Jak zastavit všechno zapomenout: 13 způsobů, jak zlepšit paměť

Všichni jsme do jisté míry jsou výpadky paměti. Někteří lidé zapomínají, kam dát klíče, jiní zapomenout, že chtějí koupit. Důvody pro tento ztráta paměti může být odlišné. A pokud to není kocovina a žádná zkouška syndrom, je nutné zjistit příčinu. A samozřejmě, najít správné a účinné metody boje proti tomuto nedorozumění. Pokud jste zdravý a máte vše dobře, ale stále setkávají s problémy s pamětí, zkuste trénovat svou paměť.

1. použití mnemotechnické pomůcky

Počítač používá binární úložiště kódu. A pak prezentuje data v uživatelsky příjemném formou. Stejně jako v počítači, lidský mozek ukládá data specifická vzoru. A později vrátí data ve specifické formě.

Je tato funkce využívá mnemotechnické pomůcky. Pomáhá k ukládání informací v podobě určitého kódu, který umožňuje volat potřebné informace v podobě pohodlné pro vás. Zní to trochu složitější, že? Ale ve skutečnosti je všechno jednoduché. Při použití mnemotechnické pomůcky pro zapamatování informace, které budete používat jednoduché rýmy nebo akronymy.

2. naučit nové

Paměť jako schopnost řídit auto, pokud je nepoužíváte, riskujete ztrátu ho. Zlepšit svou paměť a udržovat svůj mozek v dobré kondici neustále, naučit se něco nového tak často, jak je to možné.

Nejedná se o recept na dlouhověkost. Ale ti, kteří žili dlouhou životnost, používat svůj mozek po celou dobu.

Naučit nový tanec, nový jazyk, novou hru, to je jedno. Naučit se něco nového, který apeluje na vás. To pomůže zlepšit svou paměť, naučit se nové dovednosti a přátele. Také být společensky aktivní - to je velmi důležité. A to je důvod, proč se dozvíte dále v tomto článku.

3. Dostatečně spěte!

Vědci z University of California v Berkeley studoval proces ztrátu paměti ve stáří. Zjištěno, že ztráta paměti je spojeno se špatným spánkem. Současně, jiný výzkum prokázal, že zdřímnutí pomáhá dětem udržet si moc, kterou potřebují pro kvalitativních studií. Kombinací těchto dvou výsledků, dostanete jeden důležitý závěr: máte dost času na spánek, pro udržení a zlepšení paměti.

Průměrný dospělý potřebuje spánek Osm hodin denně. Pro vás, tato doba může být různá pro dvě hodiny na směrem nahoru nebo dolů.

Vzpomenout, jak jsme dříve ze zkoušky nebo testu dát knihu pod polštář? A to dává smysl! Hlavní věc - před spaním číst knihu. Nejlepší způsob, jak si vzpomenout na informace - je číst nebo prohlížet ji před spaním. To bude uložena informace v mozku.

4. vypracovat

Studie provedená Dr. David Jacobs z University of Minnesota zjistili, že lidé, kteří mladý věk pravidelně kardio, mají lepší paměť ve středním věku (po 45 let). Tato studie není ničím novým. Koneckonců, ve světě praxi již dávno prokázáno, že cvičení, jako je plavání, kardio, běh a jiné pomoci zabránit ztrátě paměti v budoucnu.

Chcete-li zlepšit svou paměť, jít pro sportovní vyžití. Start běhu, například. Tím se zvyšuje průtok krve do mozku.

5. Sledovat svůj jídelníček

Pod pojmem „mozek jídlo“ na dlouhou dobu při jednání. To je jídlo, které zlepšuje paměť a udržet svou mysl v pohotovosti. Nová studie provedené ve Fakultní nemocnici v Basileji ve Švýcarsku, ukázaly, že zelený čaj je jedním z nich superfoods.

Ořechy, mořské ryby, olivový olej je velmi účinný při zlepšování paměti. Proto je nutné zahrnout tyto potraviny do svého jídelníčku. A vy budete muset pravidelně jíst vejce, rajčata, borůvky a pít červené víno (v rozumných mezích). Gum - jiný osvědčený způsob, jak zlepšit paměť. Vzhledem k tomu, žvýkačka zvyšuje tepovou frekvenci.

