Proč se můžete spálit i ve své oblíbené práci a jak se tomu vyhnout
Různé / / June 21, 2023
Zkuste si najít nové koníčky a nebojte se projevit silné emoce.
Pokud se člověk věnuje podnikání, které se mu nelíbí, může se rychle unavit a ztratit o něj zájem. Není divu, že v takové situaci nemá daleko k vyhoření. Ale ukazuje se, že se to může stát ve vaší oblíbené práci, která přináší radost. Pojďme zjistit, proč se to děje a jak zabránit ztrátě síly, energie a zájmu o své povolání.
1. Necháte se unést a únavu nevnímáte
Pokud děláte to, co máte rádi, můžete pracovat dlouho a nevěnovat pozornost času. Potěší a inspiruje: den je plný zajímavých úkolů, hodiny letí jedna za druhou. Ale zároveň si snadno nevšimnete, že už půl dne sedíte u notebooku v nepohodlné poloze.
Zpočátku to lze brát jako důkaz, že děláte správnou věc: je skvělé, když je člověk tak závislý, že necítí únavu. Postupem času ale pro vás bude stále obtížnější nastoupit ráno do práce. A po skončení pracovního dne se začnou objevovat podráždění a nespokojenost. Najednou si všimnete, že obvyklé činnosti najednou začaly vyžadovat příliš mnoho úsilí a z nějakého důvodu je výsledek mnohem méně příjemný, než býval.
Elena Rezanová v ní rezervovat "To je normální!" nazývá takový pracovní plán „klesající výnosy“. Hlavním znakem je, že utrácíte energii a sílu mnohem rychleji, než se stihnou zotavit. Zpočátku se zdá, že zájem a vášeň zapnou další baterie a vy si nevšimnete únavy. Ale dříve nebo později tělo stejně zazní na poplach a požádá o milost.
Elena Rezanová
Učinil jsem objev: pokud trvá roky vyhořet v nemilované práci, všechno se děje podle zrychleného scénáře v oblíbené práci. Jsme zapojeni do práce, kterou milujeme, na jiné úrovni, a proto riskujeme, že nám o sobě uniknou varovné signály.
Jak to opravit
Nejjednodušší je zapnout časovač a určitě se zařídit přestávky. Navíc během pauzy byste měli vstát a pohybovat se, pokud jste seděli, a naopak - relaxovat, pokud vaše práce souvisí s fyzickou aktivitou. To znamená, že návrhář by měl dělat nějaké energické cvičení, aby se zahřál, a fitness trenér by měl sedět na pár minut v pohodlném křesle.
Další účinnou metodou je naplánovat si pracovní den předem. Upozorňujeme, že v rozvrhu jsou různé typy úkolů – od vyjednávání a telefonátů až po intenzivní kreativní práci. Nejsložitější a energeticky nejnáročnější úkoly by neměly být zadávány déle než 3-4 hodiny denně - jinak se výrazně zvýší pravděpodobnost vyhoření.
Vyplatí se naplánovat si den tak, abyste na konci „vstali od stolu s mírným pocitem hladu“. Kéž se zítra budeš chtít rychle chopit záležitostí, se kterými jsi se dnes rozešel.
2. Trávíte příliš mnoho času v práci
Často lidé nevědomě vnímají práci jako základ svého životního stylu a vše ostatní je jen jeho doplňkem. Dělají to proto o víkendech a i o prázdninách obvolávají klienty nebo tým.
Práce může být dokonce jedním ze způsobů prokrastinace. Potřebujete například vytřídit skříňky nebo uklidit kuchyň. Pokud se vám do toho nechce, můžete otevřít svůj notebook – a nezdá se, že byste se vyhýbali nepříjemné záležitosti, ale dělali něco důležitého.
