Jak zhubnout, když už jste vyzkoušeli všechno, ale nic nezabralo
Různé / / May 07, 2023
S největší pravděpodobností není záležitost ve stravě, ale v hlavě.
Nakladatelství "Alpina Publisher" vydalo knihu "Proč nehubnu." Napsala ji Anastasia Tomilova, Gestalt terapeutka a specialistka v oboru psychologie stravovacího chování a korekce nadváhy s dvacetiletou praxí.
Anastasia identifikuje čtyři typy stravovacího chování:
- první - když jídlo pro člověka je pouze energetickým zdrojem;
- druhá je, když je jídlo za určitých okolností podporou;
- třetí je, když je jídlo drogou, která pomáhá potlačovat emoce;
- za čtvrté - když je jídlo vzduch, nelze bez něj žít ani půl hodiny.
Se svolením vydavatele uveřejňujeme úryvek o „profesionálech“ – lidech s třetím stravovacím chováním.
Přísné diety a poruchy příjmu potravy: začarovaný kruh
„Profesionálové“ jsou velmi zvláštním typem hubnoucích lidí. Nejedná se o příliš velkou, ale velmi jasnou skupinu. O hubnutí vědí všechno, všechno vyzkoušeli, o všem četli, ale... ve chvílích duševní bolesti se znovu a znovu hroutí – a výsledek diety nikdy nedokážou udržet dlouho.
Jídlo je nejlepší přítel [...] i úhlavní nepřítel, který svádí svou vřelostí a jemností, a pak zanechává ve vás pocit znechucení, lepkavou nenávist k sobě, svému tělu, k vašim pocitům a k vašemu životu v obecně.
Racionální složka přitom funguje jen do okamžiku, kdy se objeví zrádná touha sníst „jedničku malý bonbón». A pokud se objevil, mysl a vědění rychle kapitulují a my se vydáváme do rukou potravinové zkaženosti: Koneckonců, jídlo umožňuje relaxovat, odpočinout si od vnitřní úzkosti, napětí a neustálého zklamání.
A to, že tloustnou jídlem, jde stranou. První je, co způsobuje toto přejídání. Když chceme sníst housku, bonbóny, čokoládu, vzpomeneme si jen na to, jak je příjemné jíst lahodně: pro nás je to druh anestezie. Na nadváhu si vzpomeneme až později, po jídle až bolení břicha.
Není ale úplně správné mluvit jen o přejídání: „profesionálové“ totiž v určitém okamžiku skutečně seberou odvahu a dají se na dietu. Každý z nich má několik příběhů úspěšného hubnutí. Málokdy jich je víc než pět, ale jsou to triumfální vítězství.
"Profesionálové" mají rádi zejména přísné, dokonce tvrdé diety - když musíte tvrdě pracovat, ale dostanete rychlý výsledek. Opravdu se namáháme, držíme dietu, hubneme značné množství kilogramů... V období intenzivního hubnutí není šťastnějšího člověka.
Zdá se, že ještě trochu, a zhubneme, svět nám otevře náruč a vše bude v pořádku. Jsme v euforii.
Ale bohužel tato období netrvají dlouho. Někdy „profesionál“, který prošel devíti kruhy dietního pekla, skutečně zhubne 20–30 kilogramů. Chvíli se snažíme udržet si novou váhu. Odhazujeme staré oblečení, pevně věříme, že už nikdy nebudeme „taki-i-i-mi“. A pak, po šesti měsících nebo roce, už litujeme, že jsme se rozloučili se starým šatníkem. Už se nevejdeme do nových šatů ani kalhot a váha rychle roste.
Protože život jde stejně dál: kromě hubnutí se v něm odehrává spousta různých událostí. Vyčerpané tělo a vyčerpaná psychika se dříve nebo později začnou dožadovat jídla a emočního uvolnění.
Emocionální napětí z odloučení od jediného „utěšitele“, ke kterému dochází v období diety, by v určitém okamžiku mělo dojít k vybití. Výtok vyžaduje tělo: chce jíst. Psychika chce také relaxaci: napětí zesiluje, i když necítil nebo se nijak navenek neprojevuje.
Porucha příjmu potravy je přirozeným rozšířením stravy. Pro všechny. (Výjimky jsou extrémně vzácné – každopádně v mé praxi žádné nebyly.) Otázkou je pouze její míra – bude ostrá nebo hladší. Každý po dlouhodobých dietních omezeních bude jistě chtít jíst. A pokud je hlavní oporou také jídlo, pak k poruše pravděpodobně dojde přes noc.
