Pumpování: super komplex s činkami, které vám pomohou zhubnout
Různé / / April 06, 2023
Intenzivní cvičení pro ty, kteří chtějí štíhlé a zpevněné tělo.
Díky intervalovému formátu vám toto cvičení umožní správně rozptýlit puls a spálit spoustu kalorií. Intenzivní komplexy si navíc poradí s břišním tukem lépe než klidné lekce.
Pokud tedy chcete zmenšit obvod pasu o pár centimetrů, zapomeňte na dlouhý odpočinek mezi sériemi a připravte se 15-25 minut na tvrdou práci.
Jak cvičit
Komplex se skládá z pěti cvičení:
- Ďábelské burpees.
- Dřep se zvednutím činky.
- Běh s vysokými boky.
- Výpady se zvedáním činek.
- Kolo.
Nastavte časovač a provádějte každé cvičení po dobu 40 sekund, zbytek minuty odpočívejte. Po dokončení kruhu si jednu minutu odpočiňte a začněte znovu. Dokončete pět kruhů.
Zaměřte se na svůj stav. Pokud máte pocit, že tep je mimo stupnici, přidejte další odpočinek – pracujte 30 sekund a odpočívejte stejnou dobu. Můžete také snížit počet kruhů na tři.
Jak dělat cvičení
ďábelské burpees
Postavte se s důrazem na činky, ohněte lokty a snižte se, dokud se hrudník a boky nedotknou podlahy. Poté se odtlačte od podlahy, skokem, dejte nohy blíže k rukám a narovnejte se.
Rozhoupejte činky mezi nohama a poté pomocí hybnosti prudce zvedněte mušle a úplně narovnejte ruce. Spusťte činky a opakujte od začátku.
Dřep se zvednutím činky
Dejte nohy k sobě, vezměte do rukou činky. Současně proveďte přikrčení a švihněte projektily dopředu. Když vyjdete z dřepu, spusťte ruce dolů.
Běh s vysokými boky
Položte činky na zem půl metru od sebe. Postavte se po jejich pravici a pokrčte pravou nohu v koleni. Vyměňte nohy, překročte mušle ve třech skocích. Přistaňte na špičkách a zvedněte kolena vysoko.
Když budete nalevo od činek, bude vaše levá noha pokrčená. Začněte se z něj pohybovat zpět a stejným způsobem se třemi skoky vraťte do výchozí pozice. Pokračujte ve stejném duchu.
Výpady se zvedáním činek
Postavte se s nohama na šířku ramen, do pravé ruky vezměte činku. Udělejte výpad pravou nohou a zvedněte projektil vpřed rovnou paží. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte.
Kolo
Lehněte si na záda, dejte ruce za hlavu, zvedněte rovné nohy ne vysoko od podlahy. Současně pokrčte pravou nohu a otočte tělo doprava, snažte se levým loktem dosáhnout na koleno.
Poté otočte tělo doleva, narovnejte pravou nohu a pokrčte levou. Pokračujte ve střídání stran. Nespouštějte nohy a lopatky k podlaze až do konce intervalu. A dolní části zadnaopak jej přitiskněte k podložce.
Podělte se o své dojmy z tréninku v komentářích. Kolik kol jste udělali?
Přečtěte si také🧐
- 8 nejlepších cviků na hubnutí
- Pumpování: komplex, který dobře zatíží svaly i s lehkými činkami
- Pumpování: 30minutové cvičení pro hubnutí a rozvoj vytrvalosti
Na textu se pracovalo: autor Iya Zorina, editor Natalya Murakhtanova, korektor Natalya Psurtseva