Jak různé druhy únavy ovlivňují naši motivaci a jak se s nimi vypořádat
Různé / / April 04, 2023
Ověřeno experimentálně.
Jaké druhy únavy existují
Autoři jednoho malého výzkum identifikovali dva typy únavy. První je reverzibilní. Může být eliminován v době výskytu. Druhý je nevratný. Abyste se s tím vyrovnali, potřebujete dlouhou pauzu nebo 7-8 hodin spánku.
Aby vědci zjistili, jak a kdy dochází k různým typům únavy, měřili ochotu lidí pracovat během dne. 36 účastníkům experimentu bylo opakovaně nabídnuto, aby co nejsilněji zmáčkli speciální zařízení v ruce a za každé zmáčknutí dostali peníze nebo si dali pauzu. Cílem bylo donutit lidi, aby si vybrali mezi prací a volným časem. V normálním životě by to znamenalo vybrat si mezi tím, zda strávíte 15 minut pracovním úkolem nebo stejnou dobu neděláte nic.
S každým stlačením zařízení byli účastníci studie stále více unavení, jinými slovy ztráceli motivaci. Po několika přestávkách na odpočinek však pokračovali v práci. I když stále cítili únava, které se hromadily po celou dobu experimentu a na jeho konci bylo vynaloženo méně úsilí za stejnou odměnu.
Vědci navrhli, že na konci studie měli účastníci slíbit více peněz za každé zmáčknutí. zařízení, protože s postupem dne a rostoucí únavou se hodnota odpočinku stává vyšší než hodnota práce. To vysvětluje, proč se v 17:00 cítíme mnohem méně motivovaní než v 11:00, i když děláme stejný úkol a děláme si pravidelné přestávky.
Jak rozpoznat typ únavy a pracovat s ní
vratná únava
Někteří účastníci studie se rychle unavili a volili častější a krátké přestávkyzotavit se a vrátit se k danému úkolu. Jiní naopak pracovali déle bez odpočinku a měli méně časté, ale delší přestávky. Tyto rozdíly ilustrují dvě možné formy reverzibilní únavy.
Pokud patříte do první skupiny a rychle vydáváte energii, zkuste si den rozdělit na malé pracovní úseky s pravidelnými krátkými přestávkami. A pokud jste z druhé skupiny a držte se dlouho koncentraceale pak potřebujete delší přestávku, ujistěte se, že máte ve svém plánu jednu velkou přestávku, například hodinu na oběd nebo procházku v parku.
V každém případě je důležité neplýtvat krátkými ani dlouhými přestávkami na bezduché surfování po sociálních sítích, které podle autorů studie může někdy vzít tolik energie jako práce. Je lepší zajít na kávu, na oběd, projít se popř chatovat s kolegou - to vše pomáhá zbavit se reverzibilní únavy.
Nenávratná únava
Jak název napovídá, s tímto typem je mnohem obtížnější se vypořádat než s prvním. Na rozdíl od reverzibilní únavy je nevratná únava spojena s přirozeným poklesem motivace, která narůstá v průběhu dne, a to i přes přestávky. Tohoto stavu se můžete zbavit pouze dostatečným spánkem.
Pokud je však teprve polovina dne a potřebujete dokončit důležitý úkol, ale cítíte, že vám dochází energie, zkuste vymyslet, jak se za své úsilí odměnit. Během experimentu vědci potvrdili, že zvýšení množství peněžních pobídek zvýšilo ochotu účastníků pracovat, i když pociťovali nevratnou únavu.
Je to jako cílová čára. Když sportovci běží maratón, postupně zpomalují tempo, ale pak, když vidí cílovou pásku, zrychlují. Přemýšlení o odměnách na konci náročného dne, jako je lahodná večeře v restauraci, sledování oblíbeného televizního pořadu nebo dělání něčeho jiného, díky čemu se budete cítit motivovaněji, zvýší vaši motivaci. To vám pomůže dokončit práci i přes únavu.
Přečtěte si také🧐
- Nemohu nic dělat: co je duševní vyčerpání a jak se s ním vypořádat
- Co je chronický únavový syndrom a jak se léčí?
- Jak v sobě rozpoznat únavu ze soucitu a zbavit se jí
Nejlepší nabídky týdne: slevy z AliExpress, La Redoute, Ralf Ringer a dalších obchodů