„Mohu prostě vypadnout z týdne a myslet si, že dnes není pondělí, ale sobota“: sloupek o tom, jak žít s ADHD
Různé / / July 02, 2023
Mnoho problémů se dá vyřešit vlastními silami. Ale bez pomoci druhých to stále nestačí.
Ve 40 mi byla diagnostikována ADHD. Jde o neurovývojovou poruchu, která má dva soubory příznaků: problémy s pozorností a impulzivitu nebo hyperaktivitu. O tom, jak žít s touto diagnózou v dospělosti, řeknu níže.
"Zdálo se mi, že jsem jen zapomnětlivý, impulzivní"
V dětství pro mě byla pozornost druhých velmi důležitá, ale zároveň jsem nebyl žádné zlobivé dítě. Tady zřejmě hrál roli fakt, že můj otec byl voják a dal mi patřičnou výchovu. Dokázal jsem vydržet, překonat sám sebe. I když sedět 45 minut ve třídě bylo někdy k nevydržení.
V dospělosti mi byla diagnostikována porucha pozornosti s hyperaktivitou. Bylo to objeveno, řekněme, náhodou. Prošel jsem obdobím těžkých depresí a chodil jsem k psychoterapeutovi. Léčba začala pomáhat, ale pak se objevila úzkost, zapomnětlivost a pocit nedostatku kontroly alespoň nad něčím. Myslel jsem, že to všechno jsou jen povahové rysy, ale mýlil jsem se.
V určitém okamžiku mi terapeut navrhl, že ano
ADHD, a přesměrovali mě na specialistu, který se touto problematikou zabývá. Velmi úzce jsme s ním mluvili - nejen o dětství. Na konci řekl, že mám poruchu pozornosti s hyperaktivitou.Zdálo se mi, že jsem jen zapomnětlivý, impulzivní. A ukázalo se, že je jednodušší si to myslet, než pochopit, že už mám vrozenou poruchu, o které jsem nevěděl více než 30 let.
"Nemůžu klidně sedět - musím škubnout nohou"
Pokud zhodnotíme, co je ve mně víc - porucha pozornosti nebo impulzivita a hyperaktivita, pak pravděpodobně vítězí to první. Ale je tu také impulzivita. Nemohu v klidu sedět: musím škubat nohou, hodně se vrtím. Ale pravděpodobně ve věku 40 let se již něco napravilo - díky výchově a životním zkušenostem.
Život s ADHD má své náklady. Zapomnětlivost v popředí. Můžu se zaseknout u nějaké myšlenky nebo nějaké činnosti a prostě se ztratit... Nebo odpovědět na zprávu Telegram a zapomenout na to, co jsem dělal předtím. Musím se snažit si to zapamatovat. Právě jsem se dostal z nějakého úkolu a ztratil jsem ho.
Je velmi těžké přepínat mezi různými druhy činností, odpoutat se od toho, co může fascinovat, a přestat na to myslet.
Samotný proces můžete přerušit, ale ve vaší hlavě bude stále pokračovat.
A nejdřív se mi něco moc líbí a pak se mi to přestane líbit hodně ostře. A je velmi těžké přinutit se udělat něco, na co nemáte duši. Proto jsem často měnil zaměstnání.
Než jsem se dozvěděl o své diagnóze, dělily se dny na ty, kdy jsem mohl hodně, a na ty, kdy jsem toho dokázal nejméně. Někdy jsem moc dobře věděl, že na sebe nemůžu nic vzít. Pak jsem řešil jednoduché otázky, třeba třídil papíry, protože jsem pochopil, že na něco vážného prostě nestačím. A někdy to bylo naopak a pak jsem jen řešil obrovské množství problémů. Ve výsledku byla práce v průměru zadána docela dobře.
"Naučil jsem se vypořádat se s některými problémy"
Jsou věci, které zapomínám – a proto je dávám na stejné místo a před odjezdem to zkontroluji. Nakupování je obtížnější: zde spoléhám na jiné lidi - například vás žádám, abyste to připomněli své ženě. Říkám svým známým, že na naši schůzku můžu zapomenout, a žádám je, aby napsali nebo zavolali pár hodin předem.
