Co je to poprázdninový syndrom a jak získat zpět radost ze života
Různé / / April 05, 2023
Blues obvykle odejde samo, ale proces lze poněkud urychlit.
Co je to poprázdninový syndrom
Syndrom po dovolené - Jedná se o depresivní stav, který nastává po oslavách, zvláště dlouhých.
Představte si: slavíte nějaký významný svátek, například Nový rok. Dlouho jste se na to připravovali, dělali jídelníček, akční plán na všechny svátky a aktivně se radovali. A pak přijde první pracovní pondělí. A zdálo by se, že byste si měli nechat všechna tato zavazadla štěstí, cítit se spokojeně a odpočatí. Místo toho čelíte apatii, podrážděnosti a neochotě s kýmkoli komunikovat. Mezi možné příznaky patří - nespavost, úzkost, problémy s koncentrací.
Podobný pocit se může objevit po cestování a dovolené – to vše vás vytrhne z rutiny. Navíc, čím déle toto období odpočinku od každodenního života trvá, tím bolestivější mohou být následky.
Proč se objevuje poprázdninový syndrom
Důvodů může být několik.
Dovolená skončila
Vysvětlení je jednoduché, ale dává větší smysl, než se zdá. Obvykle příprava na oslavu zabere hodně času. Zatímco to děláš, jsi rozrušený, trochu rozrušený. O takových situacích se říká „očekávání dovolené je lepší než dovolená samotná“.
Den X je vnímán jako něco důležitého, investuje se do něj hodně úsilí. Takže když to přejde, je to jako velká ztráta. Je dokončen velký projekt, který v poslední době zaměstnává všechny myšlenky a zatím není jasné, jak dál žít.
Dovolená nesplnila očekávání.
Nyní si představte situaci, kdy je člověk aktivně příprava na dovolenouvkládal do něj velké naděje. Nic zvláštního se ale nestalo, párty je párty. Počasí se nepovedlo, nejlepší kamarádka nemohla na prázdniny utéct z jiného města – nikdy nevíte, co se může stát, takový je život. Ale když je v hlavě ideální obraz něčeho, srážka s realitou může být bolestivá. V důsledku toho se dočkáme zklamání – a stálo za to se tak snažit?
Dovolená splnila očekávání
Opačná situace je také možná. Svátek nebo dovolená byla tak velkolepá, jasná, nezapomenutelná, že každodenní život na jejich pozadí vypadá smutně a ponuře. Jako byste po karnevalu v Riu přišli na soutěž „Kdo déle mlčet“. Tento kontrast vede k blues.
Prázdniny pohltily zdroje
Po oslavě můžete například zjistit, že jste výrazně překročili své rozpočeta rozčilovat se. Ano, jen unavený. Na pozadí předchozích důvodů to může výrazně zhoršit náladu.
A i když všechno dobře dopadlo, dlouho jste byli na emocionálním vzestupu, poháněném hormonálním koktejlem. Dovolená skončila, hormony opadly, takže jste smutnější.
Jak se vypořádat s poprázdninovým syndromem
Dobrou zprávou je, že poprázdninový syndrom poměrně rychle odezní. Nepříjemné pocity jsou spojeny především s návratem do běžného života. Proto je třeba, aby byl proces méně bolestivý.
dostatečně se vyspat
O prázdninách se režim často ztratí. A nedostatek spánku ještě nikdy nikoho neudělal šťastnějším. Proto je důležité jít spát znovu v obvyklou dobu.
Upravte výživu
O svátcích se mnoho lidí stravuje nepříliš zdravě. Pro tělo je to také stres - strávit velké množství tučného, sladkého a tak dále. Vyplatí se tedy vrátit ke známějšímu jídlu. Impulz v sobě je přitom lepší od pondělí potlačit jít na dietu. Pokud už týden jíte čokoládu a najednou začnete žvýkat listy salátu, náladu vám to nezlepší.
Jen se ujistěte, že přijímáte dostatek živin, konzumujete vlákninu, jezte podle svého obvyklého režimu. Sníst přitom můžete i sváteční cukroví, jen ne celý sáček najednou.
Vyhraďte si čas na fyzickou aktivitu
Opět není nutné hned běžet do posilovny, zvláště pokud jste se předtím nijak zvlášť nesportovali. Pomalé procházky, domácí tance po večeři – jakoukoli fyzickou aktivitu je dobré zvládnout se stresem.
Plán
Projekt „dovolená“ je u konce, takže každodenní život se někdy zdá prázdný. S tím může pomoci seznam úkolů. Dá vám vědět, že máte co dělat. A co je nejdůležitější, mít takový seznam v rukou, bude pro vás těžké nic nedělat a oddávat se sklíčenosti – je před vámi tolik aktivit.
Zařaďte do seznamu nejen nezbytné věci jako „odnést péřovou bundu do čistírny“ nebo „provést generální úklid“. Příjemné věci jsou velmi důležité, třeba jít na výstavu nebo vyrazit o víkendu mimo město.
Zkusit něco nového
Když člověk zkouší něco nového nebo se na to dokonce připravuje, dopamin — hormon motivace a odměny. Co ovlivňuje celkový pocit štěstí a spokojenosti.
Být k sobě laskaví
Pokud hned po prázdninách nemáte sílu, nedokážete se soustředit a cítíte se jen smutně, procházením sociálních sítí, kde každý začíná nový život, nenadávejte si. Tento stav deprese a bezmoci pomine. Dejte si čas na zotavení. Pokud se to však do dvou týdnů nezlepší, je příležitost se poradit s psychologem a ujistit se, že netrpíte depresí.
Přečtěte si také🧐
- Proč můžete a někdy potřebujete přijít do práce v pochmurné náladě
- 15 způsobů, jak si zlepšit náladu za méně než půl hodiny
- Jak měřič nálady pomáhá zvládat štěstí a jaké další výhody může přinést