich finanční záležitosti. 30 minut - cvičení s činkou. A dalších 30 - připravit správné jídlo pro daný den.
Ukazuje se, že méně než 3 hodiny, ale už jste zlepšil produktivitu, vaši firmu, své finance, vztahy, zdraví a život.

Stále máte spoustu času dělat jiné věci, ale zaměřit se na úkol těžký - a cena nebude trvat dlouho.

Několik rad pro ty, kteří zabírají obtížný úkol

Nikdo nechce dělat těžké věci, protože je to těžké.
Co dělat?
Zde je několik triků, které help me

1. Zjistěte si, co je potřeba udělat těžké. To bude vyžadovat nějakou vytrvalost a reflexi, namísto otálení a pověsit na internetu. Ale je to nutné. Po nějaký čas, aby odrážely bude mít méně, protože i tak bude znát jejich těžký úkol.

2. Udělejte si čas naplánovat úkol těžký. To může být psaní článků nebo školení, nebo placení účtů. Jedním z úkolů, ne všechny najednou. Zvýraznění na to 10, 20 nebo 30 minut.

3. Vyčistit prostor k práci. Save otevřených záložek, výplně v seznamu úkolů, které je třeba provést později. Zavřete prohlížeč, všechna okna, vypnout všechna připomenutí - jen vy a úkol.

4. Nenechte uniknout. Vaše mysl se chce dostat pryč od dřiny práce, protože každý z nás žije v přesvědčení, že život - jednoduché, snadné a příjemné věc. Daleko od ní, protože se neustále zaměřuje na jednoduché úkoly, uděláme váš život těžké a těžké. Zaměření na těžký úkol realizovat svou touhu utéci, a neutíkají.

5. Těšit. Zvedání těžkých barbell je velmi obtížné. A líbí se mi to. Cítím se silný neskutečný, jako dělám něco opravdu velkého, jako kdybych měl ovládnout celý svět. Něco takového může být pocit, když váš těžký úkol. Místo toho, myslet si, že máš takovou nepříjemnou věc, můžete být překvapeni jeho schopnosti pohybovat takovou váhu. A být vděčný za tuto příležitost ní.