8 strategií, jak se osvobodit od toxických rodičů
Různé / / September 11, 2022
Naučte se, jak překonat trauma z dětství a začít žít bez výčitek.
Oni se nezmění je návod od psychoterapeutky Niny Brown krok za krokem, jak na to překonat trauma z dětství, najít svobodu od toxického vlivu rodičů a vybudovat s nimi zdravé vztahy. vztahy. Se svolením vydavatelství MIF zveřejňujeme úryvek z šesté kapitoly s názvem „Osm strategií, jak se zbavit bolesti a několik způsobů, jak se pozitivně pomstít“.
Strategie 1. Upustit od fantazie
Pojďme k konstruktivnějším věcem, které můžete udělat pro detox. První doporučení je vzdát se fantazií. To může být složité, protože si ani neuvědomujete, že fantazírujete o traumatu a egocentrickém rodiči. Fantazie jsou obvykle založeny na jednom nebo více z následujících scénářů:
- Váš rodič přizná své chyby a křivdy, které vám způsobil, a odčiní svou vinu.
- Rodič trpí kvůli tomu, co ti udělal.
- Podaří se vám obejít rodiče a otřít mu nos svou nadřazeností a úspěchem.
- Jiní se dokázali podívat na rodiče tvýma očima a odmítli ho.
- Byli jste zbaveni nespravedlivých poplatků.
- Můžete rodičům udělat to, co oni udělali vám, nebo někdo jiný udělá rodiči a vy o tom víte.
- Rodič se mění, lituje svých slov a činů.
Tyto fantazie vám pomohou udržet negativní pocity na uzdě a negativní pocity zase fantazie živí. Říkám jim tak, protože se nesplní jen proto, že jste si je přáli. Ani tvůj rodič, ani nikdo jiný se nezmění, protože ty chceš. Druhá osoba vnímá události a situaci jinak, vaše rány si neuvědomuje nebo je zachází bez sympatií. Vaše touhy, sny a fantazie o rodiče posedlém sebou samým vám nejsou k ničemu.
Fantazie vznikají jako reakce na trauma a mění se v intenzitě v závislosti na hloubce rány způsobené vnitřnímu já. Nejsilnější reakce nastává na nejhlubší psychické trauma. Možná budete chtít prozkoumat minulé události a své reakce na ně, abyste lépe porozuměli a uvědomili si, co s vámi nejvíce rezonovalo. Je pravděpodobné, že jste si neuvědomovali, jak hluboce vás vaše slova nebo činy zraňují, dokud jste je neocenili. To znamená, že jste považovali nějakou událost za bezvýznamnou, že vám přinesla světlo nebo médium poškození, ale posouzení intenzity vašich fantazií naznačuje, že více silné pocity. Byli jste zraněni více, než jste si mysleli nebo byli ochotni přiznat. Toto porozumění má velkou hodnotu, protože s ním můžete dále pracovat a nepotlačovat ani nepopírat své emoce.
Rozpoznat své fantazie je prvním krokem. Ale jak přestat fantazírovat? To není snadné. Budete muset pracovat a vypořádat se se svými pocity vůči zranění a osobě, která jej způsobila. A existuje jedna strategie, která pomůže tento proces nastartovat – zahájit vnitřní dialog pokaždé, když se začnete unášet fantaziemi, touhami a sny o dané události nebo osobě. Máte-li například bolestnou touhu, aby se vám rodič omluvil za křivdy, které vám způsobil, začněte v duchu mluvit sami se sebou. Zde je několik příkladů toho, co si můžete říct:
- Naděje, že se můj rodič změní, jsou nerealizovatelné a pouhá touha po změně je nesblíží.
- Nemohu změnit jinou osobu.
- Povznesu se nad urážky, které mi uštědřil můj rodič, a sám se stanu lepším člověkem.
- Potřebuji rodiče přijmout a neočekávat, že splní moje očekávání.
- Zatím nic nefungovalo, tak proč čekám, co se stane tentokrát?
- Nepotřebuji ublížit rodičům, abych se cítil lépe.
- Budu milovat, přijímat a schvalovat své vnitřní já.
- Mohu dělat konstruktivnější a příjemnější věci, než očekávat od rodiče nemožné.
