Jak najít čas na sport, aniž by byla obětována jiné věci
Tipy # Yasozdayusebya #Adidasurbantri / / December 19, 2019
Před dvěma měsíci jsem se začal připravovat na Urban TriChůze na komplexní cvičení, plavání, běh a jízda na kole.
Před potápění do světa kardio jsem dělal CrossFit jednou nebo dvakrát týdně, někdy oběhl stadion není větší než 3 kilometry. Od chvíle, kdy jsem se rozhodl, aby se připravily na konkurenci, zatížení výrazně prodloužit. Teď dělám šest dní v týdnu, to znamená, že téměř každý den, as komplexní školeníA sami - v bazénu, tělocvičny, na stadionu v přední části domu.
Zdá se, že s tolika cvičení muset něco obětovat, jako je méně komunikovat s přáteli a hodit domácí práce. Ve skutečnosti tomu tak není. Nemusel jsem obětovat nic, ani práci ani péči o kluk nebo domácích povinností let starých.
Nebudu lhát, to dává snadné. Je to těžké, někdy ne vše funguje skvěle, někdy unaví, ale líbí se mi žít. Alespoň, než si dát, je třeba vyzkoušet. Takže tady je moje rada pro ty, kteří chtějí, aby volné místo ve svém životě pro sport.
Nebojte se, že nebude mít čas na to všechno
Pravděpodobně, tato rada by měla být uvedena v poslední zatáčce, ale když hodně případů, to vyjde na vrcholu.
Nemáte čas na to všechno. Stačí přijmout to jako fakt.
Nejsem ideální hospodyňka, nemám vařit tři jídla a ovocné kompoty (nicméně, knedlíky každý den - není o mně), můj byt nesvítí v reklamě. Nemám čas, aby dům, stejně jako považuji za nutné: připravit dítě a její manžel, stahovat věci v pračce jednou týdně dělat generální úklid.
I pracovat, jakmile budou vydány čas, kdy dítě spí - 2-3 hodiny během dne, když se hraje a nevyžaduje pozornost - další 2-3 hodiny. A když manžel přijde domů z práce, jdu do výcvik.
Všechno to zní docela dobrý: práci, dítě, sport, ve večerních hodinách, a ve zbývajícím čase - komunikace, čtení a všechno ostatní. Ve skutečnosti všechno, samozřejmě, není tak hladký.
Jednou jsem byl velmi nervózní a snaží se chytit všechno. Například dítě chce hrát, a já se snažila soustředit se na základě svých náročných křiku. Nebo jsem přizpůsobit můj manžel, on hodí nedokončenou práci a doma je rozbité, takže jsem se mohl dostat do konečného zasedání v bazénu. Tyto skandály, nervy a pocit beznaděje, když jste jen unavený ze všeho a nechtějí - jasné znamení, že energie na nulu.
Teď jsem se naučil, aby se věci jednodušší. Nemám čas na praxi? To je v pořádku. Nemám čas na dokončení úlohy v práci? Dokončit později. A co je zajímavé, že nikdo nebude trpět. A já netrpí.
Takže první věc, kterou jsem doporučujeme, abyste dělat - je rozbít přísný rámec, ve kterém budete držet sami (pokud je to tak, jak to bylo pro mě) a dovolit:
- trochu pozdě;
- odložit případ pro zítřek;
- Jen odpočívat a nic nedělat alespoň jednou týdně.
Pokud nemůžete odpočinout, myslím, že ve skutečnosti žijí, aby byla šťastná. Jestli se cítím vyčerpaný a nešťastný člověk, proč je to? Obvykle to pomůže.
Takže vy uvolněně a dovolila jsem něco držet krok. Co bude dál? Učení trávit každou minutu s využitím.
vyčlenit čas
Pokud si myslíte, svůj den, namalovaný každou minutu, se ukazuje, že hodně času se promrhá. Když máte dítě, vy to víte, stejně jako je to možné, protože volný čas se stává luxusem a můžete začít vážit.
Nebudu volat po celkem multitasking, ale v některých případech to je docela možné kombinovat. I vysvětlit příkladem.
