8 jednoduchých způsobů, jak se u svátečního stolu nepřejídat
Různé / / April 05, 2023
Tyto tipy vám pomohou oslavit Nový rok bez bolesti a tíhy v žaludku.
1. Neseďte hladoví ke stolu
Vynechání snídaně nebo oběda se zdá být dobrým způsobem, jak snížit počet kalorií, které za den sníte. Taková strategie ale jen zvýší hlad a u svátečního stolu riskujete, že si na talíř naložíte víc jídla, než je nutné. Navíc ignorováním jídel můžete cítit nedostatek energie, únava a bolesti hlavy. Snažte se dodržovat svůj pravidelný jídelníček i o svátcích. Ideálně potřebovat jíst každých 4-6 hodin. Pokud kvůli domácím pracím není dostatek času na plnohodnotné jídlo, udělejte si lehkou svačinu ze zeleniny nebo ovoce.
2. Nespoléhejte na lednovou dietu
Mnoho lidí se na svátky neomezuje v příjmu potravy v naději, že v lednu zhubnou. Tato dieta se nazývá „Yo-yo“: člověk zhubne, pak zase přibere. Takový přístup může být negativní postihnout v práci srdce. Naštěstí se budete po návratu cítit lépe Zdravé stravování.
Navíc ztráta tuku při takové dietě vede ke snížení hladiny leptinu, hormonu signalizujícího sytost. V důsledku toho bude člověk pociťovat hlad déle, i když se objektivně již přejedl. Tento přístup dělá lednovou dietu zbytečnou: tělo rychle doplní ty kilogramy, kterých se už zbavilo.
Nejlepší možnost pro ty, kteří chtějí zhubnout, jezte vždy vyváženou stravu a přidejte do svého života pravidelný pohyb.
3. Vytvořte vyvážený jídelníček
Pokud slavíte Nový rok doma, můžete nezávisle vytvořit kompetentní menu. Přidejte k tomu libové maso, lehké saláty a ovoce. Zvažte, kolik hostů bude na dovolené, a nevařte v záloze. Zaprvé, když se stůl protrhává občerstvením, láká to sníst něco chutného navíc, i když nemáte hlad. Zadruhé není možné tak dlouho skladovat potraviny, které zůstanou po Silvestru. Například datum spotřeby masa a rybích pokrmů nepřesahuje 24 hodin a saláty s majonéza — 12.
Pokud jste na návštěvě a nemáte možnost ovlivnit jídelníček, nabídněte, že přivezete pár nízkokalorických jídel. Můžete si například připravit sváteční guláš z mletého hovězího masa a zeleniny nebo pudink z ovesných vloček.
4. Jezte různé potraviny
Pokuste se naplnit polovinu talíře ovocem a zeleninou. To vám pomůže rychleji se cítit sytí a snížit počet kalorií. Jezte pomalu: mozek Požadované alespoň 20 minut, aby pochopil, že máte plno.
Na novoročním stole budou tradiční jídla, která se v jiných obdobích roku připravují jen zřídka. Například hlávkový salát Olivie a sledě pod kožichem. Jíst všechno najednou není nejlepší nápad. Místo toho si vyberte jedno nebo dvě ze svých oblíbených jídel a omezte se jen na ta.
5. Použijte malé talíře
Čím je pokrm větší, tím je pravděpodobnější, že zaplníte veškerý jeho prostor jídlem. A pokud patříte k lidem, kteří jsou od dětství vedeni k tomu, aby jídlo neopouštěli, je snadné se přejídat. Zkuste použít menší talíř – pokud po jídle pocítíte hlad, naplňte ho znovu.
6. Vybírejte nápoje moudře
Je vhodné omezit alkohol, protože on posiluje chuť. Alkoholické nápoje jsou navíc samy o sobě výživné. Ve sklence vína Možná tolik kalorií jako kousek čokolády a půllitr ležáku má stejnou nutriční hodnotu jako sáček chipsů.
Limonáda a soda mají vysoký obsah cukru. Možná si ani nevšimnete, jak jste vypili pár sklenic. Sladké nápoje lze nahradit nízkokalorickými, jako je ledový čaj, minerální voda, kombucha. Další možností je připravit vodu s ovocem. Experimentujte před prázdninami, abyste našli svou oblíbenou příchuť. Do vody lze přidat například citron, bazalku, mátu, okurku, pomeranč nebo petržel.
7. Nezanedbávejte fyzickou aktivitu
O prázdninách možná budete chtít zrušit trénink a zcela se odevzdat odpočinku. Ale někteří badatelé věřitže cvičení pomáhá nepřejídat se, protože tělo snáze reguluje chuť k jídlu a stravovací návyky. Vyhraďte si na ně čas před hostinou. Jdi na kluziště, zaměstnej se jóga Nebo se alespoň projít v parku.
Během hostiny dělejte přestávky mezi jídly, například tancem. Jídlo je zcela tráveno několik hodin a v žaludku je nachází se 40–120 minut. Čím více bílkovin a tuků ve výrobcích, tím déle je tělo bude vstřebávat.
8. Nebojte se odmítnout
Pokud vás host přesvědčí, abyste pokrm vyzkoušeli, zkuste jemně odmítnout. Můžete například říci: „Slyšel jsem, že tento salát je vynikající, ale už nemůžu sníst ani píď jídla.“ Najděte něco, co můžete pochválit, například říct, že vám chutnal dezert, nebo okomentovat prostírání. Tato odpověď je zpravidla dostačující. Pokud přesvědčování pokračuje a vy se bojíte urazit hostitele večera, vezměte si malou porci.
Přečtěte si také🧐
- 5 diet, které jsou vědecky prokázané, že fungují
- 6 příčin přejídání a jak se s nimi vypořádat
- Jak západní strava mění náš mozek a váhu