5 faktů o úzkosti, které vám pomohou lépe porozumět sami sobě

1. Studené ruce jsou z úzkosti

Úzkost může vlivSystematický přehled termosensace a termoregulace u úzkostných poruch / Frontiers Media teplota kůže, i když studené ruce pravděpodobně nebudou jediné příznakPříznaky úzkosti, příčiny, léčba / Anxietycentre.com. Tento efekt lze vysvětlit tím, že ve stresových situacích se v těle spouští reakce „bojuj nebo uteč“. průtok krve přesměrovánoStudené ruce a nohy – příznaky úzkosti / Anxietycentre.com od končetin po svaly, srdce a další životně důležité orgány a ruce ochlazují.

2. Úzkost ovlivňuje vnímání pachů

Během úzkosti začnou aktivněji interagovat oblasti v mozku, které jsou zodpovědné za zpracování čichových signálů a emocí. Proto člověk může vnímatKdyž se čich setkává s emocí: Čichové zpracování závislé na stavu úzkosti a adaptace nervového obvodu / National Library of Medicine přírodní pachy jsou nepříjemné, a to ještě více podpoří vzrušení.

3. Některá jídla zhoršují příznaky úzkosti

Pokud se chcete cítit lépe, sledujte obsah talíře. Pocity jsou negativní postihnoutSprávné stravování vám pomůže zvládnout úzkost: Odpovědi na vaše otázky / Harvard Health Publishing potraviny s vysokým obsahem cukru, kofein a alkohol. Není nutné je úplně opustit - hlavní věcí není přehánět. Například vzrušení zesilujeÚčinky kofeinu na úzkost a záchvaty paniky u pacientů s panickou poruchou: Systematický přehled a metaanalýza / National Library of Medicinekdyž člověk vypije asi pět šálků kávy.

4. Nedostatek spánku zvyšuje úzkost

Nedostatek spánku vedeSpánková deprivace / Sleep Foundation ke změnám nálady – stresu, úzkosti a podrážděnosti. Proto je důležité nenechat se zlákat strávit polovinu noci studiem nebo sledováním seriálu. Pozorovat spánková hygienaHygiena spánku / Nadace spánku - jít spát a vstávat ve stejnou dobu a spát ne méněKolik spánku skutečně potřebujeme? / Nadace spánku 7 hodin.

5. Cvičení vás zbaví úzkosti

Bojujte s úzkostí a stresem PomocCvičení a stres: Pohyb, abyste zvládli stres / Mayo Clinic téměř všechna cvičení od aerobiku po jógu. Odvádějí pozornost od každodenních starostí a zvyšují hladinu endorfinů – hormonů pohody.