Proč diety jen kazí život a dá se zhubnout i bez nich

Proč diety nepomáhají zhubnout trvale

V okolí je spousta lahodných vysoce kalorických jídel a často se používají jako levný způsob, jak si užít nebo zmírnit stres. Lidé tloustnou a poté, co viděli dost modelek a fitness blogerů, si vyberou dietu a začnou hubnout. Kalorický deficit vám pomůže zhubnout asi 5-10 % vaší hmotnosti a dokonce si ji udržet několik měsíců. Ale to není na dlouho.

V jednom metaanalýza Pomocí údajů od více než 21 942 lidí zjistili, že lidé na dietách zhubli v průměru asi 4,5 kg za 6 měsíců a po roce vše získali zpět. V jiném Posouzení vypočítali, že 29 až 64 % těch, kteří zhubli 4–5 let po omezení jídla, vážilo ještě více než dříve.

Samozřejmě můžete sedět na jiném strava. A pak ještě jeden. Ale není to tak zdravé. Ve stejné recenzi poznamenalže cykly přibírání a hubnutí zvyšují riziko infarktu myokardu, mrtvice a cukrovky, nepříznivě ovlivňují krevní tlak, hladinu cholesterolu a imunitní funkce. A ještě silnější než přebytek, ale stabilní tělesná hmotnost.

Existují dva hlavní důvody, proč diety nepomáhají zhubnout trvale a ani dlouhodobě. Omezení jídla:

• Zpomalit metabolismus - množství energie, kterou tělo vydává na denní potřeby. Tělo projde do ekonomického režimu, a když člověk opustí dietu, nepřepne zpět. Méně utrácíte a jíte stejně jako před omezeními. V důsledku toho výsledný přebytek kalorií vede k rychlému návratu ztracených kilogramů.
• Vede k nezdravému vztahu k jídlu. Poruchy příjmu potravy jsou stále častější. Vědci přezkoumali 94 studií z různých zemí a poznamenalže od roku 2006 do roku 2018 se počet lidí, kteří jimi trpí, zvýšil z 3,5 na 7,8 %. A v jedné americké anketě přišel na tože 65 % žen má nezdravý vztah k jídlu. Například chtějí zhubnout, přestože jsou zdraví, starat se o svá kila nebo jíst, když nemají hlad.

Diety navíc zhoršují kvalitu života. A to je snad to nejhorší.

Jak vám diety ničí život

Kromě toho, že diety nepomáhají udržovat zdravá váhaTaké způsobují, že lidé trpí, cítí se provinile a nenávidí se.

Svět hubnutí se navíc zužuje a točí se kolem jídla – počítání kalorií, čekání na další jídlo, boj sám se sebou. Ubírá sílu, zvyšuje hladinu stresu a činí člověka nešťastným.

Četné hubnoucí maratony nabízejí zdánlivě promyšlený program: lidem se vypočítá obsah kalorií ve stravě a potřebné BJU, jsou požádáni, aby jedli zdravá jídla. Ale ani ty nevedou k dobrým výsledkům. Lidé se dostávají na stejnou houpačku, trpí, hroutí se a znovu získávají.

Všechno příběhy o snaze zhubnout omezením kalorií jsou nápadně podobné. A žádný z nich nekončí takto: "Tuto dietu dodržuji bez přerušení již 10 let a nemám žádné problémy s váhou a zdravím." To se dočtete jen v reklamě na nějaký maraton nebo jinou superúčinnou dietu.

To ale neznamená, že je nemožné změnit tělo a pokud jste nabrali kila navíc, budete s nimi muset žít až do konce svých dnů. Prostě cesta k hubnutí není tam, kde ji všichni hledají.

Je možné změnit tělo bez diet

Autoritářský přístup k vašemu tělu nefunguje. Ale opatrný a citlivý přístup může pomoci.

Tento příběh je toho dokonalým příkladem přijetí tvého těla a jeho potřeby pomáhají udržet se ve formě bez jakéhokoli úsilí z jeho strany. Samozřejmě to není jediná cesta ke zdravé a stabilní váze. Každý si musí najít to své a nikdo vám nedá 100% ověřený recept.

Jak se začít měnit

Existuje několik obecných směrů, kterými je třeba se řídit.

Zbavte se zákazů

To platí jak pro celkový kalorický obsah stravy, tak pro jednotlivé produkty. Zábrany vyvolávají chutě a recidivy, zatímco podvýživa nutí tělo a mysl do neustálého hledání potravy. Proto si dovolte úplně všechno a zbavte se pocitů viny kvůli tomuhle.

Poslouchejte své tělo

Vaše tělo ví nejlépe, co potřebuje, ale vy ne vždy Naslouchání. Pokud při jídle komunikujete, sledujete videa nebo si čtete, je snadné promeškat okamžik, kdy už nasycení přišlo. Ve výsledku si prostě ze zvyku budete dávat lžičku po lžičce do úst.

Pro ty, kteří byli v dětství nuceni rodiči sníst vše, co měli na talíři, může být obtížné tento okamžik sami určit. Pracovat na tom. Naučte se chápat, kdy už nemáte chuť k jídlu, a směle vyhoďte vše, co zbylo.

Všímavost k jídlu vám také pomůže pochopit, jaká jídla vám opravdu chutnají, co chcete a co můžete snadno odmítnout. A nebojte se pouze toho sladkosti nebo chipsy.

Jakmile si je dovolíte sníst v jakémkoli množství, zakázané ovoce ztratí svou přitažlivost a vy budete moci objevit mnoho dalších produktů, které kromě potěšení přinesou i výhody pro zdraví.

Přijměte a milujte sami sebe 

Lidé, kteří hubnou, si často myslí, že na jejich váze hodně závisí: harmonie slibuje štěstí a úspěch a plnost povede k osamělosti a utrpení. Ve skutečnosti vzhled tolik neznamená.

Postava neovlivňuje váš osobní život, nedělá z vás dobrého přítele, cenného specialistu, zajímavého člověka. Stejně jako nadváha vám nebrání užívat si života ve všech jeho projevech.

Pěstujte lásku a přijetí. To může být složité, zvláště pokud jste zvyklí na sebemrskačství. Dovolte si být čímkoli, přestaňte se obviňovat a bát se odsouzení.

Staňte se svým nejlepším přítelem a milujícím rodičem, který vás vždy podpoří, utěší a řekne vám, jaký dobrý člověk skutečně jste. Jakákoli pozitivní změna začíná tam.