Kdo by měl zkusit jiu-jitsu – bojové umění na procvičení těla a mysli
Různé / / April 06, 2023
Ve světě bojových umění se mu také říká šachy.
Co je Jiu-Jitsu
Jiu-Jitsu je staré japonské bojové umění, které vznikl ještě v 16. století a sloužila k ochraně před protivníky v brnění.
Z Japonska se jujitsu rozšířilo do celého světa a vyvinulo se do mnoha různých odvětví, včetně aikida, juda a dalších známých bojových umění.
Ve všech stylech jiu-jitsu je kladen důraz na zápas. V soubojích se používají přemety, chvaty, dusivé a bolestivé techniky, díky kterým člověk dokáže zneškodnit mnohem silnějšího a těžšího protivníka.
Na rozdíl od jiných druhů bojových umění jsou zde zakázány údery při boji v postoji a ve stáních – na podlaze. Ale můžete použít bolest na různých kloubech a dusivé techniky, včetně pomoci gi - speciálního kimona.
Stejně jako v mnoha jiných bojových uměních systém mistrovství jiu-jitsu zahrnuje pásy. Chcete-li získat další barvu, musíte složit zkoušku, která prokáže vaši techniku, fyzickou zdatnost a schopnost aplikovat dovednosti ve sparingu.
Není to olympijský sport, ale pro ty, kteří chtějí soutěžit, je spousta příležitostí – mistrovství v jiu-jitsu se konají po celém světě.
Jaké typy jiu-jitsu existují
Existují dvě hlavní oblasti Jiu-Jitsu, ve kterých se konají soutěže.
Japonské Jiu-Jitsu
Jedná se o oficiálně registrovaný sport, ve kterém současnost, dárek tři disciplíny:
1. Boje. Boj trvá 3 minuty a zahrnuje údery a kopy. V tomto případě mají protivníci tendenci zajmout a poté provést hod, aby srazili soupeře na podlahu. Poté se používají dusivé a také bolestivé techniky, které donutí protivníka vzdát se.
2. Kata-pár (Duo systémy klasika). Jedná se o sportovní disciplínu, ve které dva lidé ze stejného týmu předvádějí techniky sebeobrany z 12 útoků, které rozhodčí náhodně pojmenuje. Ukázka zahrnuje techniky k obraně proti chvatu nebo škrcení, úderům pěstí nebo kopancům, píchání nebo nůž.
3. Zápas ve lži (ne váza). Nejsou zde žádné údery a kopance a boj trvá 6 minut. Body můžete získávat za hody, kontrolu pozice a určité akce, které dávají během boje výhody.
Soutěže v jiu-jitsu se musí konat v gi – speciálním kimonu.
Brazilské jiu-jitsu
Tento styl byl rozvinutý Brazilští bratři Carlos a Helio Gracie. Učili se u japonského mistra jujutsu Mitsue Maedy a poté doplnili bojové umění o vlastní techniky, zavedli nová pravidla a přinesli tomuto směru světovou slávu.
Na rozdíl od japonského stylu nejsou v brazilském stylu žádné údery ani kopy. Zde bojovníci zahajují boj ve stoje a poté se snaží přenést protivníka na zem, používají různé chvaty, bolestivé a dusivé techniky, aby ho donutili vzdát se.
V závislosti na typu soutěže může duel trvat od 5 do 20 minut. Vítězství se uděluje buď po kapitulaci jednoho ze soupeřů v důsledku použití bolestivé nebo dusivé techniky, nebo počtem bodů. Ten lze získat za hody, kontrolu pozice a určité akce, které dávají výhody během souboje.
Stejně jako v japonském stylu se tréninky a soutěže konají v kimonu gi, které lze použít pro techniky uchopování a škrcení.
Proč byste měli vyzkoušet Jiu-Jitsu
Existuje několik důvodů, proč vyzkoušet toto bojové umění.
Zlepšení kondice
Podle výzkum, sportovci jiu-jitsu mají nízké procento tělesného tuku a dobrou celkovou vytrvalost.
Cvičení pohybů a zápas ve dvojicích po dobu 3-6 minut dobře zvedne vaši tepovou frekvenci a utratí spoustu kalorií, takže pokud chcete shodit pár kilo, hodiny vám to pomohou.
Prováděním různých úchopů a chytů navíc zpevníte síla svaly paží, nohou a těla, rozvíjejí pohyblivost kloubů a přestávají se dusit při plnění domácích úkolů.
Naučte se ovládat své tělo
Na rozdíl od bojových umění s důrazem na techniku úderů, v jiu-jitsu, zejména v brazilském směru, úspěch do značné míry závisí na tom, jak dobře rozumíte biomechanice těla.
Aby se člověk vymanil ze sevření a zabránil uškrcení nebo bolestivému držení, musí neustále sledovat svou pozici, vytvářet si příznivé podmínky a klást na nepřítele pasti.
Sergej Osipov
Trenér brazilského Jiu-Jitsu, Brown Belt
Jiu-Jitsu je hra. Vytváříte pasti, klamete, snažíte se nalákat nepřítele do pro vás výhodné pozice.
Během tréninku se učíte, jak co nejúspěšněji umístit své tělo tak, abyste například soupeře převrátili nebo udělali chyt, ze kterého nemůže uniknout.
Čím více se toho naučíte, tím více budou souboje působit jako dynamická hra, ve které musí být každá akce předem promyšlené a jakýkoli pohyb vašeho protivníka se pro něj může stát pastí nebo dobrou příležitostí vy.
Získání dovedností, které se vám budou hodit v jiných typech bojových umění
Jiu-jitsu často praktikují lidé, kteří mohou těžit z dovedností pozemního boje. Použití chvatů, bolesti a dušení může přinést vítězství bojovníkům MMA, přijde vhod v sambo, freestyle wrestlingu, judu.
