Nejlepší články o sportu a fitness v roce 2022 na Lifehacker

5 neobvyklých typů kliků zatíží celé tělo

Shyby jsou skvělým cvičením pro procvičení hrudníku, tricepsů a ramen. Je vhodný pro jakoukoli úroveň tréninku, nevyžaduje vybavení a dlouhé studium správné techniky. S rozvojem svalové síly a vytrvalosti se však tréninky mohou stát monotónní.

Pokud jste dobří ve shybech, vyzkoušejte tento soubor pěti cviků. Po krátkém zahřátí si vyzkoušíte těžké variace s pořádnou zátěží na ramena a paže, ale i kliky s dodatečným pumpováním těla jak explozivním, tak statickým způsobem.

Přečtěte si článek →

Jednoduchý komplex pro ty, kteří se začali připravovat na léto

Pokud si jen stěží vzpomenete, kdy jste naposled vzali do ruky činky, a po zdolání několika pater schodů vás pronásleduje dušnost, je na čase připomenout svému tělu, aby se hýbalo.

Abyste neztratili motivaci už po prvním sezení, vyzkoušejte tento snadný, ale zároveň docela intenzivní kruhový trénink.

Sestavili jsme jednoduchá kardio a silová cvičení, která zvládne každý zdravý člověk. Jejich prováděním intervalovým způsobem zatížíte svaly a donutíte pracovat srdce a plíce, ale zároveň si mezi cviky a kruhy odpočinete.

Vše, co potřebujete, je podložka, časovač a možná seznam skladeb s pozitivní hudbou, které vás udrží motivované.

Přečtěte si článek →

Kettlebell tréninkový program pro ty, kteří nikdy nemají čas

Ne každému se podaří najít volnou hodinu na trénink. Ale i když je času dost, je potřeba motivace k plnohodnotné hodině, která se často na konci pracovního dne vypaří.

Abyste zůstali zdraví a zůstali v dobré kondici, můžete podvádět – rozdělit hodinový trénink na několik krátkých sezení a dělat je po celý den.

Z výbavy potřebujete pouze kettlebell se správnou váhou. Můžete to udělat doma nebo dokonce v práci, pokud máte volné místo a neexistuje žádný dress code.

S tímto přístupem dostane tělo dost zabrat a vy nemusíte sbírat síly do začátku. Naladit se na 10 minut cvičení je totiž mnohem jednodušší, než se psychicky připravit na hodinový trénink.

V článku najdete podrobný rozbor minilekcí, videa cviků a návod, kdy a jak je provádět.

Přečtěte si článek →

Jak dělat obrácené kliky, abyste posílili ruce a nezranili si ramena

Toto cvičení se často vyskytuje v domácím cvičení, protože nevyžaduje žádné vybavení - můžete ho provádět opřený o jakoukoli židli nebo pohovku.

A přestože reverzní kliky opravdu dobře namáhají vaše paže a také vám umožňují snadno změnit úroveň zatížení. vzhledem k postavení nohou může cvičení i škodit - přetěžovat ramenní klouby a vést k zánětům a bolest.

V tomto článku se dozvíte, jak správně položit ruce na podložku, v jakém rozsahu se pohybovat a na co si dát pozor, abyste ochránili svá ramena a lokty před přetížením.

Řekli jsme si také, jak se vyplatí cvičit pro začátečníky a jak zvýšit zátěž pro zkušené sportovce.

Přečtěte si článek →

Jak sedět na špagátu, když už je vám přes dvacet

Navzdory skutečnosti, že split se zdá být velmi obtížným pohybem, přístupným pouze gymnastům nebo bojovým umělcům, může jej provádět téměř každý zdravý člověk.

A věk není překážkou. Pohyblivost kyčelních kloubů se začíná snižovat až po sedmé dekádě a už vůbec ne, když máte pocit, že pominulo mládí a tělo už není tak plastické a pružné jako dříve. To druhé je častěji spojováno se sedavým způsobem života.