Musíte dál pracovat na tom, abyste se vzdali fantazií. Nezmizí jen proto, že se jich rozhodnete zbavit: budou vytrvale prorážet z nevědomé a podvědomé úrovně a na povrchu se jevit jako nepoznané. Není třeba být na sebe netrpělivý, pokud se přistihnete, že stále fantazírujete. Jen si řekněte, že máte co dělat, že vaše rána je hlubší, než jste si mysleli, a že ji jednou překonáte. Nyní přejděme k sebeutvářecím strategiím, které také pomohou zbavit se fantazií.
Strategie 2. Negativní a pozitivní autohypnóza
Narcistický rodič je skvělý ve spouštění pochybností o sobě, negativních myšlenek o bytostném já, pocitů méněcennosti a dalších podobných věcí. Spouštěčem může být autohypnóza, která je často chybná, nereálná, nelogická a negativní. Tento proces můžete zastavit jednoduchým sledováním okamžiku, kdy se vaše myšlenky a pocity stanou reakcí na negativní autohypnózu, a nahradit ji pozitivní. Zde je několik příkladů pozitivních sebesugescí, které mohou přebít ty negativní. Zkuste také vyvinout vlastní nastavení.
Negativní autohypnóza |
pozitivní autosugesce |
Kritika je pravdivá | Mám mnoho silných stránek a talentů |
Musím plnit požadavky a očekávání ostatních, i když se mi zdají neopodstatněné. |
Sám se mohu rozhodnout, co budu dělat, a neměl bych podléhat požadavkům a očekáváním jiných lidí |
Vždy musím naplnit očekávání ostatních, i když se mi zdají neoprávněná. |
Často naplňuji očekávání ostatních, ale nemusím to dělat vždy. |
Hledám souhlas zvenčí, abych cítil svou cenu |
Vážím si svého nitra a nepotřebuji vnější souhlas |
Všechno musím ovládat |
Většinu situací zvládám |
Neměl bych nechat ostatní, aby se rozčilovali |
Dokážu se postarat o druhé, pokud se naučím „chytit“ jejich city. |
Musím být perfektní |
Mám mnoho silných stránek a pracuji na těch, které považuji za své slabé stránky. |
Nikdy nesmím dělat chyby |
Mohu se poučit ze svých chyb |
Kdybych byl lepší, můj vztah by byl také lepší. |
Považuji se za dost dobrého a umím budovat vážné vztahy |
Musím převzít pocity druhých a postarat se o ně. |
Moje osobní hranice jsou dostatečně silné, abych se mohl postarat o ostatní, aniž bych byl přistižen. Uznávám svou omezenou odpovědnost za blaho ostatních |
Strategie 3. Altruismus
Altruismus je dar druhým, bez závazků, očekávání, požadavků, vzájemné přízně nebo podmínek.
Dáváte svobodně, ne proto, že jste nuceni, zahanbeni nebo vinni, ale proto, že vám to přináší uspokojení. Sdílíte, protože chcete, aby to ten člověk měl. Dárky mohou být fyzické i nehmotné.
Moderní výzkumy altruismu jednoznačně poukazují na přínos pro dárce. Ano, obdarovaný dostává dárek, ale z toho má prospěch i dárce, i když obdarovaný dárce nezná. Dárek tedy můžete darovat bez upozornění obdarovaného a přesto pocítíte radost z altruismu.
Poučení, že je třeba konat „nezištné dobré skutky“, svědčí o projevech altruismu. Dáváte neočekávaný dar laskavosti bez jakýchkoliv podmínek, a to je altruistické. Považujete se za dobrého člověka a s největší pravděpodobností i jste, ale laskavost projevujete pouze jemu určité osoby, nebo pouze v případech, kdy očekáváte, že za to dostanete nějakou výhodu nebo odměnu budoucnost. Jinými slovy, vybíráte si, kdy budete sdílet svou laskavost. Na druhé straně altruismus dělá dobré skutky vůči komukoli, aniž by očekával, že na oplátku dostanete něco pro sebe.
Abychom porozuměli altruismu, podívejme se na něj v kontrastu k jednání, které lze také považovat za laskavé a užitečné (nebo ne), ale nikoli za altruistické. Mezi tato chování a postoje patří:
- Připomínat ostatním, aby řekli „děkuji“, je očekávání i požadavek.
- Potřeba nebo touha po schválení.