Sergey Osipov říká, že seznam triků a technik v jiu-jitsu se neustále rozšiřuje. Nějaký bojovník přijde s novou technikou ukotvení a začne vyhrávat soutěže. Jiní vychytají „módní trend“ – naučí se tuto techniku provádět a bránit se proti ní.
Technická základna tak neustále roste a bojové umění se dále rozvíjí.
Získání potěšení
Téměř celá lekce, nepočítaje rozcvičku, probíhá v těsném kontaktu s partnerem. Možná proto trénink jiu-jitsu odlišný nízká míra agresivity a přátelská atmosféra.
Kontakt s lidmi spojený s dobrou fyzickou aktivitou je výborný uvolňuje stres, zvyšuje pocity pohody a pomáhá rozšiřovat sociální vazby.
Kdo by neměl zkusit Jiu-Jitsu
Je lepší hledat jiný sport, pokud:
- Nemáte rádi blízký kontakt. Pokud vás děsí představa, že v něm strávíte půl hodiny, jiu-jitsu není pro vás. To platí zejména o brazilském směru, ve kterém se údery vůbec necvičí.
- Chcete se naučit bojovat. Pro ty, kteří hledají agresivní bojové umění, zkuste něco jiného, jako je Muay Thai nebo Taekwondo. Techniky Jiu-Jitsu nejsou vhodné pro pouliční boje, ve kterých na vás může zaútočit několik protivníků pomocí improvizovaných předmětů.
- Mít zdravotní problémy. Pokud máte onemocnění kardiovaskulárního systému, kloubní a páteřní problémy a další podmínky, ve kterých je zakázáno intenzivní zatížení a kontaktní sporty, může trénink jiu-jitsu poškodit zdraví. Pokud to přesto chcete vyzkoušet, poraďte se se svým lékařem, než začnete.
Jak traumatické je Jiu-Jitsu?
Navzdory skutečnosti, že jiu-jitsu je považováno za spíše „mírový“ směr, stále se můžete zranit na tréninku a ještě více na soutěžích. Nejčastěji trpí krk A kolena. Poranit mohou i další klouby – rameno, loket a kotník.
Ve většině případů je to způsobeno tím, že člověk nemůže adekvátně posoudit své schopnosti.
Sergej Osipov
V jiu-jitsu nejsou žádné amplitudové hody, kroucení podpatků, jsou zakázány slamy - když je člověk zvednut a zasažen na podlahu. Většina zranění je způsobena jejich pýchou. Ten člověk je v nevýhodě, ale myslí si, že může uniknout. Nepřítel vyvíjí úsilí, on také, a v důsledku toho je zraněn.
Abyste netrpěli na prvním tréninku, pamatujte, že si sami vybíráte sílu, se kterou budete bojovat. Pro začátečníky je těžké udržet si přehled a pochopit, kdy je ještě možné tlačit a snažit se osvobodit a kdy to nedává žádný smysl.
Proto při prvních pocitech bolesti je lepší plácnout do podložky nebo soupeře vícekrát. To je znamení kapitulace, po které se boj zastaví.
Co potřebujete pro cvičení Jiu-Jitsu?
Nejprve musíte ve svém městě najít oddíl jiu-jitsu. Zjistěte, jaký styl se tam učí, a zjistěte, kdo hodiny vede, jak dlouho má trenér, zda se účastnil soutěží a zda trénuje s vystupujícími borci.
Jiu-jitsu má pásový systém, ale černá neznamená, že je člověk mistrem svého řemesla. Faktem je, že v různých školách se pravidla mohou velmi lišit.
Také se zeptejte, jestli potřebujete gi. V některých klubech probíhají individuální tréninky bez kimona, jinde je povinnost přijít ve specializovaném oblečení. Boty nejsou vyžadovány.
Pro japonské jiu-jitsu, které zahrnuje údery a kopy, budete potřebovat také ochranné rukavice bez prstů. Na první lekci však můžete přijít i bez nich – s největší pravděpodobností vám v sále poskytnou vybavení, dokud si nekoupíte vlastní.
Co můžete očekávat na svém prvním tréninku Jiu-Jitsu
Vše závisí na zvoleném stylu. Pokud je to japonské jiu-jitsu, budete trénovat údery, hody a techniky ukotvení. Pokud brazilský - pracujte hlavně na podlaze.
Každá lekce začíná intenzivním zahřátím, poté následuje studium technik a rozvoj technik, po sparingu. Součástí dětského tréninku mohou být i cvičení pro všeobecnou fyzickou zdatnost.
Hned na první lekci narazíte na moře neznámých pojmů. Ale protože každé vysvětlení přichází s ukázkou, naučte se základy rychle.
Co se týče intenzity tréninku, vše záleží na vás. Sergej Osipov vysvětluje: „Pokud máte pocit, že si potřebujete odpočinout, můžete to udělat alespoň při rozcvičce, dokonce i při nácviku technik. Začátečníci nemusí absolvovat všechny souboje. Na prvním tréninku můžete bojovat pouze jednou a pak postupně přidávat počet soubojů.
Hlavní věc - nesnažte se ukázat, jak jste silní a obratní. Zvláště pokud v boji ničemu nerozumíte a jste ve dvojici s mnohem zkušenějším soupeřem. Pamatujte, že tvrdohlavost a pýcha mohou skončit zraněním.
Přečtěte si také🧐
- Kdo a proč by měl cvičit aikido – bojové umění mírumilovných válečníků
- 12 důvodů, proč vyzkoušet pilates
- Kudo: co je to bojové umění a kdo by to měl zkusit
- 8 neobvyklých sportů, které byste měli letos na podzim vyzkoušet
- Co je to smíšená bojová umění a kdo by to měl zkusit