Takže pokud sníte o tom, že uděláte rozkol, pryč s výmluvami! Pravidelný trénink pomůže rozvíjet pohyblivost kyčlí a zvládnout podélnou i příčnou verzi této polohy.

Přečtěte si, jak se správně rozcvičit před tréninkem, jak často se protahovat. A také se podívejte na videa se skvělými protahovacími cviky, které si snadno zapamatujete a změníte tak, aby vyhovovaly vaší úrovni flexibility.

Přečtěte si článek →

Jak sedět v lotosové pozici, abyste rozvinuli flexibilitu a nepociťovali bolest

Lotosová pozice vám umožňuje pohodlně sedět na podlaze se zkříženýma nohama a strávit dlouhou dobu bez pocitu nepohodlí v zádech nebo v bocích.

Abyste toho dosáhli, potřebujete dobrou pohyblivost kyčelních kloubů a je nepravděpodobné, že se vám ji podaří vyvinout během jednoho dne.

V tomto článku vám řekneme, jaké přípravné pozice můžete použít, abyste udrželi kolena zdravá a dostali tělo do správného držení těla, a také si ukážeme cviky na flexibilitu.

Přečtěte si článek →

5 neobvyklých možností vytažení pro široká a silná záda

V podstatě se záda otřásají na bloku a přitahují rukojeť simulátoru k hrudi nebo žaludku. Používají také řady činky nebo činky ve sklonu, přítahy na hrazdě s přídavnou zátěží nebo bez ní.

Všechna tato cvičení jsou opravdu účinná, ale pokud chcete dobře procvičit každý sval, napumpovat široká a svalnatá záda, může být zapotřebí specifičtějších pohybů.

V tomto článku si podrobně rozebereme pět cviků, které pomohou přesunout zátěž na určité svalové skupiny, umožní vám pracovat s opravdu těžkými váhami a zároveň nepřetěžovat spodní část zad.

Přečtěte si článek →

Co jsou kapky a pomohou lépe napumpovat svaly

Když poprvé začnete se silovým tréninkem, pokrok je rychlý. Vidíte, jak se tělo mění, všímáte si, jak rostou pracovní váhy.

Postupem času se pokrok zpomaluje, nebo se dokonce úplně zastaví, a abyste se dostali ze země, musíte změnit tréninkový proces. Drop sety jsou jednou z metod silového tréninku, která umožňuje překonat plató, a zároveň ušetřit čas na trénink.

Přečtěte si, co je podstatou této techniky, kdo ji bude potřebovat a jak správně provádět neobvyklé přístupy, abyste svaly zatížili naplno a nezranili se.

Přečtěte si článek →

Jak udělat motýlí pózu pro zlepšení protažení a ochranu zad

Motýlí pozice pomáhá „otevřít“ kyčelní klouby, což může pozitivně ovlivnit zdraví dolní části zad. Při správném provedení se navíc do práce zapojí svaly pánevního dna, což je užitečné pro reprodukční funkci.

V tomto článku rozebereme, co je třeba hledat při provádění pózy, a také ukážeme různé varianty, které pomohou prohloubit protažení a zapojit další svaly.

Přečtěte si článek →

Opravdu fungují posilovače testosteronu a vyplatí se je kupovat?

Vzhledem k tomu, že hladiny testosteronu ovlivňují sportovní výkon a složení těla, existuje na trhu sportovní výživy mnoho doplňků stravy, které jsou určeny ke zvýšení hladiny testosteronu.

Výrobci tvrdí, že boostery mohou zvýšit hladinu energie, urychlit zotavení po tréninku, pomoci budovat svaly a sílu a zlepšit spánek.

Složení doplňků zpravidla zahrnuje různé stopové prvky, rostlinné extrakty a vitamíny. A přestože některé vědecké studie podporují přínos jednotlivých složek pro regulaci testosteronu, těžko říci, jak účinná bude jejich směs.

Přečtěte si, co všechno obsahují posilovače testosteronu, mohou mít skutečně pozitivní vliv na mužské zdraví a sportovní výkony a stojí za to za ně utrácet peníze.

Přečtěte si článek →