Jak se vypořádat s prokrastinací způsobenou úzkostí
Různé / / April 04, 2023
Pamatujte na Maslowovu hierarchii potřeb a postarejte se nejprve o sebe.
Odkud pochází úzkost, která vede k prokrastinaci?
Každý z nás z toho či onoho důvodu alespoň jednou odkládá důležité věci na poslední chvíli. Nejedná se však o záměrné jednání, ale spíše o výsledek vlivu dvou základních faktorů.
1. Omezený čas
Den nemá mnoho hodin na to, aby se vše stihlo. Proto je čas nejcennějším zdrojem, který je důležité naučit se správně hospodařit. Prokrastinace se točí kolem otázek time managementu. Pokud nerozumíme tomu, jak hospodařit s časem, bude nám neustále chybět.
2. Rostoucí počet povinností
Zdá se, že čím déle žijeme, tím více povinností máme. Jakmile se vypořádáme se starými úkoly, najednou vznikají nové urgentní případy.
Ve skutečnosti je nárůst počtu povinností přímým důsledkem problémů s organizace času. Představte si domácí internet, který využívá velká rodina. Postupně se bude signál zhoršovat, obrázky se otevírají příliš dlouho a síť nakonec selže a selže.
Jinými slovy, každý má svůj limit. I když bychom chtěli být géniové produktivity, existuje jen omezený počet věcí, které můžeme stihnout za jeden den. Jednoho dne na sebe můžete vzít příliš mnoho povinností, začnete zpomalovat, a pokud se nebudete starat o svůj drahocenný čas, skončíte v „propadnutí“. Stejně jako
Internet.V dobách, jako jsou tyto, jsme plní úzkosti. Je to ten napjatý pocit, který se objeví v žaludku, jakmile pomyslíme na to, kolik toho musíme udělat, a nemůžeme ani přijít na to, kde začít.
Zjistit více😣
- 8 hlavních spouštěčů prokrastinace a jak se s nimi vypořádat
Co dělat, abyste se vyhnuli prokrastinaci způsobené úzkostí
1. Zaměřte se na základní potřeby
Nejprve se musíte postarat o to nejdůležitější.
Představte si, že jste lékař na pohotovosti a v čekárně máte několik lidí. Je logické začít u pacientů ve zvlášť vážném stavu, kteří vyžadují neodkladnou péči. Použijte stejný princip, pokud jde o vaše povinnosti a priority.
Podle pyramidaNaše hierarchie potřeb / Psychologie dnes Maslowovy potřeby, abychom dosáhli nejvyššího bodu – seberealizace, musíme nejprve uspokojit své základní potřeby.
Takže jedním z nejlepších způsobů, jak se vypořádat s prokrastinací způsobenou úzkostí, je ujistit se že se staráte o základní potřeby, jako je fyzické zdraví a osobní bezpečnost. Jakmile tato opatření zavedete, budete mít pevný základ pro růst a budete se moci soustředit na osobní rozvoj.
2. Rozdělte velké úkoly na malé
Místo abyste rovnou skočili do velkého projektu, rozdělte ho do malého jednoduché kroky. Po dokončení všech malých úkolů je můžete kombinovat a získat velký konečný výsledek.
Nesnažte se to všechno udělat na jedno posezení, nebo ještě hůř, na poslední chvíli. Je lepší každý den věnovat určité množství času rozsáhlému projektu. To zvýší sebevědomí a bude vás motivovat k další práci, protože uvidíte svůj pokrok.
3. Zbavte se perfekcionismu
jestli ty perfekcionista, znáte ten neustálý pocit nespokojenosti, když se vám zdá, že nikdy nic neděláte dost dobře. Výsledkem je, že neustále začínáte nové projekty, ale nikdy žádný nedokončíte.
Neustálá honba za dokonalostí a úzkostné prokrastinace spolu úzce souvisí. Až budete mít příště chuť odhodit nějaký nápad, protože není dokonalý, stavte na pokroku, kterého jste dosáhli, a dotáhněte jej až do konce. A pak, pokud to čas dovolí, se vraťte a vypilujte výsledek k dokonalosti.
4. označit hranice
Místo abyste se omezovali ve výběru cíle, stanovte si limit odpovědnosti a snižte počet povinností, které jste ochotni převzít. To je zvláště důležité, když postupujete na firemním žebříčku a získáváte více životních zkušeností ve všem, co děláte.
S úspěchem přichází nové povinnosti. Proto si mnoho lidí, kteří dosáhli svých cílů, nemůže plně vychutnat svůj úspěch. Cítí zodpovědnost za naprosto všechno, co se kolem nich děje.
Pokud na sebe vezmete všechna břemena světa, jednoho dne možná nebudete schopni toto břemeno udržet. Jinými slovy, než převezmete odpovědnost za ostatní, opatruj se a vaše potřeby.
5. Naplánujte si dovolenou
Mozek je možná nejpůsobivější orgán v našem těle. Reguluje nebo řídí vše, co děláme, říkáme a o čem dokonce přemýšlíme. A jako každý jiný mechanismus, pokud je používán příliš často nebo nesprávně, může snadno selhat.
Výzkum potvrditNová studie ukazuje korelaci mezi angažovaností zaměstnanců a dlouho ztracenou přestávkou na oběd / Forbesže pravidelné přestávky zvyšují produktivitu, protože dávají mozku čas na opětovné soustředění a energii. Zkuste se proto alespoň někdy nechat odvést od podnikání, jít se projít nebo si jen tak popovídat s kolegy.
Prokrastinace řízená úzkostí je výsledkem snahy splnit všechny své závazky v omezeném množství času. Nejlepší způsob, jak se s tímto fenoménem vypořádat, je snažit se co nejméně ocitnout v situacích, které způsobují úzkost a stres.
Pamatujte, že se nic neděje rychle. Život je dlouhá a někdy obtížná cesta. Čas od času se musíte zastavit odpočinek, načerpejte sílu a zkontrolujte souřadnice, abyste se ujistili, že jste stále na správné cestě.
Přečtěte si také🧐
- 3 způsoby, jak se rychle vypořádat s úzkostí
- 6 příznaků, že trpíte úzkostí a ani o tom nevíte
- Jak si zvyknout na reakci těla na úzkost a přestat se jí bát
- 5 způsobů, jak se vypořádat s pracovní úzkostí
- Proč se bojíme, že něco zmeškáme a jak se vypořádat se strachem z promarněného času
Nejlepší nabídky týdne: slevy z AliExpress, Befree, Henderson a dalších obchodů
Co bankovní karta řekne o charakteru majitele: vysvětlujeme na příkladu Tinkoff Black X Tretyakov Gallery