Ale zvláštností lidí typu č. 3 je toto: bez ohledu na to, kolik poruch mají, vždy si jsou jisti, že za to může jen jejich „slabá vůle“. Kromě toho mají „profesionálové“ velmi nízké sebevědomí: mohou navenek vypadat sebevědomě (a dokonce sebevědomě), ale hluboko uvnitř se považují nehodný a ošklivý.
Podmíněně zdravý člověk (typy č. 1 a č. 2) má při přechodu na dietu pocit, že je hladový a nepohodlný, a je nesmírně obtížné dodržet všechny pokyny. Pomyslí si: hloupá dieta, nebudeš jí mít vůbec dost, no, je to úplně! „Profesionálové“ takoví nejsou: z jakéhokoli selhání obviňují pouze sebe: „Jsem hadr. Byla jsem tak krásná, když jsem se držela. Vzal jsem to a dostal to všechno…“
A člověk třetího typu najde nejlepší řešení, jak se mu zdá: jít na jinou dietu (nebo dokonce na stejnou). Připravuje se na to, ale jako na každou závislost je odloučení od jeho nejlepšího přítele a utěšitele často poznamenáno „prásknou“ párty: „Zítra dieta a dnes najmout do pekla».
„Profesionálové“ se vyznačují tím, čemu se v každodenním životě říká začarovaný kruh. Když člověk zjistí, že je jeho postava kulatější, než by si přál, pustí se do diety. Pak dojde k poruše.
Po rozpadu se plánuje nový jídelníček. Pak znovu zhroucení - a vše se opakuje.
Člověk, který se v okamžiku zhroucení rozhodl, že on sám je špatný, a ne dieta, začíná chodit v kruzích. V hloubi duše si je jistý, že když se budete dostatečně snažit, všechno půjde. I když je to „všechno“ ve své podstatě absurdní a destruktivní. A přesně takové jsou diety.
"Potřebuji novou dietu, můžu na ní zhubnout." Tyto myšlenky vyplňují veškerý volný čas „profesionála“. Je třeba poznamenat důležitý bod. Sebevědomí on, jak je uvedeno výše, je poměrně nízký a hubnutí se pro něj stává zásadně důležitým cílem: má pocit, že právě díky tomu se bude cítit skutečně „dobře“, „správně“, „chtěně“ a atd.
Hubnutí se stává jakýmsi koníčkem, kterým lidé zakrývají spoustu dalších životních nesnází. Všechno ostatní se stává druhořadým. Hlavní je zhubnout.
Mám klientku Lizu, které se v životě daří, ale má závislost na jídle. Když se ptám, jak se máš, pokaždé slyším odpověď: „Všechno špatně, o víkendu se zase přejíst.“ A skutečně věří, že „všechno je špatné“; takhle se to cítí; tak vnímá. A pokud se Lisa uzdraví, pak je „všechno strašné“.
Pokud jde o emoce, problémy s pasem a boky zatemnit mnoho dalších věcí. Když se Lisy okamžitě zeptáte, jak to jde doma nebo v práci, ukáže se, že je vše v pořádku. Ani si nevšimne, že tato myšlenka – „přejedla jsem se a zase se mi udělalo lépe“ – jí škrtá všechny dobré věci v životě.
Charakteristický rys zástupců typu č. 3: myšlenky na nadváhu převažují a znehodnocují vše ostatní.
Tato nerovnováha je z velké části způsobena tím, že hlavní problém třetího typu je hluboký a není zřejmý, a to nejen pro ostatní, ale i pro samotné „profesionály“. Tím problémem jsou vztahy s lidmi.
Život ve společnosti pro lidi 3. typu je spojen s neustálým, neměnným strachem z odmítnutí nebo vnější agrese a hlavně s pocitem nedostatku kontroly nad tím, co je obklopuje. Chování druhého člověka a jeho pocity totiž nejsou kontrolovatelné. A při absenci takové kontroly vzniká úzkost. „Profesionálové“ mají často v dětství zkušenosti s odmítáním, ignorováním ostatními, vysokými očekáváními a podceňováním, bezmocí a emocionální dramata.
Vzhledem k tomu, že vztahy s lidmi jsou nesmírně důležité, ale obtížné a nepředvídatelné, přesouvá se pozornost na myšlenky o nadváze. Ani zde zdaleka není vše ovladatelné, ale existuje alespoň iluze takové kontroly – nebo naděje na její získání. Nadváha se tak stává zástupným tématem: „Nechci řešit svůj život! Musíte se vypořádat s nadváhou a pak se život zlepší sám od sebe.