Postupem času začne práce v životě zaujímat neúměrně velké místo. Koníčky, blízké vztahy, odpočinek jdou stranou. Na setkání s přáteli nebo na rockovém koncertě člověk nepřestává přemýšlet o pracovních úkolech. A ještě před spaním má v hlavě často jen čísla, obrázky, schémata, námitky zákazníků a odpovědi na ně. Takové situace dříve nebo později skončí vyhořením.
Jak to opravit
Naučte se přepínat pozornost. Nezapomínejte na své koníčky a oblíbené rekreační aktivity, i když se zdá, že práce je mnohem zajímavější. Hledejte nové koníčky, které nemají nic společného s vašimi profesními aktivitami. Například, pokud jste programátor, ale kdysi jste milovali malovat, koupit papír a akvarel. Nebo si do tabletu stáhněte speciální program. Zkuste si udělat čas na koníčky. A čím dále je to od vašeho hlavního zaměstnání, tím menší je pravděpodobnost, že se vychýlí a vyhoří.
A také – věnovat více času a pozornosti vztahům s partnerem nebo přáteli. Emily a Amelia Nagoski rezervovat „Burnout“ píše, že připoutanost, blízké a přátelské vztahy jsou důležitou podmínkou, která pomáhá cítit se pohodlně a bezpečně. To znamená vyhnout se vyhoření nebo se s ním rychleji vyrovnat.
Emily a Amelia Nagoski
Být zralým člověkem bez sociálních vazeb je jako být sytý bez jídla. To se nestává. Lidé potřebují jídlo. Lidé potřebují komunikaci. Nakrm se nebo zemři.
A samozřejmě nezapomeňte na outdoorové aktivity. Berte to nejen jako způsob, jak obnovit sílu. Ať se zbytek stane potěšením, příležitostí k získání neobvyklých emocí a dojmů.
3. Spadl jsi do "pasti pomocníků"
Tuto formulaci v ní navrhla také Elena Rezanova rezervovat. Trenéři, lékaři, učitelé – všichni, kdo pracují s lidmi, se často chytí do pasti.
Pokud je pro vás ve vaší práci hlavní příležitost pomáhat druhým, pak můžete velmi rychle vyhořet. Faktem je, že klienti, studenti nebo pacienti nebudou nutně tak zapálení pro vaši oblíbenou věc. Může se stát, že vás jejich úspěch bude zajímat ještě více. Budou cvičit neochotně nebo zapomenou na výkon domácí práce. Nebo vás budou nepozorně poslouchat a promeškají všechna důležitá varování.
V důsledku toho může být trenér naštvaný, že svěřenec cvičení na pár měsíců opustil a nyní musí začít znovu od nuly. A výživová poradkyně bude naštvaná, že klientka na dovolené úplně zapomněla na dietu, kterou skoro nestihla pochytat. Pokud je takových klientů mnoho, pak může dříve nebo později dojít k vyhoření. Specialistovi se totiž může zdát, že jeho úsilí nikdo nepotřebuje a jeho práce samotná je zcela zbytečná.
Elena Rezanová
Pomocná past je příčinou vyhoření pro vysoce angažované, skutečně užitečné profesionály.
Jak to opravit
Stojí za to klidně přijmout skutečnost, že ne každý bude sdílet vaši lásku k vybranému podnikání. Ano, většina lidí zůstane lhostejná. Ale pamatujte, že pro ně nepracujete. Existuje mnoho dalších klientů, kteří budou rádi, že mají velké štěstí, že našli tak schopného a zapáleného profesionála, jako jste vy.
A pokud máte pochybnosti o tom, zda jste na správném místě, vzpomeňte si na vítězství – vaše i vašich klientů. Seznam takových úspěchů si můžete udělat předem, abyste se na něj mohli podívat, až k němu dojde smutný.
4. Potýkáte se neustále se stresem?
Stres je součástí našeho života a neobejdeme se bez něj ani při naší oblíbené práci. Například oděvní návrhář může dlouho přemýšlet nad konceptem nové kolekce a hledat vhodné materiály. Pak pozorujte, jak vypadají jeho kostýmy nebo šaty v reálu, uspořádejte focení a vyberte dobré záběry. Spustit reklamy. A pak čekat na zahájení prodeje a bát se, jak jeho nápady ocení ti, pro které to všechno vytvořil.
