Spánek, snídaně a další: 7 faktorů, které určují, jaký bude váš den
Různé / / May 11, 2023
1. dobrý sen
Potřeba odpočinku 7–9 hodin za den, ale často lidé spánek zanedbávají kvůli práci, studiu a dalším záležitostem. Chronický nedostatek spánku zvyšuje riziko rozvoje cukrovka, hypertenze, Deprese A srdeční choroba. Proto je důležité nezkracovat čas na spánek, i když chcete svůj oblíbený seriál sledovat na jeden zátah.
Abyste měli dostatek spánku každou noc držet se grafika. Pokud je těžké dostat se včas do postele, zkuste si před spaním vytvořit příjemnou rutinu. Umětjako je čtení, meditace nebo poslech uklidňující hudby. Pokud je toho druhý den hodně co dělat, zapsat než půjdete spát. To vám pomůže neprocházet seznam úkolů v hlavě. Dbejte také na vytvoření pohodlných podmínek v ložnici. Místnost by měla být tmavá, tichá a chladná.
2. Čerstvé dojmy
Nová a rozmanitá zkušenost pomáhá lidé se cítí šťastnější. I malé změny, jako je jiná cesta do obchodu s potravinami nebo procházka po městě, mohou mít velký vliv na to, jak se cítíte.
Zkuste si najít vlastní způsoby, jak rozředit rutinu – zajděte do divadla nebo na výstavu, oblékněte se jinak, než jste zvyklí, nebo si alespoň objednejte autorskou kávu v kavárně místo obvyklého amerika. Cestou z práce vystupte o několik zastávek dříve a projděte se. Prozkoumejte novou ulici a věnujte pozornost domům a parkům, kolem kterých projíždíte. Při domácích pracích si místo hudby pusťte audioknihu. A můžete jít za hranice obvyklých zájmů – jít třeba na fotbalový zápas, pokud jste tam nikdy nebyli. Je možné, že si užijete hru samotnou i atmosféru na stadionu.
Nenechte se odvádět od živých dojmů domácími maličkostmi. Převezmou rutinní výpočty debetní karta pro život od VTB - nedávno vyšel v aktualizovaném designu. S ním za nákupy v supermarketech, objednávky v kavárnách, restauracích a rozvozech potravin, placení za taxi a veřejnou dopravu získáte cashback - 2 % z částky nákupu. Přijde ve formě multi-bonusů, které lze utratit v katalogu věrnostní programy, kde je shromážděno nebo směněno za rubly téměř 500 tisíc zboží a služeb v poměru 1 bonus = 0,85 rublů.
Zjistěte více o mapě3. Kvalitní snídaně
Lidé, kteří pravidelně snídají, mají větší pravděpodobnost rozvoje aterosklerózy níženež ti, kteří jsou ráno bez jídla. Navíc snídaně pomáhá podporují duševní zdraví a snižují riziko depresí a poruch nálady. Důležité je ale dávat pozor na to, co bude na talíři.
Chcete-li načerpat energii a nemyslet na svačiny déle, vybírejte potraviny, které obsahují vlákninu a pomalé sacharidy. vejít se ovesné vločky, celozrnné pečivo, vejce, nízkotučné mléčné výrobky. Pokud ráno není dost času, můžete si jídlo uvařit večer předem nebo hledat jednoduché recepty. Je například snadné připravit vaječné míchané nápoje nebo smoothie z avokáda, okurky a jablka za 10 minut.
4. Objednávejte doma i v práci
Když je kolem nepořádek zaměřit se nadůležité úkoly mohou být obtížné. Úklid a vyklízení pomáhá vytvořit prostředí, ve kterém se snáze soustředíte a také mytí nádobí snižuje úroveň stresu není horší než chodit do posilovny. Začít můžete jednoduchými úkony – odstraňte ze stolu špinavé hrnky nebo vytřiďte papíry.