Je velmi důležité pochopit, že posun rovnováhy směrem k harmonii jako cíli nepochází z hlouposti. Třetím typem jsou zpravidla chytří, schopní, úspěšní lidé, výborní specialisté, dobří rodiče a partneři. Toto zkreslení je důsledkem nedostatku lásky, která v dětství je vnímána jako nebezpečí a mění život ve věčný boj o dokonalost. V „profesionálech“ existuje dětská víra: jakmile se staneme dobrými (to znamená štíhlými), bude s námi všechno v pořádku. Co přesně by se mělo stát „dobrým“, se ani nerealizuje – je to jen jakési očekávání zázraku.
Jídlo se tak stává nejlepším přítelem i hlavním nepřítelem „profesionálů“.
Chutné jídlo je na jednu stranu velmi, velmi žádoucí jíst, je velmi potřebné, člověk k němu doslova cítí vášeň. Na druhou stranu se po něm začne cítit hrozně: „Zase jsem se přecpal“, „Znovu se polepším“, „Jsem hadr“ atd. Vypadá to přesně jako chování pacienta s klasickou závislostí: tady a teď, jídlo je životní nutnost, ale poté, co se stane špatnou (fyzicky a hlavně morálně), se zdá život hrozný. Proto je jídlo je to špatné.
Ale naštěstí je to právě mysl a touha problém přece jen vyřešit, co vede tyto navenek úspěšné, ale vnitřně tak zranitelné a nejisté dospělé k psychologovi.
Černobílý život
Lidé třetího typu jsou docela kategoričtí a emocionální. Pokud je tělo štíhlé, pak je krásné; pokud ztloustne, rychle se stane nechutným, hrozným, nenáviděným: „S váhou 60 kilo jsem krásná,“ říká Olesya. "A když začnu vážit, řekněme, 63, pak je to: jsem nejstrašnější na světě, všechno je špatné." I když „všechno“ může být ve skutečnosti dobré, nálada takového člověka, jeho celkový stav, začíná velmi záviset na čísle, které vidí na váze.
„Správné“ číslo na váze je euforie, „špatné“ zoufalství.
perfekcionismus a černobílé soudy jsou pro lidi tohoto typu velmi charakteristické. Chovají se k ostatním lidem mnohem laskavěji, dokážou utěšit a podpořit, když je to nutné. Jsou ale připraveni se doslova zničit za sebemenší chybu nebo výpadek proudu.
Vzniká zajímavý paradox. Pokud váha nechce nijak klesat, tak se zástupce typu č. 3 může jít „ze žalu“ přejíst. Zdálo by se, že železná logika dosažení cíle vyžaduje, abyste se chovali jinak. Podnikáte nějaké kroky ke snížení hmotnosti. Hmotnost není snížena. Pokračujete v předchozí strategii v naději, že zítra dosáhnete svého cíle. Pokud nemůžete dosáhnout svého cíle, hledejte jinou strategii.
Ale v našem případě vidíme poměrně prudkou změnu nálady:Nejde zhubnout? Ano, spalte to všechno modrým plamenem! Všichni jdou do pekla! Jdu něco jíst."
Kdo jsou "oni všichni"? Jsou to obecně abstraktní postavy – takové vnitřní hlasy, které od „profesionála“ vyžadují harmonii. Ale v určitém okamžiku posílá tyto hlasy určitým směrem.
Lidé třetího typu, racionální a důslední ve všem ostatním, v oblasti stravovacího chování a hubnutí mohou jednat naprosto nelogicky, podléhající afektům.
Kvůli trvale vysokému číslu na váze jsou tak smutní, tak nesnesitelně uražení, že je v tomto dramatickém okamžiku může podpořit pouze jídlo. Koneckonců, ostatní lidé nebudou schopni pochopit, nebudou chtít pochopit!
Potravní chování zástupců typu č. 3 je již značně zničené. Pro „profesionály“ je opravdu těžké vydržet omezení jídla nebo zastavit včas, když už jedli. Je pro ně také obtížné být vybíravý v jídle: pro ně je v tuto chvíli již rozděleno na „škodlivé“ a „užitečné“. Zdravé jídlo je to, co byste měli jíst, a nezdravé jídlo je to, které jíte. ty chceš. Lidé třetího typu tedy také spěchají mezi „škodlivým“ a „užitečným“. Zdravé jídlo je často bez chuti, ale mají silné přesvědčení, že ke štíhlé linii je nutné trpět.
