6 neobvyklých způsobů, jak se vypořádat se stresem
Různé / / April 05, 2023
Zkuste je, pokud meditace a heřmánkový čaj už nezabírají.
1. Noste s sebou žvýkačku
Samotná žvýkačka samozřejmě problém chronického stresu nevyřeší. Může však mírně snížit jeho škodlivé účinky. Za tímto efektem stojí tři faktory.
- Žvýkačka působí rušivě. Výzkum ukázatže monotónní pohyb čelistí odvádí pozornost člověka od obtížných myšlenek nebo nepříjemných situací, jako je dusná dopravní zácpa. Obecně zde poslouží jakékoli jídlo, nejen žvýkačky. Ale chronický stres zvyšuje chuť k jídlu, takže pokud ji budete neustále „zabavovat“ skutečným jídlem, můžete se setkat s přejídáním. Abyste tomu zabránili, povolte obvyklé žvýkačky bez cukru.
- Dokáže snížit hladinu kortizolu. Stres způsobuje hormon kortizol. To zase zvyšuje hladinu glukózy v těle, což nás činí energetičtějšími. Při chronickém stresu se hormon nadále produkuje v malých množstvích, i když je všude klid, a s ním i glukóza. Takže stres je jedním z faktorů vzniku diabetu. Guma může snížit hladina kortizolu ve slinách, a tedy glukózy. Takže pro člověka bude snazší dosáhnout pocitu rovnováhy. Je pravda, že v tomto případě je žádoucí zvolit produkt bez cukru.
- Podporuje produkci serotoninu. Prodloužené rytmické žvýkání zvyšuje v mozku je množství 5-HTP (5-hydroxytryptofanu) látkou, bez které je syntéza serotoninu nemožná. A on je zase zodpovědný za pocit štěstí. Vědci tento mechanismus ještě plně nechápou, ale existují výzkum, které odhalují přímou souvislost mezi procesy.
2. Začněte malovat, zpívat nebo tančit
Bojujte se stresem pomáhá jakékoli umění, ať už je to kresba, hudba, tanec nebo divadlo. Arteterapii využívají psychologové při práci s lidmi, kteří zažili těžké emoční otřesy – vážná nemoc, ztráta blízkých, přírodní katastrofy. Nezáleží na tom, na jaké úrovni jsou tvůrčí schopnosti člověka.
Například malování schopen snížit hladina kortizolu - k tomu stačí věnovat této lekci 45 minut denně. Navíc to odvádí pozornost ze smutných myšlenek. Poslech hudby je spojen s normalizací srdečního tepu a krevního tlaku, což také pády hladiny kortizolu a zlepšuje se sen. A tanec např. zvýšit hladina endorfinů v těle. K tomu je však vhodná jakákoli fyzická aktivita.
Pokud ještě nemáte čas se přihlásit do divadla nebo tanečního studia, můžete začít s omalovánkami pro dospělé - jsou také schopen snížit úroveň úzkosti. A pokud nejsou žádné po ruce, stačí se podívat na hotové fraktální malby. Podle nějaké údajea tato praxe může pomoci při řešení stresu.
3. hrát si
Vhodný je jakýkoli formát – desktop, kvízy, questy, videohry. Tajemství metody není jen v rozptýlení, ale také v sociální interakci. Posezení s přáteli a smích obvykle také zlepší vaši náladu. Podle výzkumu běžné hry na konzoli nebo smartphonu práce ještě lepší než specializované aplikace pro relaxaci a zmírnění stresu. Je to proto, že učí nové dovednosti, pomáhají se uvolnit, odvádějí pozornost od problémů a vrací pocit sebekontroly.
Na žánru hry nezáleží. Například podle výzkum Platformy VK Play, 55 % Rusů volí hru jako antistresové cvičení. Z toho 27 % preferuje strategické hry, 21 % dává přednost logickým hrám, 20 % preferuje simulační hry a 10 % preferuje sportovní a akční hry. Ve stejné studii třetina Rusů označila videohry za nedílnou součást společenského života. 30 % přiznalo, že díky této aktivitě se cítí jako součást týmu, a 17 % uvedlo, že mohou ve videohrách prokázat vůdčí schopnosti.
4. Rozptýlit silnými pocity
Měli jste těžký den v práci nebo jste ve svém zdroji viděli nějaké špatné zprávy? Neměli byste dlouho rolovat v hlavě, co se stalo, je lepší okamžitě přejít na něco jiného. Rozptýlení - jeden z hlavních mechanismy pro zvládání krátkodobého stresu.
Chcete-li přesunout zaměření pozornosti, zkuste zažít nějaký neobvyklý a živý pocit. Snězte například plátek citronu, kousněte si feferonku, držte v ruce kostku ledu, poslouchejte hlasitou hudbu nebo sledujte zábavná videa. To odvede pozornost mozku od vnitřních problémů ke smyslům.
5. Zapojte se do progresivní svalové relaxace
Při stresu se svaly napínají. V případě nebezpečí tento mechanismus chrání lidi před zraněním a bolestí, ale pokud stav přetrvává delší dobu, může vést ke křečím. Cílená práce se svaly sníží účinek. A není to jen fitness, jóga a ranní běhání. Umět Snaž se progresivní technika svalové relaxace.
Jeho smyslem je důsledné napětí a uvolnění svalů. Cvičení se doporučuje provádět ve skupinách v tomto pořadí: čelo, čelisti, krk a ramena (je třeba je přitlačit k uším), paže (zaťaté v pěst), hýždě a stehna, chodidla a lýtka. Na židli můžete cvičit vleže nebo opření.
Pohybovat se můžete i opačným směrem – od nohou k hlavě. Při nádechu po dobu 15 sekund musíte namáhat část těla a při výdechu relaxovat, počítejte do 30. Proces by měl probíhat hladce a bez náhlých poklesů. A dýchání má zůstat rovnoměrné a klidné, zejména při napětí čelistních svalů: cvičení neznamená jeho zpoždění.
6. Cvičte řízené dýchání
Tento přirozený proces nejen saturuje tělo kyslíkem, ale také pomáhá regulovat emoce. Například, když je člověk vyděšený nebo překvapený, reflexivně se zhluboka nadechne a řekněme po hádce zhluboka. V prvním případě se tělo dostává do bojového stavu a ve druhém uvolňuje nahromaděný stres. Stejný mechanismus je základem dalších dvou přirozených reakcí člověka na traumatický zážitek – křik a pláč. Během nich se více vydýcháme a po nich se cítíme o něco lépe.
Při chronickém stresu se dýchání stává zrychleným a mělkým. Tento stimuluje produkci kortizolu. Dechové praktiky se zvláštním důrazem na výdech proto mohou pomoci tělu přejít ze stresující činnosti do relaxace. K tomu můžete použít následující techniky.
- Dýchání rovnoměrně.Nadechnoutpočítejte do čtyř, pak se zastavte a vydechněte na stejné počítání. Musíte dýchat nosem. Cvičení se doporučuje provést do pěti minut. Postupem času můžete intervaly prodlužovat např. až na šest, hlavní je, aby všechny tři fáze (nádech, pauza, výdech) měly stejnou délku.
- Dýchání 4-7-8.Nadechnout nosem, počítání do čtyř. Zadržte dech na sedm sekund. Dále vydechněte do osmi přes našpulené rty a vydejte pískavý zvuk. Cvik opakujte čtyřikrát.
Oba cviky by měly být prováděny v uvolněné poloze, vleže nebo opřeny na židli. Tyto metody mohou pomoci v jakýchkoli stresových situacích – například v letadle, pokud se bojíte létání, nebo u zkoušky.