Jak zůstat zdravý, posezení pro 8 hodin denně
Work And Study Zdravotní Stav / / December 19, 2019
V posledních letech, stojí pracovní místa jsou stále více populární, nicméně, strávit celý den na nohou nemůže každý. Zde zkušenost nákup stand-up stůl od Michaela Cho, důvody pro její zamítnutí této stanici a několik tipů, jak snížit škody způsobené sedavým způsobem života. Pokud trávíte sedí 8-10 hodin denně, je opravdu stojí za to přemýšlet o své zdraví.
blog posádka (Network, která pomáhá vývojářům a návrhářům sejdou na společných krátkodobých projektů) byl pošta zveřejnila spoluzakladatel Michael Cho (Mikael CHO), který popsal svou zkušenost stojící station. Pokud uvažujete o optimalizaci své pracoviště, měli byste si přečíst tento a rozhodnout, co vám vyhovuje nejlépe.
Nákup stojícího stolu a upustit
Vždycky jsem chtěl mít stand-up tabulky, o tom slyšel a četl o výhodách výsledků výzkumu. Například American Cancer Society sledovány 123,000 lidí ve věku kolem 18 let a zjistili, že úmrtnost mezi těmi, kteří seděli více než šest hodin denně, byla mnohem vyšší.
V jiné studii zahrnující více než 200.000 lidí a bylo zjištěno, že lidé provádějící
pohybová aktivita nejméně pětkrát týdně, je charakterizován zvýšeným rizikem onemocnění v případě, že sedět na dlouhou dobu na jednom místě.Jedna společnost dokonce test, pomocí kterého vyplynulo, že stojí tabulky pomáhají zvýšit produktivitu o 10%.
Všechny studie ukazují, že je třeba vyhodit židli, a rozhodl jsem se udělat jen, že v okamžiku přesunu do nové kanceláře. rezervován jsem stůl pro 22 $ z IKEA, i když plně sestavené, cítil jsem se jako hrdý otec.
Druhý den jsem šel do kanceláře, připravený stát celý den, ale stál jen hodinu, dokud nohy jsou unavené. Záda a ramena začala bolet, ale já jsem se snažil. REDD lopatky k sobě a snažil se působit proti síle zemské gravitace, která se zdála stát dvakrát tak silný.
Navzdory tomu, že jsem bojoval s bolestí, cítil jsem, že je to bolest dobrá, jako je například bolest ve svalech po tréninku. Cítil jsem se, jako bych trénovat, a to nepohodlí - jen část celého procesu.
Po dvou hodinách stání, vzal jsem přestávka. Zdálo se, že sedí - tento báječný vynález lidstva.
Když jsem se cítil připraven na další kolo, jsem začal pracovat znovu stát.
Nyní však unavené nohy a zpět za 20 minut. I přesto se nevzdal pokusů, věřit, že to je součástí tréninku a mé tělo musí zvyknout.
Po dvou týdnech jsem byl schopen postavit na čtyři hodiny denně, ale přesto jsem potřeboval přestávky v pravidelných intervalech. To je v pořádku pro mě, protože jsem často potřebují přestávky během dne fandit a podporovat produktivní stav.
Problém se stolem stand-up byl, že mě donutil jít na odpočinek v době, kdy můj mozek není potřeba oddechu a chce do práce.
to bylo pro mě těžké se dostat do proudu, když jsem stál. Stojící stanici mi pomohl pobyt zaměřen na úkoly, jako je kontrola e-mailů a odpovědi na dopisy.
Ale i pro jiné úkoly, které vyžadují větší koncentraci než dopisu, nemohl jsem se soustředit, protože jsem myslel víc na bolest v nohou, než cokoliv jiného.
A dokonce i v případě, že bolest byla užitečná pro mě, jsem o tom přemýšlel na úkor své práce. Je to proto, že jsem zničil jeho stálé stanici.
Možná, že jsem ztratil příležitosti pro zlepšení zdraví a produktivitaAle stojí stanici nepomohlo mi lépe pracovat. A toto kritérium, dal jsem na prvním místě, vybaví své pracoviště.
Když se práce jde, nechci být přerušen kvůli bolesti v nohou, když myšlenka šla, nechcete, aby doraz kvůli nepohodlí v dolní části zad. Chci jen přemýšlet o své vlastní záležitosti, a ne se rozptylovat.
Líbí se mi být aktivní každý den, to přidalo štěstí do mého života. Ale stojí stanice - to není moje. Zjistil jsem několik dalších způsobů, jak být aktivní každý den.
Je pravda, že sedadlo je stejně škodlivá jako kouření?
Výzkum v posledních letech ukázaly, že prodloužená sezení - to je naše generace kouření. To je částečně způsobeno ke vzniku velkého počtu povolání, kde budete muset sedět celý den v přední části obrazovky počítače - mnohem víc, než si lidé byli v minulé generace.
Ve skutečnosti, sedět, není nic špatného. Zabíjí to dlouhotrvající sezení nehybný. Pobyt v jiné poloze, aniž by pohybu po dlouhou dobu (například stojí) je také není moc dobré pro zdraví.
V mnoha studiích, negativní vliv sedacího vědcům první bod na dlouhou dobu tělesné aktivity.
Když jsme se nepohybují, riziko kardiovaskulární onemocnění zvyšuje, krevní oběh je narušen a produkce enzymů, které štěpí tuky.
Stálé pracovní stanice může být způsob, jak vyřešit dlouho sedí problémy, ale to neřeší problém nečinnosti.
