Jak uklidnit vzedmuté emoce a naučit se je zvládat
Různé / / July 10, 2023
Jednoduché a účinné tipy, které mnoho lidí ignoruje.
Nakladatelství Alpina vydalo knihu psychologa Mika EnnesleyhoJak řešit složité situace». Jedná se o příručku, která obsahuje návody na řešení nejrůznějších problémů – osobních, pracovních i globálních. Z ní se například dozvíte, jak se vyrovnat s nadměrnou zátěží a co dělat, když vás někdo zradil.
Uvnitř je také sada "spínačů" - speciálních triků, které pomáhají změnit vnímání situace z negativního na pozitivní. Uveřejňujeme úryvek z kapitoly Stres a úzkost o tom, jak se spřátelit se svými emocemi.
Emoce se utvářely po tisíce let, aby pomohly primitivním lidem přežít v drsných podmínkách. Tyto emoce jsou chemické reakce spouštěné nejprimitivnější částí mozku (limbickým systémem) jako okamžité alarmy. Výhodou emocí pro nás je, že fungují mnohem rychleji než racionální myšlení, které má na svědomí rozvinutější oblasti mozku, a dávají nám spoustu užitečných informací.
Rychlost však přichází za cenu přesnosti. Emoce zdaleka nejsou vždy spolehlivými přáteli - ve skutečnosti nás někdy dotlačí k nejhoršímu: například hněv nebo
žárlivost nás může donutit jednat v rozporu s našimi vlastními zájmy. Řízení emocí je důležitou životní dovedností.Uklidněte se, uznejte, přemýšlejte
Když se vás zmocní emoce, je narušena psychofyzická rovnováha charakteristická pro klidný stav: někdy k tomu dochází i fyzické projevy (třes, pocení, dušnost) nebo necharakteristické chování (agresivita, křik, hrubost, nestřídmost). Zvykněte si analyzovat pokaždé, když se vám nedaří ovládat své emoce.
Mentálně přetočte čas a pozorujte své vlastní emocionální projevy, jakoby zvenčí, považovat je za přirozenou lidskou reakci na nějakou událost ("přirozené" nemusí nutně znamenat "konstruktivní"). Zapněte racionální myšlení, abyste se zamysleli nad tím, jaká by měla být správná reakce na tu či onu situaci.
Emoce není nic jiného než reakce, automatická a okamžitá; logika a rozum diktují naši reakci, promyšlenou a vyváženou.
Nesuďte se za to negativní emoce - prostě se nad ně povznést a rozhodnout se, co říct nebo udělat, a nenechat se vést emocemi.
Přepínač
Pište, mluvte, sdílejte
Tím, že si do deníku nebo sešitu zapíšete své vlastní emocionální projevy a jejich dopad na váš život, začnete lépe rozumět sami sobě. Toto je první – a nezbytný – krok, jak se naučit zvládat své emoce. Často se i sami před sebou snažíme skrývat, co se nám v rozpacích odehrává v srdci. Schopnost dát emoce do slov sníží touhu udržet je v sobě (což je velmi nebezpečné).
Kromě toho je užitečné sdílet emoce s životním partnerem, s přáteli popř rodina. Upřímně řečeno o svých zkušenostech se naučíte správnou slovní zásobu, abyste je mohli popsat: tato slova vám pomohou při komunikaci s někým, kdo může vyvolat nával emocí. Schopnost vyjádřit své pocity je klíčem k řešení emocionálních problémů. Zvláště pro muže je důležité naučit se otevřeně vyjadřovat emoce – u žen je to zpravidla jednodušší.
Nezapojujte se do konfliktů
Hněv a žárlivost, úzce související a často doprovázející emoce, vás mohou dovést až na samý pokraj konfliktu (až k rvačce) – a dokonce vás dovést dále.
Než překročíte kritickou hranici, za kterou vás emoce nutí jednat na autopilota, zkuste ustoupit, znovu se zamyslet a zhodnotit situaci. Když začne konflikt, ať už potyčka nebo rvačka, emoce ze všech stran jen vzplanou. lesní požár.
Je snazší zmírnit napětí ve fázi předcházející začátku konfliktu. Zavolejte všechen svůj takt a veškerou sebekontrolu.
Vymyslete důvod, proč rozhovor ukončit, pokud si myslíte, že vede na okraj propasti.
