5 tipů, které vám pomohou udržet energii mládí po dlouhou dobu

1. Dostaňte stres pod kontrolu

Práce, rychlé tempo velkoměsta, negativní zprávy – zdrojů stresu je v moderním světě dost. Naproti tomu potřebují hledat způsoby, jak se uvolnit, najít harmonii a užívat si života. Pokud před stresem zavřete oči, může to vážně snížit energetické zásoby: zvýšením fyzická i psychická únava vás učiní ospalými a letargickými. V tomto stavu je těžké cítit se mladý a připravený na experimenty.

Existuje mnoho způsobů, jak se vypořádat se stresem. Zde je několik, které nevyžadují velké úsilí:

1. Upravte svůj spánkový režim. Poskytnout pravidelný klidný noční odpočinek po dobu alespoň 7-8 hodin. Aby byl váš spánek co nejpohodlnější, zatáhněte okna, aby vaše oči nereagovaly na světlo pronikající do místnosti. Snažte se své pomůcky odložit alespoň hodinu před spaním. Modré světlo z obrazovek snižuje produkci melatoninu, hormonu odpovědného za cirkadiánní rytmy, včetně správné sekvence a délky spánkových cyklů. A světlo oživuje tělo a kazí kvalitu odpočinku. Místo výměny memů s přáteli nebo sledování další epizody série je lepší poslouchat audioknihu nebo dokončit nahromaděné domácí práce.
   instagram viewer
2. Dělejte jógu a meditaci. Plynulé pohyby, protahování, hluboké dýchání – to vše uklidňuje nervový systém. K dosažení efektu stačí 10minutové cvičení jógy nebo 5minutová meditace. Pokud právě začínáte, podívejte se na aplikace nebo výukové programy na webech pro hostování videa.
3. Oddělená práce a volný čas. Pokud pracujete v kanceláři, Neber domácí úkoly. Snažte se udělat vše v rámci hodin uvedených v rozvrhu, a pokud je v určitém okamžiku nezvykle mnoho věcí na práci, proberte to se svými nadřízenými. Přetížení je skvělým palivem pro stres, po kterém může následovat syndrom vyhoření. Pokud pracujete na dálku, přidělte si v bytě speciální „kancelář“ nebo jděte do práce v coworkingu nebo kavárně. Jinak se i před spaním budete cítit jako v práci – bude obtížnější normálně odpočívat a nabírat energii.
4. Smějte se častěji. Smích šetří stres a prodlužuje život. A není to vtip. Vyvinutý smysl pro humor umožňuje snadněji čelit stresovým situacím a chrání před nadměrnou produkcí kortizolu a dalších stresových hormonů. Zkuste se proto častěji dívat na komedie, setkávat se s přáteli a dělat věci, které ve vás vyvolávají úsměv a pozitivní emoce.

Ale zmírnit stres špatnými návyky nestojí za to. Nikotin, alkohol, nadměrná spotřeba Sahara zbavit se úzkosti jen na krátkou dobu. Ale když účinek pomine, smutek a apatie mohou zaútočit silněji.

2. Sledujte hladinu vitamínů a minerálů

Bez udržení rovnováhy makro- a mikroprvků důležitých pro tělo je těžké se cítit plní energie. Pokud jste často smutní nebo ospalí, je to příležitost ke kontrole hladiny potřebných látek. Před přihlášením k testům je lepší poradit se s odborníkem: řekne vám, který konkrétní nedostatek vitaminu nebo minerálu by mohl způsobit takový účinek.

Z jídla můžete získat normu užitečných prvků: stačí dodržovat správnou stravu, počítaje v to potřebné množství vlákniny, bílkovin, tuků a sacharidů. To vás udrží ve střehu po celý rok, dokonce i v zimě. Výjimka — případy, kdy je nedostatek způsoben zdravotními problémy, jako jsou poruchy trávení nebo stravovací návyky. Řekněme vegani dostat norma vitaminu B12 z potravy je obtížná.

Zvláště důležité pro energii:

• Vitamín D. On potřeboval k regulaci množství vápníku a fosforu – prvků nezbytných pro zdravé kosti a zuby. Obsaženo v tučných rybách, mléčných výrobcích, játrech a vaječných žloutcích. Navíc člověk dokáže proměnit sluneční paprsky na vitamín D. Ale zatažené počasí a častý pobyt uvnitř vám obvykle neumožňují získat míru okamžitého opuštění tímto způsobem.
• Vitamín C. Chrání buňky před poškozením a stárnutím plus podporuje imunitní systém. Zde pro pomoc přijde citrusové plody, různé druhy zelí, rajčata, papriky a některé bobuloviny jako černý rybíz, jahody a borůvky.
• vitamíny skupiny B. Provést řadu úkolů, včetně pomoci tělu získávat energii z potravy a udržovat zdraví pokožky. Tyto vitamíny Tady je ve špenátu, kopru, zelí, rukole, banánech, pomerančích, avokádu, ořeších, houbách, mase, rybách, mléčných výrobcích.
• Žehlička. To nutné k tvorbě červených krvinek, které následně transportují kyslík do celého těla. žehlička bohatý červené maso, fazole, ořechy, játra.

