Jak přestat utíkat před problémy a konečně jednat
Různé / / June 29, 2023
Každý z nás se alespoň jednou v životě vyhnul těžkým a nepříjemným věcem – odkládání tréninku, vyhýbání se vážnému rozhovoru, uhýbání před domácími pracemi, přeložení pracovní schůzky. Je přirozené bránit se všemu, co je mimo naši komfortní zónu. Neustálé „schovávané“ s obtížemi se však rychle změní v začarovaný kruh a hrozí neblahými následky, včetně nedodržení termínů, nízké produktivity a vysoké úrovně stresu. Pokud jste s tím vším obeznámeni, možná používáte copingovou strategii vyhýbání se.
Co je copingová vyhýbavá strategie
Svého druhu copingové strategie, zaměřený na regulaci emocí, který umožňuje vyrovnat se s vnitřními i vnějšími zdroji stresu – od drobných nepříjemností až po vážné události. Copingová strategie vyhýbání se se počítá nepřiměřená behaviorální reakce na nadměrný strach a úzkost.
Tento způsob adaptace na stres spočívá v tom, že popíráme nepříjemné myšlenky, pocity nebo situace. odvádíme svou pozornost, bagatelizujeme je a vzdalujeme se od nich, místo abychom se s nimi pokoušeli vypořádat jim.
Copingová strategie vyhýbání se - přírodní lidská reakce. Poskytuje nám rychlou, i když dočasnou úlevu od stresu a nepohodlí.
Vyhýbání se stresovým a nebezpečným situacím je evoluční dovedností pro přežití pevně zabudovanou do našich mozků. Když čelíme skutečnému riziku nebo hrozbě, vyhýbání se nám pomáhá přizpůsobit se a chránit se. Třeba když se potkáme v lese medvěd, pak se s ním nesnažíme bojovat, ale utéct nebo se schovat.
V dnešním světě může být vyhýbání také považováno za dovednost přežití, protože nám pomáhá zvládat naše emoce krátkodobě a dočasně se vyrovnat se stresem, zvláště pokud okolnosti a problémy nepřejí nám řízení. Pokud jsme například přetíženi prací nebo studiem, můžeme je použít ke zvládání stresu copingové strategie vyhýbání se, jako je nekonečné rolování feedu na sociálních sítích nebo naopak úplné odmítání interakce s okolní.
Jak nebezpečná je copingová strategie vyhýbání se
Pokud jej používáte neustále, můžete se dostat do začarovaného kruhu, kdy se před problémy schováváte a neřešíte je. Proces obvykle začíná ve chvíli, kdy se konečně pustíte do úkolu, který jste odkládali. Než ale vůbec začnete, spustí se mechanismus vyhýbání se a přesměrujete svou pozornost na něco jiného. Samotný cyklus se skládá ze čtyř fází:
- Cítíte úzkost a strach, když čelíte problému nebo zdroji stresu.
- Snažíte se vyhnout nepříjemné situaci například používáním prokrastinace.
- Existuje dočasná úleva, přestože problém není vyřešen.
- V podobných situacích stále používáte vyhýbací techniky.
Bludný kruh vyhýbání se lze shrnout do jedné věty: "Potřebuji...než budu moct..." Náš mozek si vytváří základní přesvědčení o něčem a určitých podmínkách, ve kterých je „bezpečné“ jednat. Například:
- "Potřebuji ticho, než budu moci třídit kancelářské dokumenty."
- "Než budu moci trénovat, musím si koupit sportovní vybavení."
- „Potřebuji dokonalý životopis, než se o něj budu ucházet vysněná práce».
Pokud se dostanete do cyklu vyhýbání se, vždy máte důvod, proč něco nemůžete udělat. Nezáleží na tom, jak je to vymyšlené a nelogické. Z nějakého důvodu si je váš mozek jistý, že je to pravda, a nikdy o tom nepochybujete, pokud o jeho existenci vůbec víte. Copingová strategie vyhýbání se nás tolik omezuje, protože se skrývá hluboko uvnitř. Ve většině případů ani netušíte, že jste se stali její obětí.
Proč nepracuje
Nenechá ji řešit problémy.
Protože copingová strategie vyhýbání se neřeší hlavní příčinu, problém přetrvává. Pokud se například musíte vypořádat s náročným pracovním projektem a odkládáte a rozptylujete se a vyhýbáte se strachu a odpovědnosti, projekt nezmizí. Naopak se to kvůli blížící se situaci stává ještě obtížnější a namáhavější Uzávěrka.