Je užitečné na chvíli oddělit protivníky různými směry: možná bude příští pokus o dohodu méně výbušný.
Vyhněte se „vnitřnímu spalování“
Zášť, pohrdání a žárlivost jsou na rozdíl od hněvu dlouhotrvající emoce: často je prožíváme i bez bezprostředního podnětu. Hluboko v duši zuří. Toto je sebedestruktivní proces.
Nejúčinnějším způsobem, jak detoxikovat svůj vlastní vnitřní svět, je nahradit všechny negativní emoce dvěma pozitivními: přijetí a odpuštění. Slibte si, že to uděláte.
Roztrhněte masky
Některé emoce – zdánlivě docela pozitivní – mohou mít i negativní stránku. Pýcha je toho jasným příkladem: pod touto maskou se může skrývat arogance. Spravedlivý hněv (například kvůli nespravedlnosti) se může vyvinout v hněv. Než podlehnete zdánlivě ušlechtilému impulsu, zeptejte se sami sebe, zda vaše zuřící emoce nemluví spíše o slabosti než o síle.
Pryč s rozpaky
Plnému vyjádření pocitů často brání rozpaky - trapnostkterý vzniká, když se snažíme druhým odhalit svůj vnitřní svět. Za rozpaky může být hluboce zakořeněné (a společensky schválené) přesvědčení, že mluvit o svých emocích je známkou jakési vnitřní laxnosti.
Společnost se samozřejmě stále více přiklání k přijímání emocionálního sebevyjádření jako normy, ale zdaleka to neplatí všude a ne ve všem. Přispějte k tomuto trendu: klidně mluvte o svých pocitech. Vždyť je má každý. Klidně uveďte své potřeby (pokud si ovšem nejste jisti jejich oprávněností) – nikdo to za vás neudělá.
Přepínač
Proveďte sken těla
Myšlenka emocí jako druhu vnitřního počasí je ústředním bodem meditace všímavosti. V jistém smyslu jsou emoce jako vítr a myšlenky jako mraky. Emoce nemohou existovat ve své čisté podobě: jakmile se objeví, začnete o nich přemýšlet; Emoce mají také fyzické projevy, které také vyvolávají myšlenky.
Rozjímání všímavost vyžaduje ustoupit z této věčné vnitřní bouře a zaměřit se na konkrétní věci. Cvičení, při kterém se v sedě nebo vleže soustředíte na své fyzické vjemy, se nazývá skenování těla.
- Posaďte se, vypusťte všechny myšlenky co nejvíce z hlavy, zpomalte dech a poté přesuňte svou pozornost podél celého těla – od temene hlavy až po konečky prstů na rukou a nohou. Vědomě registrujte všechny vjemy ve svalech a na kůži, včetně kontaktu s oblečením.
- Představte si, že naplníte vzduchem každou část těla, na kterou je soustředěna vaše pozornost.
- Pokud si všimnete, že se rozptylujete, zaměřte se znovu na své tělesné vjemy a pokračujte ve cvičení, aniž byste si vyčítali chybu.
- Dělejte toto cvičení alespoň půl hodiny dvakrát denně a šest dní v týdnu. Celý program meditace všímavosti trvá osm týdnů.
Uvolněte místo
Dnes se hodně mluví o tom, že je potřeba dát prostor emocím. Tato metafora je razítko, ale užitečné razítko. Dát prostor emocím je mnohem produktivnější než vyzývat révu, aby zastavila jakékoli projevy. pocity nebo je násilně držet v řadě.
Musíme se smířit s pravdou: nemůžete být silnější než emoce. Otevřením se jim vytvoříte mentální prostor, kde je můžete jasně vidět – jakoby zvenčí.
Kniha Jak se vyrovnat s těžkými situacemi vám pomůže nebýt zmateni, když čelíte nepřízni osudu. Nečekané stresy, milostné nepokoje, chronické nemoci a další, autor Mike Ennesley sdílí strategie, díky kterým budete odolnější a zůstanete pozitivní.
Kupte si knihuPřečtěte si také📌
- Jak rozpoznat a řešit citovou deprivaci
- Jak ovládat své emoce, aby vám nebránily v životě vašich snů
- Jaké pozitivní vlastnosti lidé potlačují a jak to přestat dělat