Jednoduché yogic warm-up před běhu

Zahřát před tím, než fyzická aktivita není jen užitečné, ale dokonce nezbytné. Dokonce i když si myslíte, že jste ve skvělé kondici a nic špatného se stane - to je jen 2-3 km daleko, musíte to udělat, pokud nechcete, pak kulhat na obou nohách za týden.

Zahřát před tím, než fyzická aktivita není jen užitečné, ale dokonce nezbytné. Dokonce i když si myslíte, že jste ve skvělé kondici a nic špatného se stane - to je jen 2-3 km daleko, musíte to udělat, pokud nechcete, pak kulhat na obou nohách za týden.

Video trénink Vladimír Degtyarev a Andrew Yastrebova Jak jsem již publikoval. Nyní se chci podělit o další zajímavý trénink. Funguje - šek na sebe.

© foto

Tato cvičení jsou převzaty z jógy a pomoci úsek svaly stehna. A nezapomeňte, že jste tahání za přesně tolik, kolik vaše tělo vám umožní. Žádné prudké pohyby a pitomci!

Cvičení №1 - představovat tanečnice

Záda rovně, pravá ruka prodloužena dopředu rovnoběžně s podlahou. Levá noha ohnutá v koleni. Levá ruka grab vlevo palec na noze. Naklonit mírně dopředu, levá noha se odtáhla a vzhůru. V ideálním případě, výkon stehna by měla být rovnoběžně s podlahou a holeně - je kolmá. Jsou vyvažování v této poloze 5 dechů, jemně vyjít z pózy a opakujte to samé s pravou nohou.

Ne nutně vykonávat to dokonale. Pokud nechcete dělat jógu, nebo nemáte dobrý úsek, jen se snaží jemně tak vysoko, jak je to možné zvýšit stehna. Ruka a zároveň musí být rovné.

Cvičení №2 - bojovník představovat

Tato pozice vám pomůže připravit se na běh kolena a aby se zabránilo možnému poranění.

Stojan vzpřímený, zhluboka dýchat. Krok levou nohou do vzdálenosti 90-125 cm. Zvedněte obě paže rovnoběžně s podlahou, dlaní dolů, záda rovně. Ohyb levé noze, takže úhel koleno 90 stupňů. Kolena by se neměla vztahovat dopředu za nohy. To by mělo být v souladu s patou. Tvář otočení směrem k končetinách, brady rovný. Nezapomeňte na zadní straně - boky a ramena by měla být ve stejné rovině. Stojan 4-5 dechy a opakovat to vše s druhou nohou.

Tato cvičení mají několik variant. Tyto možnosti jsou v poště - jedním z nejjednodušších. Samozřejmě, jen ty cviky nejsou dostatečně zahřát před spuštěním. Ale můžete se pokusit je přidat do svého „dietu“;)

(via)