Dojde-li k zádrhel v (čekání na odpověď na zprávu, než začnete něco dělat, čeká na připomínky nebo restart počítače), nechci sedět zíral na monitor nebo kontrolu sociálních sítí, a jít dělat něco pro domů.
Po dobu 10-15 minut, můžete převést mnoho věcí: získat a pověsit prádlo z pračky, aby rozmrazování masa, pet oblečení, oloupejte brambory.
Při každodenním procházkám s dítětem jsem se komunikovat s přáteli nebo příbuznými. Takže i s nabitý program nemá ztratit kontakt s přáteli a rodinou.
release večer jsem pro tento sport. Dvě hodiny tréninku - je to docela dost. Manžel prostě čas na večeři, prohlédnout krmiva zpravodajství v sociální síti, a možná dát dítě spát (oh, jak velký je to!). Když jsem přišel na trénink, zbývá čas na společenský život, filmů a všeho ostatního.
Zkontrolovat své povinnosti
Asi každý člověk má seznam úkolů, které se považuje za jeho default. Zkuste je, aby znovu zvážila. Opustit stereotypy a podívat se na všechny své podnikání z jiného úhlu.
To platí především pro ženy, které se považují vaření a čištění pouze své povinnosti. A právo tak učinit pouze manželky (všichni upřímně, můj manžel pracuje, manželka následuje za domem). Ale pak, pracující ženy často po 8 hodinové pracovní den čistit bytu a vařit pro celou rodinu.
Talk pro domácnosti, se snaží najít kompromis. Jistě vaše rodina bude rozumět. Může se stát i to vy sami na sebe vzal všechny věci, a to i od vás nikdo vědět.
Vzdát se sociálních sítí a jiných informačních odpadky
Jednoduché lepení v sociálních sítích a internetových obchodů bere spoustu času a dá něco na oplátku. Spočítejte si to sami: 15 minut, v dopoledních hodinách, 15 minut po obědě, 15 minut večer - po dobu 45 minut. Během této doby můžete strávit snadné cvičení nebo kvalitní trénink a vychladnout.
Můžete také nechat novinek prohlížení na večer a tráví volný čas užitečně. A absolutně nic ztratit tím, že se otáčením pásku se stejnými memů.
Plánovat, při pohledu na kalendář
Pokud máte spoustu problémů, pokuste se nastínit hrubý přehled o kalendáři. To vám pomůže určit, kolik času můžete strávit na školení, odpočinku, práce.
Kromě toho jsou některé případy mohou být kombinovány v kalendáři. Například, pokud si chcete koupit něco za něco, nebo platit někoho navštívit, můžete ho kombinovat s procházku nebo běh v před tréninkem.
Ne nutně všechno půjde tak, jak jste chtěli. Ale na celém plánu bude pokračovat.
Vlak, i když se cítíte unaveni
Co to znamená, únavu, když děláte práci duševní? Sedící na židli za 6-8 hodiny denně, dostanete unavený psychicky, ani fyzicky. V tomto případě je sport - nejlepší konec dne. To vám pomůže zahřát, protáhnout a co je ještě důležitější, zmírnit napětí nahromaděné během dne.
Proč je těžké odtrhnout do posilovny? Vzhledem k tomu, že nejste jisti, že bude v pořádku, během nebo po cvičení. Nebo myslíte, že se to nebude. Za těchto podmínek, a to i neočekáváme pravidelné cvičení: nelze motivovat sami pokaždé. Zvlášť ten den a pravda může být obtížné, napjatá, vyčerpávající.
Proto je jediná rada - se ujistil, že nemusíte nutit sami. Stejně jako sport, cítit, jak dobře po tréninku, jak si příjemně uvolněně myšlenky odmotaného uzlů v hlavě a nervy uklidnit. Po dalším tréninku jen vyřešit tento stav, a budete muset překonat lenost, stačí si pamatovat při příštím.
Ukazuje se, že i při nabitém programu, budete mít vždy čas na trénink, protože se bude snažit jeho propuštění. Jak se říká, vidím cíl - Nevidím překážky.
Máte-li rady, jak lépe řídit dobu, po kterou bylo místo k vlaku, podělte se o ně v komentářích.