Protože můžu prostě vypadnout z týdne a předpokládat, že dnes není pondělí, ale sobota. Vzhledem k tomu, že nežiji podle obvyklého pracovního režimu, nemám žádný vztah ke dni a mám to velmi těžké s pocitem času.
Všechny schůzky si zapisuji do kalendáře a nastavuji si na ně upomínku na den a 2 hodiny předem – abych stihl dojet na místo. No, nebo nějak vyřešit problém jiným způsobem.
Jsou další věci, které se stále učím. Například, odnést shodit ze stolu, jakmile jsem si toho všiml. V opačném případě zmizí z dohledu. A tak je to s mnoha drobnostmi. Je lepší je udělat hned a neodkládat, protože později se prostě ztratí.
No, nejdůležitější je všechno mluvit. To pomáhá vyrovnat se se stresem.
Když zapomenete na schůzku s přítelem nebo na nějakou důležitou věc, kterou jste slíbili udělat milované osobě, cítíte se velmi těžce, přichází pocit viny. Ale pokud varujete, že se to stane vám, a on o této funkci ví, je to pro vás oba jednodušší. Chápe, že to není o neuctivém přístupu - jen o takové vlastnosti.
"Potřebujeme tu pomoc"
Jiní mohou pomoci lidem s poruchou pozornosti a hyperaktivitou. Pokud se bavíme o dětech, je důležité podporovat a rozvíjet jejich zájmy. Mluvím na základě své zkušenosti: vystudoval jsem základní a střední třídy ve 4 a 5. Když se mnou ale přestali úzce spolupracovat, věnovat pozornost a posilovat mé úspěchy, moje studium náhle vrcholilo, a tak to bylo ve všem.
Pokud někdo podpořil můj zájem o případ, okamžitě jsem se o to velmi zajímal a dělal jsem to dobře, a to docela dlouho. Když ale člověk s ADHD zůstane sám, je velmi snadné ztratit kontrolu.
Lidé s tímto syndromem potřebují pomoc s rozvrhem. V běžném zaměstnání jsem pochopil, že jsem přišel do kanceláře, kde musím řešit problémy. Ale na volné noze pro mě bylo velmi těžké se ovládat, protože jsem se snažil urovnat věci, což je pro mě pohodlné, ale moc se to neosvědčilo.
Buď jsem si zadal úkoly ve chvílích, kdy jsem se s nimi nemohl vypořádat, nebo jsem uložil několik úkolů na jedno období, protože jsem si nedokázal spočítat, kolik času to na každý z nich zabere.
A zde je potřeba pomoc druhých: mohou ovládat čas a některé procesy, poskytovat emoční podporu.
Když se něco nepovede, řekněte: to se stane, počkej, odpočiň si, přepni, zase si k tomu sedni.
S ADHD se sebekritika rozvíjí velmi silně, protože je velmi snadné najít v sobě problém. Posilněte se v myšlence, že nejste jako všichni ostatní, a pak si začněte říkat, že to vždycky děláte špatně nebo vždycky porušíte, vždycky děláte chyby. A rychle se to změní v nějakou stresovou situaci. Pokud vím, tak ADHD a Deprese dost blízko, protože jedno snadno vede k druhému.
Je jasné, že člověk s poruchou pozornosti a hyperaktivitou může udělat hrozné chyby, ale vše se dá vyřešit. A pokud mu pomůžete strukturovat, podporovat a nenecháte ho upadnout do pocitu viny, může být opravdu efektivní.
Pokud se chcete o ADHD dozvědět více, poslechněte si novou sezónu podcastu Nadace Naked Heart Inclusion and Life. V sedmi epizodách odborníci z nadace, ale i psychiatrička Anna Portnova, dětský lékař Sergej Butriy a mnoho dalších probírali příčiny této poruchy, způsoby léčby a osobní zkušenosti těch, kteří se s ní musí potýkat žít.
Podcast si můžete poslechnout na platformách Apple podcast, Yandex. Hudba, Youtube, litá krabice A Sberzvuk.
Přečtěte si také🧐
- „Jen jsem ležel doma a v duchu jsem se plazil směrem na hřbitov“: jaké to je žít s obsedantně-fobickou poruchou
- 10 nejstresovějších událostí v životě a jak se s nimi vyrovnat
- „Bylo mi řečeno, že v mém těle sedí démoni“: příběh o tom, jak žít se schizofrenií