Proč to nedělají "profesionálové"?
[…] „Profesionálové“ se na mě obracejí, když se cítí bezmocní. Po sérii diet a dietních omezení jakoby ztrácejí schopnost „stáhnout se“ a držet dietu. Tito lidé mají dříve či později pocit, že se nedokážou vyrovnat s nadváhou, nevydrží žádnou dietu – a ještě více „chodí do hlad». Přinášejí mi takové „dědictví“ přísných diet... s žádostí, abych jim vrátil možnost diety. Samozřejmě, že nemůžu.
Pokud je tělo již tak vyděšené, že vyžaduje jídlo v prvních dvou třech dnech diety, pak je tato cesta uzavřena.
Pacient tento limit těla vyčerpal. […] Jakmile se dieta rýsuje dopředu, jakmile se krevní cukr, jakmile člověk začne přemýšlet o omezení jídla, tělo začne protestovat, dožadovat se jídla a už vám nedovolí držet přísnou dietu. Ale než se to stalo!
Potom „profesionálové“ přicházejí k psychologovi. Koneckonců si stále myslí, že jde o jejich slabou vůli: „Dříve jsem uměl držet diety, ale teď už to nejde. Takže jsem hadr." Vysvětlím klientovi, že psycholog nemůže pomoci „přestat být hadr“, mluvím o neurofyziologických faktorech stravovacího chování a my sestavujeme pracovní plán: obnovujeme stravovací návyky a zkoumáme psychologické mechanismy, které k tomu vedly tělo a psychiku Stát.
Jak vzniká závislost
Existuje psychická závislost na jídle. To je ale dost těžká otázka. Například v Mezinárodní klasifikace nemocí 10. revize zahrnovala skupinu diagnóz „poruchy příjem potravy“ (v širší kategorii – „Syndromy chování spojené s fyziologickým poruchy a fyzické faktory“) a širokou škálu závislostí, ale diagnózu „jídlo závislost č. Proč? Protože všichni jsme tak či onak biologicky závislí na jídle.
Oficiální diagnóza „psychické závislosti na jídle“ dnes neexistuje. Ale myslím, že každý z nás jasně a jasně chápe, co to je.
Závislost na jídle je vědomá nebo nevědomá posedlost jídlem, silná a neodolatelná touha po určitých potravinách.
Závislost je založena na skutečnosti, že jídlo samotné (jídlo produkty), a proces jídla, následovaný pocitem plnosti, zlepšuje psychický stav člověka. Jídlo je přitom potřeba ani ne tak pro potěšení, ale pro zmírnění celkového psychického napětí. Člověk tedy jí, aby se cítil psychicky lépe, jinak ho zahalí napětí, úzkost, strach. Tyto pocity nemusí být realizovány, ale vždy existují – a stávají se jedním z důvodů takového chování.
Dalším důvodem je neschopnost vyrovnat se se svými pocity a prožitky. „Chronický boj s nadváhou“ zakrývá všechny ostatní problémy, jako by neexistovaly. Bez myšlenek na výživu a nadváhu je člověk úzkostný. Vášeň pro ně vám umožňuje ignorovat potíže ve vztazích s blízkými, smířit se s neschopností cítit skutečnou důvěru, zapomenout na strach být odmítnut.
Když mluvíme o tom, co je závislost, musíte si pamatovat, co nazýváme závislostí a jak se tvoří. Občas se odkážu na kapitolu 5, abych ukázal rozdíl mezi druhým a třetím typem. Emocionální „jamování“ „teoretiků“ je podbarveno potěšením. Řekněme osobu špatná nálada. Snědl kousek dortu – zlepšila se mu nálada. To je hezké. A proto jídlo zlepšuje stav. Je zapotřebí pouze ke zlepšení stavu, který je způsoben důvody, které nemají nic společného s jídlem.
Pokud však mluvíme o závislosti, existuje situace, která je navenek podobná, ale má velmi silný, zásadní rozdíl od předchozí. Člověk se s objektem závislosti stýká, aby se nezhoršoval. Spojení s jídlem je tedy při závislosti na jídle tak silné, že bez přejídání se člověk cítí špatně. Pokud se nepřejídáte, můžete na ně nechtěně myslet životní těžkostipřed kterým chcete utéct. A to je naprosto nesnesitelné.
