6 způsobů, jak zachránit den, pokud vstanete špatnou nohou

Špatná nálada může mít různé důvody, i když jeden existuje Všeobecné je naše reakce na stres. Obvykle nám pomáhá připravit se na hrozbu, ale pokud se vleče, začne ovlivňovat naše kognitivní funkce. To nám brání v rozhodování a plnění profesních nebo domácích povinností. Špatná nálada nás navíc dokáže zneklidnit na dlouhou dobu. Ale není nutné se spoléhat na reakci na stres. Abyste si zachránili špatný začátek dne, můžete s ní pracovat.

1. Změňte fyziologii

Existuje mnoho věcí, které lze udělat pro ovlivnění nervového systému a hormonů spojených se stresovými reakcemi. Například, aktivovat parasympatický nervový systém s využitím dechových technik 4–7–8. Nadechněte se na čtyři počty, zadržte dech na sedm a poté vydechněte na osm.

Další účinné způsoby, jak obnovit nervový systém, jsou procházky v přírodě a aktivity s nízkou stimulací, jako je meditace, malování nebo poslech hudby. A také můžete zvýšit hladinu serotoninu, oxytocinu nebo endorfinů – všech

dát dobrý výsledek, když musíme čelit stresu. Pro tohle dělat několik fyzických cvičení obejmout člena rodiny nebo domácího mazlíčka, nebo se o něj starat sex.

2. Změna scenérie

Nepokračujte v tvrdé práci nebo domácích pracích a překonávejte špatnou náladu. Místo toho změňte své fyzické umístění: přestěhujte se do jiné místnosti v bytě, přesuňte se do sdíleného prostoru ve své kanceláři nebo jděte mimo. To pomůže mozku resetovat „nastavení“.

3. Definujte problém

Zamyslete se nad tím, co vás trápí, a zkuste si na tuto otázku odpovědět co nejupřímněji. Bude pro vás snazší vyřešit problém, který vás stresuje, nebo se smířit s okolnostmi, které nemůžete změnit.

Vytvořte si zvyk pravidelně kontrolovat své emoce, abyste zachytili fyzické a behaviorální příznaky špatné nálady.

4. Pracujte s očekáváním

Naše nálada do značné míry závisí na tom, zda jsou naše očekávání naplněna nebo ne. Zkuste tedy být realističtí v tom, jak může váš den probíhat.

Pokud se později stále rozčilujete kvůli nenaplněným očekáváním, rozveselte se tím, že se ohlédnete za dlouhou cestou, kterou jste již ušli. Udělejte si seznam úspěchů nebo malých cílů, kterých můžete v blízké budoucnosti dosáhnout.

5. Vypořádat se s úkoly

Začněte něčím tak jednoduchým, jako je uspořádání vypraného prádla nebo úklid e-mailu. Když dokončíme konkrétní akce, i když jsou velmi malé, naše mozek bere to jako vítězství. Pocit úspěchu a pocit, že je vše pod kontrolou, vás pozitivně naladí na celý den.

Pokud máte naléhavé záležitosti, postarejte se o ně a schovejte si maličkosti na později nebo je delegujte na někoho jiného.

6. Odpočinout si

To se může zdát neintuitivní, zvláště když je před vámi obrovské množství práce. Ale nálada se jen zhorší, pokud nedovolíte amygdale, která je zodpovědná za zpracování emocí a signalizaci hrozeb, „restartovat“.

Zkuste si udělat čas na aktivitu, která je zábavná i náročná, jako je hra na hudební nástroj. Dokáže vám zvednout náladu.