Dalším důležitým prvkem je křemík. Říká se mu minerál mládí a zdraví. On propaguje mineralizace kostí, zapojený při tvorbě kolagenu, který zachovává zdraví vlasů, nehtů a pokožky, a také potřeboval pro normální fungování mitochondrií odpovědných za buněčné dýchání (nazývají se také energetické stanice buněk). Narušení mitochondrií svázat s urychlenou ztrátou mládí.

Křemík navíc tvoří stabilní sloučeniny s těžkými kovy a usnadňuje jejich proces. chov z těla. Dostanou se dovnitř i při správné výživě, například rtuť a olovo - s tuňákem, arsen - s rýží. Těžké kovy v hojnosti škodlivý pro dobré zdraví. Proto je důležité se jich zbavit.

Tělo potřebuje křemík na denní bázi. Doporučená denní dávka norma pro dospělé - 30 mg. Tento minerál Tady je v obilovinách, luštěninách, pistáciích, meruňkách.

3. Nepřestávejte hledat něco nového

Zachovat nejen fyzické, ale i intelektuální mládí Pomoc čerstvé dojmy. Pořádejte o víkendech gastronomické experimenty, hledejte oblíbené muzikály v nepopulárních žánrech nebo cool filmy v segmentu autorské kinematografie, cestujte s přáteli, navštěvujte výstavy. Nová zkušenost vám pomůže vystoupit z komfortní zóny a podívat se na svět novým způsobem.

Je těžké předvídat, zda dojmy budou příjemné nebo ne, ale nemá cenu se předem pouštět do nepříjemných experimentů. Řekněme, že pokud stěží snesete i ostrost černého pepře, pak jít na večeři do čínské restaurace není dobrý nápad. Stejně tak bungee jumping, pokud se bojíte výšek.

Být v hledání nového zdravý a pro duševní zdraví. To nenechá mozek nudit, bude to stimulovat pozitivní emoce a minimalizovat negativní. Dalším příjemným bonusem je, že budete mít vždy co sdílet v konverzacích s přáteli nebo novými známými.

4. pohybovat více

Pravidelná fyzická aktivita kompakty kostní tkáň, posiluje svaly a podporuje kognitivní funkce mozku. To vše umožňuje prodloužit mládí buněk a udržet zdraví po dlouhou dobu.

Dlouhá procházka, 15minutový trénink nebo hodinový CrossFit v posilovně – jak přesně cvičit a kolik času věnovat sportu, není pro udržení mládí a zdraví tak důležité. Hlavní je, aby zátěž byla pravidelná. A abyste se nenudili, můžete pravidelně měnit typ aktivity. Řekněme, že půjdete v pondělí tančit, ve středu plavat a v pátek běhat do parku.

Pokud samotný trénink nestačí motivací, zavolejte s sebou své přátele. Ve firmě si můžete zahrát například squash, tenis, volejbal, fotbal a jakékoli další týmové hry. Turistika a prohlídka památek s přáteli bude také zábavnější.

5. napumpuj svůj mozek

Intelektuální mládí je také významnýjako ten fyzický. Proto je důležité zařadit aktivity pro trénink mozku do svého denního plánu. A nemusí to být těžká a nudná duševní práce.

Jak přesně rozvíjet mozek závisí na individuálních preferencích. Pokud se například rádi stýkáte, můžete chodit na kvízy s přáteli, účastnit se setkání knižního klubu nebo pořádat večery s deskovými hrami. Pokud raději trávíte čas sami se sebou, přihlaste se na otevřené online přednášky, naučte se nový koníček, začněte se učit jazyk v mobilní aplikaci nebo si přečtěte vzrušující knihu – beletrii i literatura faktu.

Další snadný způsob, jak pumpovat mozek - častěji opírat se pro paměť a znalosti. Pokuste se nezávisle vypočítat slevy v obchodě a zapamatujte si název „stejného filmu se stejným hercem“, aniž byste se dívali na internet. Ano, získávání informací ze smartphonu bude rychlejší, ale pro intelektuální mládež méně užitečné.