Pro své klienty typu 3 nabízím sérii cvičení, které vám pomohou rychle zvládnout dovednosti, které potřebujete v oblasti výživy […]. Dosáhneme požadovaného výsledku – tedy přejídání odchází. Krátkodobou radost však střídá úzkost, nedůvěra: „Je to opravdu tak jednoduché? Už nechci sníst celý dort. A obecně je příliš sladké, tučné a bez chuti.
Pak se úzkost zesílí:
- "Začínám přemýšlet o svém vztahu s manželem";
- „Začal jsem si všímat, že mě práce moc netěší“;
- «Matka v rozhovoru se opět zavázala mě znehodnotit, ale opět jsem jí neodpověděl.
Po chvíli dochází k rozpadu potravy. Ale ne proto, že ten člověk drží dietu! Toto jsme opravili. Tváří v tvář svým životním problémům je ale „profesionál“ tak vyděšený, že dělá vše pro to, aby se vrátil ke svému oblíbenému problému. Typická stížnost: „Samozřejmě se už nepřejídám, ale ani tak nehubnu. rychlejako na dietě. Rozhodl jsem se, že budu pár dní hladovět - no, samozřejmě jsem se zlomil. Nic mi nepomáhá."
Základní psychický stav člověka náchylného k závislostem je obecně charakterizován napětím, úzkostí, pochybnostmi o sobě a strachem z odmítnutí. Závislost se stává prostředkem k vyrovnání se s těmito obtížnými podmínkami, odvádí pozornost od pocitů, které uvnitř kypí pocity o závislosti.
Ve skutečnosti se člověk přejídá, aby se necítil hůř. Potřebuje jídlo, aby se uzavřel před nepříjemným a nepochopitelným. Období, kdy se na pozadí běžné výživy cítí dobře, jsou extrémně krátká. Ještě jednou podotýkáme, že mezi nimi je zásadní rozdíl stravovací chování typ č. 2 a typ č. 3. V prvním případě je jídlo potěšením. A se závislostí jídlo pomáhá alespoň přijít na nulovou sumu – aby našel klid, aby ho neroztrhaly vnitřní strachy a konflikty. Nemluvíme o dobrém stavu, ten je nedosažitelný, mluvíme o snesitelném stavu.
Hlavním psychologickým faktorem odpovědným za vznik závislostí je prostředí, ve kterém člověk žije rané dětství: přítomnost podpory a vřelých vztahů, nebo odmítání, zanedbávání, neustálé hodnocení a kritika.
A samozřejmě mnohé souvisí s psychickým traumatem a těžkými událostmi prožitými v podmínkách nedostatku. Podpěra, podpora a přijetí ostatními.
Pokud vidíme závislost u dospělého člověka, pak můžeme předpokládat, že jeho rodiče nebo příbuzní, kteří ho vychovávali s největší pravděpodobností nebyli dostatečně citliví k jeho potřebám a potřebám a emoční zpětná vazba s dítětem byla velmi slabá.
Jinými slovy, rodiče mají na takové děti spoustu požadavků, ale zároveň děti nemají dostatek prostředků. Spíše je omezený přístup ke zdrojům. A hlavním zdrojem pro malé dítě je láska a pozornost rodičů. V našem případě se dítěti dostává pozornosti až poté, co splní požadavky.
„Musíš být dobrý, musíš být úspěšnýMěl bys být moje hrdost." A dítěti se zdá, že pokud splní tyto požadavky, dostane podporu a lásku, bude moci cítit klid a bezpečí. To se ale téměř nikdy nestane – protože „na světě neexistuje dokonalost“, jak se píše v dobré dětské knížce. Protože požadavky, které dospělí dítěti diktují, nejsou spojeny s láskou. Jsou způsobeny tím, že sami rodiče prožívají úzkost, napětí, strach a prostě nemohou dát dítěti ani klid, ani bezpečí.
Dítě se v tomto případě musí se svými emočními úkoly vyrovnat samo – bez sebemenší podpory. Proto hledá něco, čím by se uživil. Dost často je to jídlo, které je nejdostupnější cestou (v této knize mluvíme o jídle jako o předmětu závislosti, ale je docela možné, že jiné formy závislosti).
Dítě, kterému se nedostává emoční podpory, „zasekává“ určité negativní stavy.
V budoucnu zpravidla začne přibírat na váze - a dospělí mají další požadavek. Nejsou vůbec šťastní dítě "tlusté", tedy z jejich pohledu musí zhubnout. Proč mluvím o dospělých a dětech? Protože tento problém se zpravidla projevuje až ve věku základní školy (případně v dospívání). A začíná už v raném dětství.