6. rozjímání

Meditace je velmi populární i dnes. Jeho nabízený jako zázračný lék. Ale vy vlastně můžete získat skutečné výhody.

Za prvé, meditace může urychlit svou tepovou frekvenci. Tak tam bude více průtok krve do mozku.

Za druhé, meditace vám pomůže se uvolnit a zaměřit se na sebe. A má úžasné dlouhodobý přínos pro sílu mozku. A to je dobré pro vaše celkové zdraví.

Většina technik a meditačních cvičení zahrnuje hluboké dýchání. Hluboký nádech, je to skvělý způsob, jak zlepšit paměť a stres úlevu. Praktikování těchto cvičení pár minut denně, můžete zlepšit držení těla, nálady, a bude cítit více energie. A to vše zdarma!

7. Užijte si přírodu

Procházka na čerstvém vzduchu - je to velmi užitečné. A to zejména v případě, že chcete zlepšit svou paměť. Výzkumníci z University of Michigan vyzkoušet tuto teorii.

Skupina předmětů byla požádána, aby se projít na čerstvém vzduchu. A pak si vzpomeňte seznam položek. Další skupina chůzi ve městě, a zeptal se jim stejnou otázku. Výsledky první skupiny byly o 20% vyšší. Výzkumníci nezastavil se tam. Nyní je první skupina se podíval na scenérie přírody, a druhá - ve městech fotografiích. A první skupina opět udělal s úkolem lépe.

Až se příště budete zapomenout na něco, zkuste se podívat na fotografii lesa.

8. Play, hrát, hrát

Počítačové hry - to je jistě v pohodě, ale je nepravděpodobné, že zlepšit své kognitivní funkce. Puzzle hry mohou také pomoci zlepšit svou paměť. Navíc si můžete strávit svůj volný čas je skvělý. Nejlepší volbou bude šachy, sudoku a podobných her. Šedé buňky mozku děkuji vám za čas strávený hraní.

9. programování Neuro-lingvistické

Koncept NLP je relativně nový. Ale je to velmi efektivní. Koneckonců, může to vás naučí, jak rozšířit své hranice. Základem NLP jsou lidská omezení, které lze překonat s pomocí self-hypnóza. Někdy trávit čas o samotě.

Zeptejte se sami sebe, co je příčinou vašeho ztrátou paměti. Povědomí o příčinách vám pomohou rozloučit ke ztrátě paměti a zlepšit mentální schopnosti. To funguje podobně jako placebo. rozjímání - je to skvělý předehra k NLP. Jsou skvělé spolupracovat s dietou a cvičením.

10. akupunktura

Akupunktura se používá v čínské medicíně po celá staletí. A to funguje dobře v téměř všech oblastech. To není překvapující, že akupunktura funguje dobře pro zlepšení paměti. Každá část vašeho těla nervy kříž. Můžete stimulovat tyto body s velmi tenkou jehlou nebo prsty.

Stimulovat paměť, klikněte na whisky pár vteřin. Tím by se zbavit stresu a pomůže zapamatovat si, například, kde si dát klíče od auta.

11. vizualizace

Na univerzitě v Helsinkách ukázalo to, co mnozí věděli, a není pochyb: lidé mají velmi silný vizuální paměť. Kladení obrazy spojené s novými informacemi, budete pomáhat sami v budoucnu, si uvědomit, že data.

Jinými slovy, můžete použít určitý obrázek vyvolat minulé události a informace.

12. Přestat být Caesar

Multitasking - vynikající věc pro produktivitu. Ne! To je lež. Navzdory skutečnosti, že všechny firmy chtějí, aby jejich zaměstnanci mají tuto dovednost. Ale ve skutečnosti, že výrazně snižuje počet pracovních míst, že zaměstnanec může vykonávat po určitou dobu.

Soustředit se na něco, co člověk. Začněte svůj den z nejdůležitějších úkolů. Pak krátkou přestávku. Pokračovat v práci po obědě, takže jednoduchý úkol v poslední pracovní hodiny. Tento plán vám umožní udržet vše v mysli a nic zapomenout.

13. komunikace

Komunikace - je úžasná věc pro váš mozek a nálady obecně. Nikdy nepodceňujte sílu a užitečnost dobrou konverzaci. Jednoduché drby může zlepšit paměť. Stimulují několik částí mozku.