7 terapeutických technik, které můžete vyzkoušet s partnerem
Různé / / April 05, 2023
Pomohou nejen vyřešit konflikt, ale také posílit vztahy, aniž by šli k psychologovi.
Mnoho párů se bojí jít společně na terapii. Hned si představí, jak nadávají v přítomnosti specialisty, který pak jako soudce rozhoduje o tom, kdo má pravdu a kdo ne. Práce psychologa ve skutečnosti nespočívá pouze v tom, že každého vyslechne a poradí, jak se správně chovat. Dobrý profesionál také učí své klienty, jak používat nástroje, které pomáhají přerušit řetězec nezdravé komunikace a přejít k efektivní komunikaci a řešení konfliktů. Zde je několik z těchto technik.
1. Metoda zrcadlového odrazu
On sedí k řešení konfliktů v různých oblastech, včetně podnikání a osobního života. V rodinné terapii se tato metoda používá k tomu, aby se zabránilo aktivaci obranného mechanismu u partnerů a aby každý v páru měl pocit, že jeho názor je vyslyšen.
Cvičení spočívá v tom, že nejprve ten, kdo je rozrušen konfliktem, mluví o svých myšlenkách a pocitech. A druhý účastník pak „zrcadlí“, tedy převypráví, co slyšel, a upřesňuje, zda vše správně pochopil. Zároveň je důležité používat stejná slova jako partner a neparafrázovat či přidávat vlastní výklad a názor.
Metoda zrcadlení má omezení. Aby to fungovalo, partneři si musí skutečně chtít porozumět. Pokud taková touha neexistuje, pak může být cvičení vnímáno jako sarkasmus nebo blahosklonnost, a to jen zvýší konflikt.
2. Fyzický kontakt při probírání obtížných témat
Bez ohledu na to, jak dlouho je pár spolu nebo jak silné je manželství, je vždy obtížné nastolit citlivá témata v rozhovorech. K tomu je potřeba být otevřený a nebát se riskovat, protože partner může kritizovat, odmítat nebo odsuzovat. Není divu, že mnoho párů raději předstírá, že je vše v pořádku.
Když se někdo konečně odhodlá k důležitému rozhovoru, často stále čeká na negativní reakci partnera a okamžitě se „zavře“. To se projevuje obranným postojem, agresivním výrazem obličeje nebo tónem hlasu. Partner se v tomto případě samozřejmě okamžitě začne bránit a diskuse končí skandálem.
Proto při projednávání citlivých otázek odborníci radí udržovat jemný, pečující fyzický kontakt, jako je držení se za ruce popř objetí. Dotyk pomáhá nepřecházet do ochranného režimu, ale otevřeně diskutovat o obtížných tématech.
3. Zaměřte se na pozici partnera
Před hledáním řešení problému autor knihy „7 principů šťastného manželství“, radí psycholog John Gottman jasně nahlas, aby identifikoval pozice partnerů ve sporu. To je jeden musí mluvit názor toho druhého a naopak, i když spolu nesouhlasí.
Tato technika položí základ pro otevřený dialog, který vám umožní vyhnout se debatě, kdy každý nadále hájí svůj názor, a najít cestu ven z konfliktní situace.
4. Technika neutralizace
Autor knihy "Terapie úzkosti." Jak se vypořádat se strachy, úzkostmi a záchvaty paniky bez léků, rodinný psycholog David Burns hovory tato technika je jedním z pěti tajemství efektivní komunikace. Je to hledat pravdu ve slovech druhého člověka, i když to, co říká, se zdá špatné, nelogické a přehnané.
Technika zneškodňování je účinný způsob, jak vytrvat konflikta vyhnout se nedorozuměním, defenzivě a zášti. Podstatou této praxe není souhlasit s opačným postojem, ale jednoduše se pokusit najít pravdu ve slovech jiného člověka, i když je jí velmi málo. Někdy tato pravda bude taková, že jeden z partnerů by mohl cítit stejný hněv a bolest, kdyby se na situaci podíval z pohledu toho druhého.
Deaktivační taktika snižuje eskalaci konfliktu tím, že odstraňuje potřebu, aby druhá osoba používala verbální agresi k obraně nebo k „útoku“ v reakci.
5. Metoda pozitivního hodnocení situace
Pokud pár věnuje veškerou svou pozornost výhradně problémům, jejich počet jen roste. Potíže se samozřejmě objeví tak jako tak, ale neustálé přemítání o konfliktech může vyvolat pocity strachu a bezmoci, a to ničí vztahy.
V roce 1986 David Cooperrider představil světu vlastní metodu pozitivního hodnocení situace. Navrhl, aby se při změně organizace nezaměřovali na nedostatky, ale na přednosti. Hledejte například pozitivní aspekty v mechanismech, které již ve firmě fungují, a rozvíjejte silné stránky.
Tuto metodu můžete uplatnit ve svém osobním životě a zaměřit se na to, co se daří a co se vám ve vztahu líbí. Když se partneři v rozhovorech zaměřují na sny, které si chtějí společně splnit, na oblasti, ve kterých jsou oba úspěšní a v jakých případech pracují jako vynikající tým, to jim umožňuje měnit se k lepšímu a společně plánovat svůj vlastní osud.
6. Snažte se porozumět druhým
V rezervovat Sociolog a filozof Erich Fromm „Umění milovat“ poznamenává, že upřímná láska je nemožná bez čtyř prvků: péče, respekt, zodpovědnost a znalosti. To znamená, že abyste si vybudovali důvěryhodný milostný vztah, musíte svého partnera znát.
Ačkoli to vyžaduje spoustu času a úsilí, je to touha porozumět myšlenkám, pocitům a přesvědčení druhé osoby, která určuje tón pro týmovou práci, když čelíte potížím. Navíc to vede k dalším složkám lásky, o kterých Fromm psal – úctě a péči.
7. Rozbít během boje
Párům se často doporučuje, aby si udělaly oddechový čas, když konflikt dosáhne vysokého bodu napětí, aby se včas zastavily a neřekly nebo neudělaly něco, čeho později litují. Ne každý ale ví, jak tuto techniku správně používat. I když uděláte chybu, může se změnit v páku pro manipulaci a kontrolu nad jednáním druhé osoby.
Obvykle se doporučuje vymyslet slovo nebo frázi, která bude signalizovat, že je čas jít do různých koutů a zchladit se. Dost často však toto chování konflikt jen prohlubuje, takže se účastníci cítí osamělí a odmítnutí.
Taktika nefunguje, protože nabízí logické racionální řešení emočního problému. Ale když pocity dosáhnou vrcholu, logika zmizí a zapne se instinkt „udeř, zmraz, uteč“. A protože silné emoce blokují logické myšlení, stop slovo se prostě nepřijímá.
Další stejně silné emoce, jako je humor, pomohou neutralizovat účinek. Je lepší se dohodnout na kódovém slovu, které vám připomene vtipnou příhodu ze společného života. To přesměruje pozornost na příjemnou, vtipnou vzpomínku a umožní logickému myšlení převzít zpět kontrolu nad situací.
Přečtěte si také🧐
- Jak okna a stěny pomáhají budovat zdravé vztahy
- Jaké potřeby ve vztahu existují a proč je nelze uspokojit současně
- 7 příznaků, že od svého partnera žádáte příliš mnoho
Nejlepší nabídky týdne: slevy z AliExpress, re: Store, Urban Vibes a dalších obchodů