Takže dítě s nadváhou musí zhubnout. Jídlo však pro něj zůstává jedním z mála dostupných způsobů svépomoci. V tom spočívá konflikt. Jídlo je na jedné straně něco, co uklidňuje, a na druhé něco, co ničí. Zformováno klasický obrázek závislosti: ano, umím si to užít, ale je to příliš drahé.
Velmi často mají lidé s podobným vztahem k jídlu v rodině další závislé. Například, otec trpící závislostí na alkoholu. Mimo jiné to znamená, že rodina si neví rady se stresem a rodiče nejsou schopni tolerovat ani vlastní emoce, ani projevy citů dítětem.
Pokud tedy děti v takové rodině mají tu či onu emocionální reakci, pak mají stejně jako dospělí velmi málo prostředků, aby se s tím vyrovnaly. Navíc mají tendenci ignorovat to, co cítí. V důsledku toho narůstá napětí a dříve nebo později prorazí afektem, emočním výbuchem.
Candy je lepší než lidé?
Právě teď narozený člověk je úplně bezmocný. Pouze ostatní lidé ho mohou chránit a starat se o něj. Proto máme od narození zájem o dobré vztahy s ostatními. Navíc existence takových vztahů je klíčem k přežití. Na přirozené, biologické úrovni potřebujeme vedle sebe někoho blízkého.
Pokud je vše v pořádku, pak příloha poskytuje pocit bezpečí.
Pokud je poblíž blízký a spolehlivý člověk, náš mozek se cítí klidnější.
To je základní potřeba, která je přítomná v každém z nás.
Ideální je, když člověk v prvním roce života získá základní důvěru ve svět. Ale ve skutečnosti je bohužel všechno složitější. Lidé ne vždy dostanou to, co potřebují. Mnozí z těch, kteří se potýkají s psychickými problémy v dospělosti, v dětství, byli zbaveni nebo téměř zbaveni této zkušenosti – klidu a bezpečí. A když není klid, člověk zůstává úzkostný.
Potřeba druhého člověka, opakuji, je základní. Ale pokud nedostaneme to, co potřebujeme, zvykneme si kolem druhých lidí pociťovat úzkost. Když nás přísná máma může kdykoli nechat o samotě, pak komunikace s mámou – a pak s jakoukoli osobou – způsobí úzkost.
Tak vznikají potíže ve vztazích. Ale zároveň zůstává potřeba v bezpečí a klidu: člověk se ho snaží uspokojit za každou cenu. Pokud toho není možné dosáhnout od milovaného člověka, pak se přirozeně objeví náhrada - objekt závislosti.
Vnitřní zdroje člověka (a následně nezávislost, autonomie) se mohou pouze objevit v případě, že pro ně existuje základ - schopnost a schopnost zklidnit se, být in bezpečnostní. Pokud si dítě zvykne na to, že je matka nablízku a nechystá se ho opustit, tak si do jednoho roku vytvořilo „vnitřní matku“ a je na to relativně klidné. krátká nepřítomnost. A pak - a déle. Ale pokud mu chybí pozitivní zkušenosti, pak ho neustálá úzkost nutí trvat na přítomnosti své matky, aby jí dosáhl jakýmkoli způsobem. Existuje závislost.
Jídlo se stává prostředkem, který dává na krátkou dobu klid.
Právě ona je snadno dostupná, která si na rozdíl od dospělých neklade žádné podmínky, mění se v objekt spolehlivé náklonnosti. Ukazuje se, že najít klid prostřednictvím jídla je jednodušší než relaxovat po boku milované osoby. Proto se svým problémem tak často nechodíme k milované osobě, ale k objektu závislosti: míříme ke sporáku nebo k lednici, abychom naléhavě zakousnout se. Máme již relevantní zkušenosti; víme, že nám to jistě dodá klid. Možná ne na dlouho, ale určitě.
A co ti kolem vás? U člověka s tzv. nejistou vazbou jsou lidé spojeni s bolestí, úzkostí, strachem, ačkoliv jejich potřeba nemizí. Zůstává – ale činí člověka zranitelným. Buď byl jako dítě často odmítán, když se snažil oslovit blízkého dospělého, nebo jeho rodiče odešli právě ve chvíli, kdy byli nejvíce potřeba. Takto se tvoří nedůvěra světu a lidem, očekávání bolesti a zrady. Ale opět zůstává potřeba komunikace.
