Jak si skutečně odpustit
Různé / / July 05, 2023
Přechod od sebemrskačství k sebesoucitu nějakou dobu trvá.
Odpustit druhým není vždy snadné. Když nás někdo vážně urazí, je potřeba velká vnitřní síla a zralost, abychom se zhluboka nadechli, zapomněli na své ego a přijali upřímnou omluvu. Ale co když člověk, kterému potřebujeme odpustit, jsme my sami? Mnozí z nás jsou příliš sebekritičtí, takže může být velmi, velmi obtížné odpustit si chybu nebo bolest, kterou jsme někomu způsobili.
Možná jste již někoho požádali o odpuštění, ale nemůžete se zbavit pocitu viny. Nebo si musíte odpustit nepříjemné chování, které vám jen ubližuje, jako chtít prosím všechny. Nebo nevíte, jak si odpustit něco hrozného, a nezáleží na tom, zda to byl váš přestupek monstrózní, nebo váš mozek proměnil menší incident v katastrofu, která způsobí více hanby než stojí za to.
Často se nemůžeme vymlouvat, protože nejde o jednu konkrétní událost. Situace, kdy zapomeneme popřát kamarádovi k narozeninám nebo třeba uděláme něco vážnějšího změna partnera, staneme se spouštěčem dalších negativních emocí a začneme si vzpomínat na vše, co jsme udělali špatně.
Když uděláme chybu, můžeme podlehnout pocitům studu, viny a hněvu, a to ovlivňuje naši schopnost odpouštět sami sobě. Ať už vám myšlenky nebo pocity brání v pohybu vpřed, zde je několik tipů, které vám v tom pomohou. Protože si to zasloužíš.
1. Potvrďte, že jste schopni odpustit sami sobě
Pokud nemůžete alespoň minutu přemýšlet o tom, co jste dělali, aniž byste chtěli okamžitě přejít něco jiného, nebo se vrhnete do propasti zbytečných opakujících se myšlenek o svém činu, toto Pokuta. Lidé, pro které je těžké odpustit sami sobě, mohou pociťovat úzkost, nespavost a depresi, v závažnějších případech dokonce vědomě. zranit se.
Někdy si myslíme, že odpuštění je pro nás nedosažitelný cíl. Říct si, že zvládnete cokoliv, je tedy důležitým krokem na cestě k uzdravení. Začněte tím, že se zeptáte: „Věřím ve svou schopnost se zlepšovat, měnit a zlepšovat, když vím, že mám chyby jako všichni ostatní?
I když váš mozek odpoví rázným „ne“ tím, že zpochybní vaše negativní myšlenky, budete schopni vidět možnost odpuštění sami sobě. To je nutné, abychom k němu skutečně nastartovali cestu.
2. Chovejte se k sobě jako ke svému nejlepšímu příteli
Když vyjdeme ze své morální komfortní zóny, často se za to bijeme, což vůbec nepomáhá. Místo toho by člověk měl praktikovat soucit se sebou samým.
Představte si, že vám po rozchodu s dívkou zavolá váš nejlepší přítel a okamžitě se začne vyčítat posledními slovy. Spíše řeknete něco jako: "Hej, každý dělá chyby, Být lepší k sobě“. Ale když jde o nás samotné, neprojevujeme takový soucit. Proto stojí za to si představit, co byste svému příteli řekli, kdyby byl na vašem místě. Tím se změní perspektiva a zjemní se negativní pocity namířené proti sobě.
Pokud se ke svým přátelům chováte neomaleně a vždy to říkáte tak, jak to je, tato rada pro vás nemusí fungovat. V tomto případě si představte, že jste nevinné dítě nebo dokonce neposedné štěně. Cílem je roztavit své srdce ve vztahu k vlastním činům. Lidé mají tendenci dělat chyby. Možná jste to opravdu podělali, ale to z vás nedělá špatného člověka: je rozdíl mezi „to, co jsem udělal, je hrozné“ a „Jsem hrozný“.