Každý z těchto kroků je spojen s stres, zvláště pokud člověku není lhostejné, jaké hodnocení získají výsledky jeho práce. A tělo může trpět následky takových situací.
Emily a Amelia Nagoski v jejich rezervovat napište, že každý stres se musí dohrát. Tělo by mělo dostat signál, že už žádné nebezpečí nehrozí, můžete se uvolnit a o nic se nestarat.
V dávných dobách se lidé hlasitě a bouřlivě radovali, pokud se jim podařilo uniknout predátorovi. Takový projev emocí si v dnešní době mohou dovolit jen děti. Křičí, skáčou, kotrmelce a nebojí se, že se na ně někdo podívá úkosem. Dospělí jsou zvyklí omezovat emoce. To znamená, že jejich tělo nedostává signál, že všechny obtíže jsou za nimi. Tělo zůstává den po dni v napětí a v důsledku toho se člověk neustále cítí unavený, podrážděný a apatický. To jsou všechny příznaky syndromu vyhoření.
Jak to opravit
Nejjednodušší a nejdostupnější způsob, jak se zbavit stresu, je pohyb. Můžete si vybrat variantu, která se vám nejvíce líbí: procházky, tanec, běhání po okolí nebo skákat na trampolíně. Hlavní je dělat to pravidelně. Se stresem se potýkáme téměř denně, takže fyzickou aktivitu potřebujeme každý den.
Emily a Amelia Nagoski
Vaše tělo neví, jaké to je „vyplnit účtenku“ nebo „vyřešit mezilidský konflikt“. Dobře však ví, co to je skákat a houpat se. Fyzická aktivita je signálem pro tělo, že jste hrozbu úspěšně přežili a je bezpečné být znovu ve svém těle. Fyzická aktivita je nejúčinnějším způsobem, jak ukončit cyklus reakce na stres.
Existují i jiné způsoby, jak se zbavit stresu:
- Krátká komunikace s ostatními. Podle sester Nagoski jsou bleskové rozhovory se sousedem, s pokladní v obchodě nebo s baristou v kavárně potřeba nejen k tomu, abyste ukázali, že jste zdvořilý člověk. Takové letmé rozhovory jsou možné pouze v klidném a bezpečném prostředí. Takže také vysílají signál tělu, že můžete relaxovat.
- Smích. A ne zdvořilé chichotání nebo úsměv ve službě, ale hlasitý a šumivý smích - ten, který je někdy považován za neslušný. Pomáhá ale zmírnit stres a uvolnit se.
- Plakat. Je to také skvělý způsob, jak se uvolnit. Můžeš vidět melodrama nebo si přečtěte dojemný příběh, pusťte si oduševnělou hudbu nebo show, která vás vždy rozpláče. Hlavní je nezadržovat pláč a stres opadne.
- Stvoření. Tady není důležitý výsledek – krásný obrázek nebo balada napsaná podle všech pravidel veršování. Důležité je pustit sami sebe a dát volný průchod emocím. Pak pocítíte úlevu a stres ustoupí.
- Teplé objetí. A není nutné objímat partnera. Můžete vzít svého mazlíčka do náruče a cítit jeho teplo. Takové kontakty budou také tělu signalizovat, že jste v bezpečí.
Hlavní je starat se o sebe každý den, neponořit se do práce s hlavou a pamatovat si, že kromě oblíbeného podnikání je v životě spousta zajímavých věcí. Pak bude mít syndrom vyhoření malou šanci, že vás přemůže.
Přečtěte si také🧐
- Jak se vypořádat s syndromem vyhoření, když je práce vyčerpávající
- Proč se přepracování a emoční vyhoření staly součástí našich životů
- Jak rozpoznat „kulturu vyhoření“ ve firmě, než se ucházíte o zaměstnání