Když dítě vyrůstá v atmosféře, kde vyjádření pocitů není vítáno, snaží se přizpůsobit těm, kteří ho vychovávají: učí se potlačit a ignorovat své emoce.
Existují opravdu naštvaní, agresivní rodiče. Pak se dítě prostě bojí vyjádřit sebe a své pocity a jeho okolí začne být spojováno s nebezpečím. Běží-li dítě se slzami či obavami k rodičům nebo jiným dospělým, ale pokaždé riskuje, že spadne pod horkou rukou a čelit odmítnutí, devalvaci nebo dokonce fyzickému týrání, pak jaká základní důvěra ve svět, jaký klid může jít mluvený projev? Otevřené vyjádření pocitů v takové atmosféře je nebezpečné.
Název této sekce je "Candy je lepší než lidé?" - ne náhodou: Mám na mysli, že člověk, který vyrostl v nebezpečném prostředí, vnímá lidi jako něco nepříjemného a děsivého, proto jde hledat podporu v něco jiného. Jídlo se může stát podpůrným předmětem.
Když přijdeme se svým neštěstím do vázy se sladkostmi, sladkosti nám jednoduše dávají příjemné pocity - bez posuzování, bez výčitek, bez ponižování.
Jídlo fyziologicky umožňuje odpočinout si a takříkajíc nás zcela přijímá. Na pozadí skutečnosti, že za jakýkoli projev emocí můžeme být odsouzeni nebo zahanbeni (tedy ve skutečnosti se nás snažit přesvědčit, že je s námi něco v nepořádku), jídlo nabývá na důležitosti. Proč? Protože jídlo je v tomto smyslu bezpečný předmět. Bude v pořádku a nebude nám nic vyčítat.
Jedná se o mechanismus vzniku závislosti. Když jsou svět a lidé vnímáni jako nebezpeční a ne nejpříjemnější, člověk se cítí osamělý a potřebuje podporu. V takové situaci bude hledat něco, co pomůže tyto silné pocity zvládnout. A možná najít jídlo. Ani ze sladkostí, ani z přejídání obecně, člověk, jak se mu zdá, nedostane nic špatného - pouze podporu a zvláštní "Přijetí».
Následky v podobě kil navíc se nedostaví hned. V dětství se zpravidla jen málo lidí stará o „zdravý tuk“, takže jídlo je zpočátku jen nezištným pomocníkem. Myšlenky na nadváhu se objevují později. Je ale důležité pochopit, že lidé typu 3 nemají takový problém jako nadváha na nevědomé úrovni. Naopak se jim dostává uvolnění a klidu. V nevědomých vrstvách psychiky je jídlo stále ve větší míře fixováno jako způsob podpory.
Právě „profesionálové“ se často stávají zákazníky plastických chirurgů. Nemají rádi své tělo, proto jsou přesvědčeni, že se s ním prý „musí něco udělat“, aby se změnilo. Vybírají si proto ty nejpřísnější diety, nejsložitější procedury (například bolestivá masáž), nejvíce vyčerpávající tréninky. Člověk nenávidí své tělo a odmítá ho.
A co kila navíc? Zpravidla je to u zástupců třetího typu docela patrné - od 20 do 30 kilogramů. Koneckonců, v obdobích, kdy jakákoli dieta vždy končí neúspěchem, může „profesionál“ dostatečně rychle ztloustnout.
Co dělat „profesionálové“?
Pokud jste uvedli, že máte třetí typ stravovacího chování, pak jste s největší pravděpodobností opakovaně přibírali a hubli. […] Co dělat? Nejprve si musíte uvědomit, že nadváha není váš hlavní problém. Hlavní problém je jinde.
Máte velmi špatnou představu o sobě, co (co) jste, ale dobře víte, co (co) byste měli být.
Nevěnujete pozornost svým pocitům a myslíte si, že pro rekreace Potřebujete dobrý důvod: únava je pro slabochy, myslíte si.
Možná namítnete, že to s problémem nadváhy nemá nic společného. Ne, to přímo souvisí s příčinami přejídání, a tedy s nadváhou. Navíc klíčem k harmonii je sebepoznání, pozornost k sobě a péče o sebe.
Cvičení pro samostatnou práci
1. Připomeňte si historii své nadváhy. Napište jeho životopis. Kdy vás poprvé napadlo, že máte nadváhu (nebo jste se o ní dozvěděli)? Kdo ti řekl, že musíš zhubnout?