3. Pište nebo mluvte fakta
Když uděláme chybu, často nás přepadne ohromná vina. V tomto stavu je lákavé dívat se na situaci prizmatem sebenenávisti a katastrofické myšlení nebo dokonce popřít účinek, který vaše činy měly.
V takových případech pomáhá dát na papír všechna fakta, i ne nejpříjemnější, vyjmenovat si je nahlas pro sebe, například nahrajte video nebo hlasovou zprávu nebo proberte situaci s někým s otevřenou myslí, kdo můžete důvěra. Takže se přestanete natahovat a začnete to, co se stalo, považovat za životní lekci.
Pokud k sobě nebudete upřímní ohledně zdroje své viny, bude pro vás těžší odpustit si a v budoucnu změnit své chování.
4. Definujte svá očekávání
To je další způsob, jak změnit svůj úhel pohledu. Znamená to pochopit, jaké vlastní pravidlo jste porušili, když jste udělali nebo řekli něco, čeho litujete. Co si myslíte, že jste měli v této situaci udělat? Toto očekávání je založeno na realitě nebo na perfekcionismu, když si myslíte, že musíte číst myšlenky a neudělat jedinou chybu?
Účelem tohoto cvičení není přesouvat vinu na někoho jiného nebo se zbavovat odpovědnosti tím, že se zbavíte potřeby podniknout kroky k nápravě následků. Tyto otázky mohou osvětlit, jak dobře se trestáte.
Můžete se například přistihnout, jak se káráte za to, že ubližujete své sestře, protože podle vnitřního standardu byste vždy měli vědět, co chce. Nebo si možná uvědomíte, že jste nesplnili něčí spravedlivá očekávání, například jste odešli, aniž byste poslouchali svou sestru. A to bude indikovat problém, který potřebuje řešení, a vy jste o jeho existenci ani nevěděli.
5. odškodnit
Poté, co se podíváte na situaci z pohledu sebesoucitu a zamyslíte se nad tím, co je se opravdu stalo a jak to cítíte, zeptejte se sami sebe, jak byste to chtěli napravit vina.
Například jste na sebe naštvaní, protože několik týdnů neuklízel byt. Můžete se podívat do kalendáře a vybrat si den, kdy to s největší pravděpodobností stihnete. Pokud je vaší chybou opíjení se na večírku a vytahování z toho na vašeho partnera, možná budete chtít zvážit, jak si v budoucnu zabránit v přílišném pití.
Cílem není trestat se, ale použít lítost jako příležitost k růstu. Snaha o nápravu je na úrovni nad pouhou omluvou, protože přebíráte odpovědnost za to, co jste udělali, a zavazujete se, že se v budoucnu budete chovat jinak.
6. Vymyslete "mantru"
Toto není magické kouzlo s nadpřirozenou silou, ale způsob, jak trénovat propustit chyby opakováním libovolné fráze, kterou chcete. Například: „V tu chvíli jsem udělal všechno, co jsem mohl. V budoucnu se mi bude dařit lépe." Nebo to mohou být slova, která byste řekli někomu jinému, ale nic vám nebrání je říci sami sobě: „Promiň. Prosím odpusť mi. Děkuji. Miluji tě".
Svou „mantru“ můžete vyslovit nahlas nebo si ji zapsat do deníku. To uklidní vašeho vnitřního kritika a připomene si, že si zasloužíte odpuštění.
7. Pamatujte, že odpuštění je proces
Zdaleka ne vždy si dokážeme odpustit hned po slovu „promiň“, které vyslovíme předtím zrcadlo nebo ve vaší hlavě. Odpuštění je aktivní proces, který vyžaduje čas a opakování všech kroků. Pokud vše ostatní selže, možná stojí za to kontaktovat odborníka. A v každém případě musíte být trpěliví.
Přečtěte si také🧐
- Jak a kdy žádat o odpuštění, abyste ho dostali
- Jak rozvíjet sebesoucit, abyste se zbavili úzkosti a smutku
- Jak být laskavější k sobě i ostatním