Samozřejmě, můžete vypálit několik kalorií, pokud si vyměnit židli stojící pracovní stanici, ale tento den poskytuje vysoká zátěž na nohou, takže může dojít k křečové žíly a negativní účinky na kolena kloubů.
Nejde o to, zda sedíte nebo ve stoje. Podstatou cestách.
Ačkoli intenzivní cvičení může být prospěšné pro vaše zdraví, ale nejsou ani nutné přidávat sami několik let života.
Hlavní věc - hnutí, spíše než zvýšení v posilovně
bóje BuettnerNational Geographic výzkumník, a jeho tým studoval „modrou zónu“ - oblast, kde lidé žijí nejdéle a vést zdravější životní styl.
Nejzajímavější je, že většina lidí v těchto oblastech nechodí do posilovny a jejich každodenní činnost jiného druhu.
Jednou z těchto oblastí je v Japonsku na Okinawě. Lidé tam jsou pětkrát nižší riziko vzniku rakoviny tlustého střeva a rakoviny prsu, a žijí v průměru o sedm let déle než průměrný Američan. V jejich kultuře, lidé sedí na podlaze a musí vstát z podlahy 30-40 krát denně.
Další příklad - obec na Sardinii v Itálii. K dispozici je 10-krát více lidí, kteří žijí více než 100 let, než ve Spojených státech.
Stoletých usadit do vertikálně postavenými domy, které vždy musí jít po schodech. Navíc, jejich půda není příliš úrodná, a vyžaduje pravidelnou práci s nízkou intenzitou.
V každém z těchto komunit, chůze - to je standardní způsob dopravy. Büttner uvádí, že je to jediný způsob, jak prokázáno zhoršení zabraňte poznávací a všeobecné tělesné funkce, zvýšení úrovně aktivity a žít zdravý a dlouhý život.
Závěry Buttner podpořeny studií prováděných ve Spojených státech amerických. Američtí neurologové pozorovali 300 pacientů po dobu 13 let.
Lidé, kteří šli na delší dobu, snižuje riziko problémů s pamětí někde na půli cesty. Podle studie bylo zjištěno, že devět mil týdně (asi dva kilometry za den), - optimální vzdálenost, která je nutná pro zdraví.
Pokud máte rádi chodit do posilovny - je to skvělé. Cvičení vám pomůže stát se silnější, šťastnější a bude přidat několik let svého života. Ale pokud nemůžete najít čas na cvičení, nebo máte zranění, které kolidovat s potěšením zapojily do posilovny, existují i jiné způsoby, jak zvýšit aktivitu potřebnou pro vaše tělo.
Jak se umřít na stálé křeslo
Walking - jeden ze způsobů, jak zvýšit aktivitu na celý den. Ale někdy nemůžete utéct z kanceláře chodit. Možná, že počasí je hrozné nebo spálíte termíny.
Zde jsou tři jednoduché způsoby, jak zvýšit svou aktivitu kancelář.
1. Práce s nohama zvýší nad
Pokud pracujete s nohama na podlaze, krevní oběh je rušen. Je však možné si poradit s tímto a vybavit své pracoviště tak, aby nohy byly o něco vyšší.
Také jedna studie zjistila, že v zadní části židle v úhlu 135 stupňů přispívá ke snížení napětí na zadní straně z konstantní zasedání.
Je tedy možné nastavit židli na 135 stupňů a dal pod stůl, noční stolek nebo stolice obnovit krevní oběh v dolních končetinách.
2. Dělat obvyklé sit-up
Dřepy - to je nejlepší způsob, jak aktivovat produkci enzymů, které štěpí tuky v těle, a vynikající cvičení pro udržení krevního oběhu v nohách.
A to nemusí změny na fyzickou kondici, prostě tolik dřepy, jak můžete, když čeká, až zdarma mikrovlnná trouba, kávovar nebo tiskárnu.
Dokonce i v Moskvě, připojí lidi ke sportu, jsme zvolili dřepy: Put metra stroj, který dal 30-ti dřepy volnou jízdu v metru.
3. natáhnout
Mnohé z těchto svaly kolem kyčle, jsou spojeny s tkání v zádech. Takže pokud jste použili k práci u stolu po dobu několika let, svaly v bocích lze „ucpat“ a vytvořit bolest. Jak se zbavit toho můžete protáhnout.
Trenér Kelly Starrett, který pracoval v tělocvičně od roku 2005, si všiml, že sportovci mívají problémy s realizací tohoto jednoduchého cvičení, jako je squat.
On vyvinul systém roztahování, který pomáhá snižovat riziko poranění a zlepšit sportovní výkon.
Snažte se dělat tato cvičení každý den, oni trvat déle než tři minuty a pomůže zbavit se problémů s ucpanými svalů.
Takže, pokud stojíte stolní fit - velmi dobrý. Ale i kdyby ne, nebojte se. Konec konců, stát celý den bez pohybu není o moc lepší, než sedět.
Klíčem ke zdraví - toto hnutí. Chůzi do kanceláře nebo domácnosti, chůzi do schodů nebo několik sit-up čekání na večeři. Přesunout co nejvíce, a vaše zdraví bude v pořádku, přestože sit-down práci.
viz také🤸♂️🙍♀️🏃♀️
- K udržení zdraví, být jako žralok
- 10 důvodů, proč váš domov může poškodit vaše zdraví
- Co v případě, že dílo nezapadá ve své kanceláři