2. Poté, co si sestavíte „biografii“ nadváhy, odpovězte na několik otázek, které vám pomohou lépe porozumět:
- Čeho byste chtěli dosáhnout hubnutím?
- O čem jsi snil, zhubnout?
- Jaká slova byste mohli říci tomu / tomu, druhému / jinému já, které / je na samém začátku nekonečné cesty za hubnutím?
Váš hlavní problém jsme identifikovali již dříve: ignorujete své pocity a potřeby a nutíte se přizpůsobit se určité představě. Interiér kritik říká, že štěstí dosáhnete pouze dosažením dokonalosti. Ale bylo by skvělé, kdybyste mohli věnovat pozornost svému skutečnému (skutečnému) já, vidět svou zranitelnost a citlivost. Snažte se v těchto vlastnostech vidět svou jedinečnost a nenazývejte je slabostí.
3. S čím si spojujete nadváhu? Mentálně nebo na papíře popište dva obrázky. Co / co jsi, když tloustneš, a co / co - když hubneš?
Už víte, co je jedním z hlavních problémů vašeho typu: jídlo je oporou i úhlavním nepřítelem. Pochopení toho je nezbytné pro změnu situace.
Zatím si uvědomujete pouze „nepřátelskou“ stránku jídla: protože se po něm tloustne! Ale silné emoce vás nutí nevědomě se obrátit k jídlu jako podpoře. Proveďte ještě jedno cvičení, abyste plně porozuměli situaci.
4. Pokračujte dvěma větami. Pro každou vyberte alespoň deset možností.
- Jídlo je mou podporou, protože...
- Jídlo je můj nepřítel, protože...
co teď cítíš? Chápete, že jídlo vás mnohokrát zachránilo a mnohokrát utopilo? Nebylo to samozřejmě jídlo, které „utopilo“ a „zachránilo“ tolik, jako vaše vlastní představy o něm (význam, který jste mu v té či oné době dali), ale to na podstatě nic nemění.
Nyní, když si vzpomenete na celou historii vašeho hubnutí, pravděpodobně chápete, že problém vůbec není v tom, že jíte „špatně“ nebo se chováte „špatně“. Problém sahá mnohem hlouběji. Samozřejmě, pokud vaše stravovací chování patří do třetího typu, bylo by nejlepší navštívit dobrý psychoterapeutabyste pochopili, proč od sebe tolik požadujete, a na oplátku si dávejte jen drahé věci a chutné jídlo. Abychom pochopili, proč lidem nedůvěřujete a chcete vše ovládat, proč vás blízké vztahy děsí nebo naopak zahlcují, zbavují vás pocitu vlastního „já“.
Čeká nás spousta práce: jídlo jen otupí bolest, která ve vás žije. Proto chápat pouze problém jídla a stravovacího chování izolovaně od všeho ostatního je nesmyslné.
Neměli byste očekávat rychlý úbytek hmotnosti pouze od jedné cesty k psychoterapeutovi.
Ale s pochopením psychické problémyzbavíte potravinářský sektor neúnosné zátěže, kterou jste na něj uvalili.
Mezitím, co budete plánovat cestu k lékaři, vyzkoušejte jiné dlouhodobé cvičení, které vám pomůže udělat nějaké změny ve vaší stravovací situaci a ještě hlouběji si uvědomit, že to není o jídle.
5. Začněte si vést deník emocí. Během dne si všímejte a zapisujte si všechny pocity, které vás při určitých událostech navštíví. Zkuste tyto pocity prožít, chvíli v nich „setrvat“. V deník označte, které pocity jsou obzvláště těžké prožít a které obzvláště vyvolávají chuť k jídlu.
Vaším úkolem je vidět a ujistit se, že jste něco víc než jen „nástroj k dosažení cílů“. A k tomu, abyste všechno dali do polic, potřebujete opravdu psychoterapeuta. Samostatně, bez odborné pomoci, pochopit příčiny přejídání a odstranit následky psychické trauma z dětství je velmi těžké.
Kupte si knihuProč nehubnu je pro ty, které trápí jejich nadváha a chtějí si vytvořit zdravý vztah k jídlu. Autor vám pomůže pochopit skutečné příčiny přejídání a řekne vám, co dělat dál.
Přečtěte si také📌
- Co je to komfortní jídlo a může pomoci naší psychice
- „Nemusíte nikomu dávat diety“: rozhovor s endokrinologem Jurijem Poteshkinem