Jak se stát asertivní a naučit se chránit své zájmy v každé situaci
Různé / / April 04, 2023
Psycholog Jonis Webb radí cvičit všímavost a učit se emocionálnímu jazyku.
Jonis Webb
Představte si situaci: sousedé hlasitě poslouchají hudbu. Nyní vyhodnoťte, který z těchto dvou požadavků bude znít naléhavě:
- Pokud vám to nevadí, můžete prosím vypnout hudbu?
- Okamžitě musíte vypnout hudbu.
Správná odpověď je žádná.
Mnoho lidí si myslí, že vytrvalost znamená stát si za svým a říkat, co si myslíte a cítíte. Pokud by to byla pravda, pak by řádek #2 mohl být považován za trvalý. Ale zní to agresivně, protože je to formulováno jako požadavek, který se pravděpodobně nestane dobrý začátek pro konstruktivní dialog. A první požadavek vypadá jen jako pokus o vytrvalost. Taková fráze je příliš pasivní a nezdá se být důležitá, takže je velmi snadné ji přehlédnout.
Zkuste si představit stupnici: na jejím jednom konci bude vaše žádost znít slabě a nebude vnímána vážně a na druhé straně budete příliš agresivní, takže se ten druhý bude bránit pozice. Skutečná vytrvalost je někde uprostřed. Je to schopnost vyjádřit své pocity a potřeby uctivým a přívětivým způsobem, díky kterému budete pravděpodobněji slyšet.
Rozvinout tuto vlastnost v sobě vyžaduje dovednost a praxi. Jednou z nejúčinnějších strategií, jak toho dosáhnout, je brát své vlastní pocity a emoce vážněji. potřeby. Nejprve ale musíme přijít na to, proč nám chybí přirozená vytrvalost.
Kde se bere nedostatek vytrvalosti?
Být asertivní znamená rozumět svým pocitům a vyjadřovat je zdravým způsobem. Pro lidi, kteří vyrostli v prostředí, kde není zvykem mluvit o emocích, to může být docela obtížné.
Ignorování nebo zlehčování zážitků v dětství vede k obtížím s projevem vytrvalosti v dospělosti. Děje se to proto, že nás neučí, jak naše pocity fungují a jak jsou důležité. Rodiče naši nemají rádi emoceSami je proto nepovažujeme za zvlášť cenné a významné. V důsledku toho se nenaučíme vyjadřovat se řečí emocí.
Jaké jsou složky vytrvalosti?
- Povědomí. Musíte pochopit, jak se cítíte tady a teď. V sousedské situaci to může vypadat takto: hudba hraje celý den nahlas a vy cítíte, že jste naplněni hněvem a touhou jednat, abyste situaci změnili.
- Respekt k vašim pocitům. Každý z nich je oprávněný a zaslouží si být zohledněn. Vaše hněv má význam. Už je 23:00 a zítra musíte brzy vstávat do práce.
- Schopnost vyjádřit emoce slovy. Chcete-li to udělat, musíte nejprve pochopit a přijmout své zkušenosti. Udělejte si krátkou přestávku: vypijte sklenici vody a několikrát se zhluboka nadechněte, abyste se uklidnili a našli správná slova.
- Touha porozumět druhému člověku. Jak se cítí soused? Je nepravděpodobné, že by to byl padouch, který se vám snaží udělat ze života peklo. S největší pravděpodobností má jen dobrou náladu a chce tančit.
- Pochopení okolností. Zamyslete se nad situací a prostředím, ve kterém se vše odehrává. Jak chcete vyjádřit své pocity a myšlenky: jít nahoru na parket a mluvit na místě nebo zavolat? Jak často vás soused ruší pouštěním hudby? Pokud se to opakuje pravidelně, situace se mění.
Poté, co spojíte všechny tyto dovednosti, budete schopni vyjádřit své pocity a myšlenky tak, aby vám ostatní naslouchali. Když nebudete příliš pasivní, ale ani příliš asertivní, zvyšuje se šance, že se setkáte s pochopením a vaše požadavky budou splněny.
Takže svým sousedům byste mohli říct něco takového: „Chápu, že se hodně bavíte, ale já těžké usnout na hlasitou hudbu. Můžete to vypnout po 23:00? Byl bych vám velmi vděčný, protože musím brzy ráno do práce.“
Jak být vytrvalý
- Trénujte povědomí. Pravidelně si pokládejte otázky k samovyšetření. Co právě teď cítím? Proč prožívám tyto emoce? Jak na ně moje tělo reaguje? Potřebuji v tuto chvíli něco?
- Oceňujte své pocity. Existují, aby vám pomohli. Když nasloucháte sami sobě, lépe pochopíte, kdy být asertivní. Pocity navíc poskytují motivaci a energii otevřeně mluvit o svých potřebách.
- Používejte emocionální jazyk. Pravděpodobně umíte dobře rozlišovat základní emoce, jako je radost, smutek nebo hněv. Ale čím více popisů můžete svým pocitům dát, tím lépe. Rozšíření vašeho osobního „emocionálního slovníku“ vám umožní hlouběji porozumět sami sobě. A ve výsledku – srozumitelně vysvětlovat své zkušenosti ostatním.
- Pochopte svou hodnotu. Pokaždé, když vytrváte a stojíte si za svým, dáváte ostatním najevo, že na vás a vašem názoru záleží.
Samozřejmě ne všechno se hned podaří a ne každý váš požadavek bude bezpodmínečně přijat a to je normální. Ale po pečlivé práci na sobě a cvičení si všimnete, jak snadné je pro vás komunikovat s ostatními, stejně jako zůstat uvědomělým a sebevědomým člověkem.
Místo toho, abyste se řídili heslem „Na mých pocitech nezáleží“, zvolte jiné životní krédo: „Moje pocity nemusí být vždy objektivníale jsou mojí realitou, což znamená, že na nich záleží."
Přečtěte si také🧐
- Proč nemůžete být příliš laskaví a jak najít rovnováhu
- Jak se prosadit bez manipulace a nátlaku
- Jak se vyrovnat se strachem z konfrontace a naučit se stát si za svým názorem