Jak se vyrovnat se strachem z konfrontace a naučit se stát si za svým názorem
Různé / / September 14, 2022
Změňte svůj osobní scénář a říkejte „ne“ častěji.
Všichni jsme vedli tento děsivý rozhovor. Se šéfem, milovanou osobou, sousedem nebo dospívajícím synem – přesně víte, o jakém rozhovoru mluvíme. Odkládal jsi to na poslední chvíli, ale takhle už to dál nešlo. Jakkoli to bylo děsivé, jednoho dne nadešel okamžik, abych promluvil upřímně.
Všichni jsme alespoň jednou v životě zažili strach z konfrontace. Úzkost před důležitým a obtížným rozhovorem je samozřejmě naprosto přirozená. Pokud je však tak silný, že vám pokaždé brání vyjádřit svůj názor, je na čase něco změnit.
Jak překonat strach z konfrontace
1. Upravit osobní skript
Začněte tím, že definujete samotné slovo „konfrontace“. Jaký význam tomu dáváte? Možná je to pro vás projev agrese a berete to jako bitvu, ve které může být pouze jeden vítěz. Nebo vás vaše minulá zkušenost naučila, že jakékoli konfrontaci je třeba se vyhnout, protože končí bolestí, záští a lítostí.
Ve skutečnosti je konfrontace ve svém jádru jen rozdílem v názorech a představách a očekávání jejích katastrofálních důsledků je naše vlastní.
sebenaplňující se proroctví. Zkuste se na to podívat z pozitivní stránky. Když si v hlavě změníte scénář, překonání úzkosti bude snazší.Strach z konfrontace se v nás rodí, když k ní nechováme uctivou debatu, ale jako emocionální hádka, která se definitivně vymkne kontrole a nevyhnutelně skončí jednou výhrou, a druhý prohraje. Jakmile pochopíte, že rozdílné názory nemusí nutně vést k ošklivým nadávkám, můžete být odvážnější při vysvětlování svého pohledu.
Takže až budete příště muset mluvit s jinou osobou nebo skupinou lidí, zastavte se a analyzujte své chápání situace. Ujistěte se, že vstupujete do dialogu bez negativity. Nálada vždy ovlivňuje výsledek rozhovoru.
Zjistit více👨👩👧👦
- Jaké jsou rodinné scénáře a je možné se z nich dostat
2. Naučte se "rozhoupat loď" s potěšením
Jakmile si rozmyslíte, co je to konfrontace, dovolte si užít si „houpání na lodi“.
Jediný způsob, jak získat to, co chcete, je požádat a věřit, že je to nutné. Samozřejmě nemůžete ovládat reakce a jednání druhého člověka. Nemůžete však také dostat to, o co nepožádáte. Dokud budete pokračovat v tom, co děláte, budete i nadále dostávat to, co máte.
Zkuste ke konfrontaci přistoupit s větší lehkostí a humorem. Smích vám zvedne náladu, zbaví vás stresu a pomůže vám spojit se s ostatními, což znamená, že konverzace určitě vyjde.
3. Zbavte se touhy potěšit každého
Strach z konfrontace je obvykle spojen s osobou samotnou, nikoli s jinými lidmi. Pokud se budete řídit vnitřní touhou vždy potěšit druhé, vyhnete se konfliktům. Takový postoj zpravidla pochází z dětství, když se chce potěšit všechny kolemzískat souhlas.
Pokud navíc vyrůstáme v zanedbaném a přehnaně kritickém prostředí, je pro nás těžké obhájit svou pozici. Dozvíme se, že je mnohem bezpečnější mlčet a držet se nízko. Ale v dětství to tak bylo a už jsme dávno dospělí a uvědomělí lidé. Je čas rozveselit své vnitřní dítě a řekněte mu, že na jeho názoru a myšlenkách záleží.
Zkuste záměrně zklamat ostatní. Zní to trochu šíleně, ale funguje to. Začněte situacemi, kdy sázky nejsou příliš vysoké, jako je odpověď rázným „ne“ na žádost o malou laskavost, i když ji můžete poskytnout.
Dovednost Řekni ne může skutečně změnit váš život k lepšímu. Toto jednoduché slovo pomáhá nastavit si osobní hranice a tím o sebe pečovat. Čím častěji se setkáte s respektem ke svým názorům a touhám, když řeknete „ne“, tím snazší pro vás bude vyjádřit svůj názor.
Řekněme, že vás milovaný člověk požádal, abyste se cestou domů zastavili v obchodě a koupili si jeho oblíbené sladkosti. Je to pro vás snadné. Ale místo „ano“ řekněte: „Promiň, nemůžu.“ Nevysvětlujte proč, pokud nechcete lhát a vymyslet si důvod.
Zpočátku vás může vyděsit samotná představa, že někoho nepotěšíte. Ale praxí získáte vnitřní sílu, uvědomíte si, že ostatní lidé přijímají vaše odpovědi, začnete konfrontaci brát mnohem klidněji a najdete odvahu říct svůj názor.
Vzít na vědomí🙅♂️🙅♀️
- Jak se přestat líbit druhým: 5 kroků k nezávislosti
Na co si pamatovat během konfrontace
Kladení správných otázek
Když se na něco ptáte, buďte spíše zvídaví, než obviňujte svého protivníka. Snažte se nejen naslouchat, ale také slyšet toho druhého. Podívejte se na situaci z jeho pohledu. Můžete si všimnout, že jste omylem vynechali něco důležitého.
Nerozdělujte vše na černé a bílé
Mějte na paměti, že váš protivník, stejně jako vy, se snaží pochopit opačný úhel pohledu. Buďte trpěliví, i když selže. Nebuďte příliš kategoričtí: vaším hlavním úkolem je porozumět si a navázat konstruktivní dialog.
Najděte se svým protivníkem společnou řeč
Vymyslete něco, na čem se shodnete nebo čemu se můžete společně zasmát. Bez ohledu na to, jak se s ostatními hádáme, máme společného mnohem víc, než se na první pohled zdá.
Dejte každému slovo
Další metodou, která dobře funguje při konfrontacích, je umožnit každému svobodně mluvit bez přerušování. Nejprve jeden mluví a druhý poslouchá, a pak svými slovy vypráví, co z toho, co slyšel, pochopil. Pokud je výklad správný, je řada na něm, aby vysvětlil svůj názor, který shrne oponent.
Tato technika pomáhá přesně vysledovat, kde k nedorozuměním dochází, a vyřešit všechna nedorozumění dříve, než se rozvinou ve vážný konflikt.
Přečtěte si také🧐
- 12 osvědčených způsobů, jak vyjádřit svůj názor, i když se stydíte
- 5 důvodů, proč je dobré změnit názor
- Paradox tolerance: proč se nemůžete pořád smířit s názorem někoho jiného