Co je mindsight a jak jej využít k navázání kontaktu se sebou samým
Různé / / April 02, 2023
Tato technika vám umožní zbavit se nevědomých postojů a automatických reakcí.
Co znamená „mindsite“?
Tento koncept byl zaveden popsaný ve své knize Mindsight. Nová věda o osobní transformaci od neuropsychiatra Daniela Siegela. Mindsight je druh soustředěné pozornosti, která nám umožňuje vidět vnitřní fungování naší mysli. Autor o něm také mluví jako o „sedmém smyslu“ či „inteligentním zraku“. Ve skutečnosti se za všemi těmito definicemi skrývá naše schopnost vnímat a uvědomovat si jak své vlastní myšlenky a pocity, tak myšlenky a pocity druhých.
Mindsight nám pomáhá vypnout „režim autopilota“ a odložit obvyklé reakce a chování. Poskytuje možnost „pojmenovat a zkrotit“ emoce, které budeme prožívat, spíše než jim podlehnout. Porovnejte dvě fráze: "Jsem naštvaný" a "Cítím se naštvaný." V prvním případě člověk popisuje sám sebe, omezuje se na jeden jediný pocit. Ve druhém jej definuje a rozpoznává, přičemž si nad ním zachovává kontrolu.
Siegel myslí siže vědomí je proces, který reguluje tok energie a informací uvnitř člověka a mezi člověkem a vnějším světem. Když se učíme něco nového, transformujeme tento tok a k jeho správě je potřeba mysl. Navíc, když vytvoříme mindsite -
změna strukturu mozku a stimulují tvorbu nových nervových spojení, která nám pomáhají zpracovávat naše emoce.Jak vytvořit mindsite
Podle Siegela mindrák sdružuje tři složky:
- vhled – vhled, který pomáhá všímat si vnitřních procesů v mysli;
- empatie – schopnost vnímat pocity druhých a vcítit se do nich;
- integrace – schopnost vidět rozdíly v detailech a navazovat kauzální vztahy.
Mindsight není něco vrozeného, musí se rozvíjet nezávisle neustálým cvičením sebepozorování. Nejjistější způsob, jak si tuto dovednost osvojit, je cíleně zaměřit svou mysl a nasměrovat svou pozornost na to, co vás zajímá. Může to být cokoliv z vašeho vlastního tělo na vztahy s jinými lidmi.
Existují různé praktiky mindsight, ale sám Siegel radí začněte dvěma jednoduchými cviky.
1. Věnujte pozornost lidem kolem vás
Snažte se pozorovat lidi, když jste na nějakém veřejném místě. Nejprve věnujte pozornost jejich vzhledu, poté se spojte s empatií a představte si, co si asi myslí a cítí, a nakonec výsledky porovnejte. Obvykle se od sebe velmi liší. Na první pohled možná člověk nevypadá moc příjemně, ale na úrovni vjemů působí úplně jiným dojmem. Například si všimnete, že je jen smutný nebo depresivní.
2. poslouchej sám sebe
Nejčastěji ztrácíme kontrolu nad svými emocemi a podlehneme automatickým reakcím, když ztratíme kontakt s tělesnými vjemy. Dělejte to tedy pravidelně. pauzy a zkontrolujte to svým tělem a myslí. Jak se teď cítíte ve svém těle? Cítíte se s ním spojeni nebo ne? Prohledejte všechny orgány a poznamenejte si oblasti, kde cítíte napětí. Pak řešte svůj psychický stav. Jaké emoce v tuto chvíli prožíváte? Jsou silné nebo slabé? Na co myslíte? Odpovědi na tyto otázky vám pomohou pochopit sami sebe a změnit situaci k lepšímu.
Přečtěte si také🧐
- Jak se naučit myslet hlavou
- Jak najít a propracovat své „stínové“ emoce
- Proč se potřebujete emocionálně otevřít a jak to udělat