Jak se správně rozhodnout, když vás přepadnou negativní myšlenky a emoce
Různé / / July 10, 2023
Kognitivní restrukturalizace může pomoci dostat situaci pod kontrolu.
Co je kognitivní restrukturalizace
Tento schopnost analyzovat naše vlastní myšlenkové pochody, když jsme rozrušeni nebo máme z něčeho obavy. Hlavním cílem kognitivní restrukturalizace je změnit tok myšlenek během období stresu a vyrovnat je. Naše přemítání ve stresových situacích se často stávají kognitivními deformacemi, které nepomáhají naší celkové pohodě ani produktivitě.
Negativní emoce spojené s určitými akcemi nebo událostmi mohou zpomalit pokrok v jakémkoli podnikání. A to vede k ještě nepříjemnějším emocím, jak se seznam úkolů zvyšuje. Pokud jste také smutnýdělat úklid, nebo jsou příliš nervózní na to, aby šli do obchodu, nebo jsou příliš ve stresu, než aby to provedli pracovní povinnosti, řešení těchto zkušeností a jejich restrukturalizace vám mohou pomoci pohodlně a v klidu vyjít slepá ulička.
Jak používat kognitivní restrukturalizaci
To je co radit, podat zprávu odborníci z Americké psychologické asociace.
- Popište na papíře situaci, která vás rozrušila. Může to být buď konkrétní událost v přítomnosti, jako je úklid, pracovní posudek nebo náročný rozhovor, nebo vzpomínka na událost. Musíte to popsat jednou větou.
- Identifikujte nejnepříjemnější pocit spojený s touto situací. Pokud je emocí více, vyberte tu nejsilnější. Může pomoci oddělit strach a úzkost, smutek a Depreseviny a hanby nebo hněvu. Při provádění následujících kroků se zaměřte na nejintenzivnější zážitek.
- Podívejte se na své myšlenky o situaci a zjistěte, jak souvisí s nejsilnějším pocitem. Pokud je například vaším nejsilnějším pocitem strach, zeptejte se sami sebe, čeho se bojíte. Pokud je to vina, tak jakou "špatnou" věc jsi vlastně udělal. Zde musíte být co nejkonkrétnější, abyste pochopili, co přesně je hlavní příčinou silného negativního pocitu. Řekněme, že máte obavy z přípravy na zkoušku a všemožně ji odkládáte. Analyzujte, co přesně Jsi vyděšený: Možná se bojíte, že látce nebudete rozumět nebo že dostanete špatnou známku. Zapište si tuto myšlenku v rozšířené podobě: „Mám obavy z přípravy na zkoušku, protože se obávám, že nebudu rozumět informacím nebo se nebudu dostatečně dobře učit, abych dostal A.“
- Zhodnoťte, jak pravdivé jsou myšlenky, které vás rozčilují. Začněte jako detektiv a sbírejte nějaké důkazkteré mohou potvrdit vaše myšlenky a prozkoumat je. Proč si myslíš, že nezvládneš látku? Zapište si, co vás napadne, a pak se zeptejte sami sebe, proč mohou být všechny tyto myšlenky špatné, a hledejte důkazy, které je mohou vyvrátit. Prozkoumejte situaci ze všech úhlů. Představte si, co by o tom řekli ostatní, a zvažte, zda je vaše zkušenost pravdivá.
- Rozhodujte se na základě spolehlivých a objektivních informací. Škrtněte všechny slabé argumenty a subjektivní argumenty založené na pocitech a naopak zakroužkujte vše, co je podloženo pádnými důkazy.
Pokud budete postupovat podle těchto kroků, když se cítíte přemoženi úzkostí a smutkem, budete vědět, kam jít. dále a uvědomte si, že už toho děláte dost, například už jste úspěšně složili zkoušky nebo udržovali pořádek Domy. Pokaždé bude snazší přepnout pozornost z negativních zkušeností na fakta.
Přečtěte si také🧐
- Jak se náš mozek rozhoduje a proč potřebuje sociální sítě: vysvětluje biolog Vjačeslav Dubynin
- 7 způsobů, jak se naučit rozhodovat
- Jak nás víra v šťastný konec nutí dělat špatná rozhodnutí