- Provádění akcí na základě pozornosti a obdivu.
- Zvyk ptát se lidí, zda se jim líbí to, co jste jim dali nebo co jste pro ně udělali, svědčí o potřebě souhlasu.
- Připomínat lidem, co jste pro ně udělali a co jste jim dali.
- Očekávání něčeho výměnou za poskytnutou službu nebo dar.
- Používání darů k manipulaci s lidmi nebo k vytváření spojenectví.
- Pokusy „koupit“ umístění jiné osoby.
- Vychloubání a sebechvála za dar nebo skutek konaný pro jiného člověka.
- Hněv a pocity nespokojenosti, pokud si myslíte, že dárek nebyl oceněn nebo dostatečně oceněn.
Jak vidíte, tyto dobré skutky nejsou prosty požadavků, očekávání a podmínek.
Možná vás bude zajímat otázka: co dělat, aby se to počítalo jako altruismus? Nejprve si musíte říci, že váš čin je zcela zbaven jakýchkoli tajných slibů a že to děláte dobrovolně. Za druhé, musíte si čas od času připomenout první pravidlo. Za třetí, můžete si vytvořit svůj vlastní seznam altruistických akcí, můžete začít jedním z těchto příkladů:
- Dobrovolnická práce jakéhokoli charakteru, například pomoc starším sousedům.
- Doučování nebo mentoring práce s dětmi.
- Návštěvy u seniorů nebo upoutaných na lůžko.
- Vedení lekcí vyšívání nebo ručních prací v komunitním centru, školce a dalších podobných institucích.
- Sběr věcí pro bezdomovce.
- Nabídka hlídání matky samoživitelky, abych si uvolnil čas.
- Nahrávání audioknih pro nevidomé.
- Oslovování lidí slovy podpory a povzbuzení.
- Vyjádření vděčnosti.
- Pomáhat potřebným bez čekání na žádost.
Uvidíte, že být altruistou je snadné a výhody této činnosti jsou obrovské.
Strategie 4. Oslovování ostatních
Když se naučíte oslovovat ostatní, aniž byste se cítili zavázáni nebo přetíženi, uděláte velký krok vpřed na cestě k silnému nitru. Naše vztahy a spojení s druhými výrazně podporují pozitivní sebeobraz, zlepšují naši fyzickou a emocionální pohodu a přinášejí smysl a účel našeho života. Pokud tedy začnete oslovovat ostatní, získáte mnoho výhod.
Pokud čtete tuto knihu, je pravděpodobné, že jste zažili několik bolestivých zážitků, které vám daly spoustu důvodů k opatrnosti a k opatrnosti při interakci s ostatními. Učit se ze zkušenosti je skutečně moudré. Možná jste to však přehnali natolik, že se nyní cítíte izolovaní a nespolečenští. Pokud najdete způsob, jak oslovit ostatní, můžete se těchto pocitů zbavit.
Zkuste začít povzbudivou samomluvu se sebou samým, jako například: Připomeňte si svůj cíl, snažte se pociťujte zklamání, pochopte druhého a nevzdávejte se, pokud není tak vnímavý, jak byste chtěli chtěl. Důvěrné vztahy mají tendenci se časem rozvíjet a „okamžitá upřímnost“ s větší pravděpodobností povede ke zklamání.
Jaké vidíte příležitosti pro upřímnou komunikaci s ostatními? Přečtěte si seznam v předchozí části o altruismu, abyste se zamysleli. Použijte tyto myšlenky jako výchozí bod pro spojení, ale pokud očekáváte něco na oplátku, pak váš čin spadá z kategorie altruistických. Například když poskytujete asistenci, ale zároveň se snažíte hodit most k jinému člověku ve svůj vlastní prospěch.
Představme si, že jste zahájili kontakt s cílem navázat upřímnou komunikaci. co budeš dělat dál?
Zkuste něco ze seznamu níže:
- Projevte zájem o druhého a snažte se o něm mluvit spíše než o sobě.
- Poslouchejte ostatní častěji, než mluvíte o svých zkušenostech.
- Najděte v každém člověku něco cenného a proaktivně ho informujte o svém „nálezu“.
- Respektujte psychologické hranice druhé osoby a ujistěte se, že jsou respektovány i vaše hranice.