Udržování čistoty bude snazší, pokud nebudete odkládat věci, které lze udělat za pár minut. Umyjte si talíř ihned po večeři, nebo z police vyprášte, jakmile si toho všimnete. Pokud vás úklid rozhodně nebaví, zkuste si to s rodinou rozdělit nebo se s ní domluvte, že si úklid občas objednáte. A k vytvoření pohodlí můžete přispět i jinak: například si vybrat nové kuchyňské utěrky nebo koupit květiny v květináčích.
Debetní karta VTB s bezplatnou službou vám zpříjemní každodenní nakupování. S ním je snadné získat cashback až 30 % za nákupy u partnerů věrnostního programu Multibonus. Například v hypermarketech Hoff nakoupíte zboží do domova a pohodlí, zaplatíte kartou VTB a získáte multibonusy. Držitel karty má také přístup k bezplatným převodům až 100 tisíc rublů na telefonní číslo do jiných bank, nulové provizi za placení účtů za energie a až 10 % ročně ze zůstatku spořicího účtu. Vytvoření karty je snadné online nebo v pobočce banky.
5. Fyzická aktivita
Pravidelné tréninky užitečný pro zdraví mozku pomáhají snadněji zvládat každodenní úkoly, dovolit udržet váhu pod kontrolou, posílit kosti a svaly. Dalším bonusem z hodin je dobrá nálada: fyzická aktivita zvyšuje produkci neurotransmiteru dopaminu, kterému se také říká hormon štěstí. Pokud jste dříve obcházeli stránku posilovny a raději sledovali týmové hry v televizi, začněte s malou zátěží. Zkuste například více chodit nebo ráno přidat nějaké cvičení.
Potřebovat pronásledování alespoň 150 minut mírné nebo 75 minut intenzivní aerobní aktivity týdně – může to být plavání, tanec, běh, jízda na kole. Pokud rozložíte 150 minut na 7 dní, získáte o něco více než 20 minut denních lekcí. Abyste nevynechávali tréninky, definujte pro ně pevné místo v rozvrhu. A ve dnech, kdy je spousta jiných věcí, se snažte dělat alespoň část cviků – je to lepší než nic nedělat.
6. kladný postoj
Všimnout si dobrých věcí je často kvůli každodenním starostem těžké. Zkuste si vést deník vděčnosti – na konci dne si vyhraďte 15 minut na zapsání událostí a situací, které vám přinesly radost. Nemusí to být něco globálního – hodí se i malé věci. Můžete například zmínit, že jste ráno pili lahodnou kávu nebo že bylo venku slunečno. Tato praxe vám umožní pochopit, co je pro vás skutečně cenné a zajímavé. A pocit vděčnosti zvyšuje pocit štěstí a pomáhá vyrovnat se s depresí.
7. Komunikace s blízkými
Pokud si pravidelně vyhradíte čas na rozhovory s přáteli, život rozhodně ano zdát se příjemnější. Pokuste se najít místo pro socializaci i v nabitém programu. Pokud například vy a váš přítel pracujete na dálku, můžete se během dne setkat a pracovat bok po boku. Hledejte možnosti společné rekreace a zábavy – přihlaste se společně na tanec nebo jógu, domluvte se, že jednou týdně půjdete do klubu deskových her.
Pokud přítel žije v jiném městě nebo zemi, často mu pište. Můžete spolu plánovat výlety a dělat překvapení – například objednat květiny příteli k narozeninám nebo poslat poštou vtipnou pohlednici.
Debetní karta VTB pomůže uvolnit čas pro radostné zážitky. Je výhodné s ním platit za zboží a služby – zároveň nemusíte platit za údržbu plastů. Kdo má chytrý telefon s Androidem, nemusí s sebou nosit kartu – stačí si ji přidat do služeb Samsung Pay nebo Mir Pay a platit mobilem. A pokud potřebujete hotovost, můžete ji snadno vybrat z jakéhokoli bankomatu VTB po celém Rusku bez provize.
Vydejte kartuVTB Bank (PJSC). Obecná licence č. 1 000 pro bankovní operace vydaná Centrální bankou Ruské federace dne 8. července 2015.