Podobně, vyhýbání se obtížným emocím nebo konfliktům může zhoršit problémy v osobních vztazích. Pokud se budete neustále vyhýbat nepříjemným rozhovorům s blízkými, situace se jen zhorší.
Zvyšuje stres
Tento druh strategie zvládání poskytuje dočasný pocit úlevy. Ale postupně se stres vrací, protože problém zůstává nevyřešený. Vezměte si příklad projektu těžké práce. Zpočátku je vše v pořádku a klidné: zdá se vám to čas hodně, můžete se rozptýlit sociálními sítěmi a zítra o všem přemýšlet. Ale každým dnem napětí roste, protože termíny se blíží a vy jste ještě nic neudělali.
Copingová strategie vyhýbání se tak pomalu, ale jistě mění problémy v obrovskou sněhovou kouli, která příčiny více stresu a budete se cítit hůř. Výzkum ukázatže lidé, kteří používají vyhýbavé copingové strategie méně šťastný a jsou zdraví a náchylnější k úzkostem a depresím.
Snižuje to sebevědomí
Když se člověk pravidelně vyhýbá problémům a zodpovědnosti, může u něj vzniknout pocit viny a studu za to, že není schopen plnit své povinnosti a že si značí čas. Jako výsledek pády sebevědomí a negativní instalací, jako například „Nejsem dost dobrý“ nebo „Nezvládnu to“.
Protože se neřeší základní příčiny problémů, člověk chycený v začarovaném kruhu vyhýbání se to často nedokáže plní závazky a čelí výzvám v různých oblastech, včetně kariéry, zdraví a osobní život. To dále snižuje sebevědomí a podkopává sebevědomí.
Jak zvrátit strategii vyhýbání se zvládání
Stanovte si cíl
Přemýšlejte o tom, čeho chcete dosáhnout, a poté přemýšlejte o prvních třech krocích, které musíte udělat, abyste toho dosáhli. Pokud chcete například začít běhat, akce by byly: koupit tenisky a sportovní oblečení, položte trasu blízko domu, naplánujte běhání.
Identifikujte překážky
Zapište si, co vám brání v provedení každého z těchto tří kroků pomocí šablon "Potřebuji...než budu moct..." nebo "Teď nemůžu…". Například:
- "Potřebuji perfektní pár běžeckých bot, než budu moci běžet."
- "Nemohu začít běhat, dokud nenajdu dobrou cestu."
- "Nemohu začít běhat, dokud nebudu mít čas naplánovat si trénink."
Nedělejte si starosti, pokud skončíte s příliš mnoha z těchto frází. Čím větší, tím lepší.
Proměňte překážky v příležitosti
To je klíč k tomu, jak se dostat ze začarovaného kruhu vyhýbání se. Musíte změnit formulaci, aby se zdůvodnění vaší nečinnosti stalo prohlášením o příležitosti. Vypadá to takto: „Všechno, co potřebuji, je… a můžu začít…“. Například: „Vše, co potřebuji, je koupit si běžecké boty v nejbližším obchodě a můžu začít běhat ještě dnes.“
Síla prohlášení o příležitosti je v tom, že vám ukazuje, jak udělat první krok. Nepotřebujete mít podrobný plán, jak jednat, stačí jen začít postupovat vpřed. První překážka se obvykle ukáže jako iluze, a jakmile se s problémem vypořádáte, pochopíte, co dělat dál.
Co dělat, když si nevíte rady sami
Pokud jste to zkusili několikrát bez úspěchu, nebo pokud vám cyklus vyhýbání způsobuje úzkost a cítíte se ohromeni do té míry, že to zasahuje do každodenního života, stojí za to kontaktovat Na psycholog.
Možná důvod souvisí se zvláštnostmi duševního a emocionálního stavu, což znamená, že je vyžadována pomoc profesionála. Zjistí, proč se obracíte na copingovou strategii vyhýbání se a najde způsoby, které jsou pro vás vhodnější, které vám umožní efektivně se vyrovnat s problémy a reagovat na zdroje stresu.
Přečtěte si také🧐
- Jak přestat být obětí a naučit se zvládat problémy
- Šalomounův paradox: proč je snazší řešit problémy jiných lidí než své vlastní
- 24 nástrojů profesionálního myšlení, které vám pomohou vyřešit jakýkoli problém