6 kroků, které vám pomohou zpracovat a zbavit se jakýchkoli pocitů
Různé / / April 05, 2023
Čím častěji budete tuto techniku opakovat, tím rychleji se z ní stane dobrý zvyk.
"Žít" pocity mnozí považují za slabost, i když ve skutečnosti jde o nesmírně obtížnou a seriózní práci. Proto se mu často snažíme ze všech sil vyhnout. Začneme se například přejídat, zneužívat alkohol, ponoříme se do světa hazardu nebo trávíme veškerý čas v práci. Naučit se cítit a nejen o svých pocitech přemýšlet nebo je pohřbít, je však neuvěřitelně důležité pro osobní rozvoj a dosahování cílů.
psychologové zvážitže je pro nás těžké adekvátně prožívat pocity, protože jejich hlavní funkce z hlediska vývoj — přimět nás k rychlé akci. U našich předků měly emoce způsobit behaviorální reakci, která by pomohla přizpůsobit se prostředí: "Cítím se ohrožený - je čas utéct!" Nebyly stvořeny k tomu, abychom se zastavili a skutečně cítili jejich.
Zároveň jakékoli vyhýbání se emocím nebo snaha je ovládat zanechává nevyřešené problémy, které jsou základem našich zkušeností. Pocity signalizují, co je pro nás důležité. Můžeme být smutní, protože nám chybí společenství, nebo hněvat se kvůli nespravedlnosti. A teprve poté, co zůstaneme sami s „nepohodlnými“ emocemi, se můžeme dozvědět něco nového své schopnosti, vyvarovat se chybných reakcí a začít jednat v souladu se svými hodnoty.
Pokud jste alespoň trochu udělali seberozvoj, pak jste pravděpodobně slyšeli o tom, jak důležité je „trávit čas“ se svými pocity. Ale co to přesně znamená? Nejen cítit, co se ve vás děje, ale také se těchto zážitků zbavit, pomůže šest kroků. Opakujte je znovu a znovu, dokud se z nich nestane zvyk.
1. Definujte pocit
Zeptejte se sami sebe: "Jaké emoce mě ovládnou?" Například pokud trávíte čas s člověkem se kterým jste právě začali chodit, a najednou cítíte úzkost, řekněte si: „Cítím strach a úzkost."
2. Neanalyzujte ten pocit
Nemusíte používat svůj mozek, abyste prozkoumali své zážitky a pochopili, proč vás uchvátily. Naopak je třeba vzdorovat impulsu všeho analyzovat, jinak mozek přijde se spoustou špatných scénářů souvisejících s emocí, která vás zachvátila, například „Tuto lásku si nezasloužím“ nebo „Asi všechno znovu zkazím.“ Čím více o svých pocitech přemýšlíte, tím jsou silnější.
3. Najděte zdroj pocitu v těle
Zavřete oči a zhluboka se nadechněte. "Naskenujte" své tělo a najděte místo, kde se nachází emoce, kterou cítíte: v hrudníku, žaludku, krku?
Ponořte se do tohoto pocitu. Nemusíte nic analyzovat. Pokud váš mozek potřebuje úkol, začněte popisovat, jak se emoce v těle projevuje. Například: „Mám tlak na hrudi. Cítím mravenčení v prstech u nohou. Dýchám pomalu."
4. přijmout ten pocit
Vrátit emoce vaši energii, která může být pozitivní nebo léčivá. Zaměřte se na fyzické vjemy. Střídejte například hluboké nádechy a výdechy a opakujte: „Přijímám tento strach“ nebo „Všímám si svého hněvu“. Dělejte, co vaše tělo potřebuje, i když to znamená křičet nebo mlátit do polštáře.
5. Nechte ten pocit procházet tělem
Soustřeďte se na emoci a sledujte, zda se pohybuje tělem. Možná se přesunula z hrudi do čelisti? Zároveň ten pocit zeslábl, nebo naopak zesílil?
Místo toho, abyste se vrátili do režimu skriptování, přesuňte svou pozornost na své tělo. Následujte „cestu“ pocitu, který prožíváte. Čím více ho budete sledovat, čím více budete cítit a neanalyzovat, tím snadněji se bude postupně rozpouštět.
6. Věřte, že ten pocit přejde a vrátí se do přítomnosti
Pokud na konci cesty stále provádíte dechová cvičení, pokračujte v pomalém a hlubokém dýchání. Nechte emoci být a věřte, že její existence není věčná. Jakmile ucítíte, že zeslábla, vraťte se do přítomného okamžiku. Zaměřte se na to, co jste dělali předtím, než se ten pocit objevil, a všimněte si toho, co jste byli schopni zažít.
Přečtěte si také🧐
- 8 způsobů, jak psychoterapeuti zmírňují pocity osamělosti
- Jak se naučit vyjadřovat emoce, když vám v dětství říkali, abyste je potlačili
- Co dělat, když vztah skončil, ale city zůstaly
- 6 smyslů, které zvířata mají, ale lidé ne
Nejlepší nabídky týdne: slevy z AliExpress, re: Store, Urban Vibes a dalších obchodů