- Nespěchejte s řešením problémů jiných lidí. Ukažte, že důvěřujete jejich schopnosti postarat se o sebe.
- Nesnažte se přivlastnit si život někoho jiného a dbejte na to, aby vám nikdo nevzal život.
- Rozpoznat a respektovat různé názory, hodnoty a myšlenky.
- Najděte společné zájmy a aktivity s druhou osobou a aktivně se zapojte.
Naučit se být první, kdo sáhne, neznamená věčně se chránit před novými ranami. Mohou se objevit, ale pokud oba formujete a posilujete esenciální vnitřní já, zranění budou mělká a vy se můžete rychle uklidnit, vyléčit nebo nechat jít. To je součástí vašeho primárního cíle hojení starých ran a minimalizace současných i budoucích bolestivých epizod.
Strategie 5. Krása a zázrak
Krásu nelze definovat, protože každý má individuální estetické vnímání. Různí lidé považují různé věci za krásné a to, co se jednomu zdá krásné, není pro druhého vůbec působivé. Úžas je také individuální - je to dětsky naivní schopnost všímat si nového a neobvyklého, být zvídavý a čerpat z toho inspiraci a zájem. Představte si, jak dítě poprvé v životě něco objeví a pocítí vzrušení, obdiv a zájem.
Krása a úžas spadají do této sekce, protože obohacují člověka a vše, co obohacuje nás a naše životy, je konstruktivní. Tyto nové aspekty rozšiřují hranice vědomí našeho světa a nás samých. Pomáhají učinit vše obyčejné, každodenní a dokonce i ponuré jasnějším a vzrušujícím, a to vede k inspiraci a náladě pro spiritualitu.
I když se vnímání krásy u každého člověka liší, zaměřme se na to, co se vám zdá esteticky příjemné. Vyzkoušejte následující cvičení. Všimněte si krásy kolem sebe právě teď a slíbte si, že každý den uvidíte něco krásného. Tato praxe pomáhá vyživovat a osvěžovat vnitřní já.
Často se zaměřujeme na věci, které nemůžeme změnit, problémy, které je třeba vyřešit, a plány, takže nevidíme krásu našeho světa. Věnujte větší pozornost kráse, která se objeví na cestě.
Budete se moci ještě více obohatit rozšířením konceptu krásy, včetně nových předmětů v tomto konceptu. Zvažte následující seznam a rozhodněte se, které z nich odpovídají vaší definici krásy.
- Úsměvy a další příjemné výrazy obličeje.
- Letní, jarní, podzimní a zimní den.
- Krajina, jako jsou hory, poušť nebo pláž.
- Hrající si děti.
- Dobře formulovaný výrok, věta nebo kniha.
- Hudba, nejen vaše oblíbená.
- Živá vystoupení jako sport nebo divadlo.
Svět je plný krásy a abyste to viděli, stačí být otevřený.
Všude můžete najít úžasné zázraky, pokud máte smysl pro humor, zvědavost, zájem a otevřenost učit se novým věcem. Když se na něco podíváte novým způsobem, stane se to jiné a dozvíte se o tom předmětu něco nového. Schopnost překvapit je vlastní vynálezcům, vědcům, výzkumníkům a všem, kdo tvoří a činí objevy. Děti mají spoustu úžasu. Vše, s čím se setkají poprvé, je pro ně zdrojem zázraků a nepřestává tomu tak být, i když to viděli několikrát. To je důvod, proč děti tak často kladou otázky "co?" a proč?".
Pokud nemůžete získat radost, vášeň a potěšení z minulých činností a nových začátků, pak jste pravděpodobně v depresivním stavu. Navíc to popisuje jeden z příznaků deprese. Ačkoli tento stav může být mírný a situační, stále je nejlepší získat psychologickou pomoc, než se rozvine v úplnou diagnózu.
Možná máte pocit, že jste příliš staří na to, abyste si užili dětinské aktivity, nebo máte fyzická či jiná omezení. To však nebrání hledání něčeho úžasného v životě. Můžete rozvíjet zájem a vášeň. Tyto pocity vycházejí zevnitř a jsou zcela pod vaší kontrolou. Lidé dostávají nové nápady, když si všímají všeho, co je každý den obklopuje. Jsou ohromeni mnoha věcmi a kladou otázky:
- Jak to funguje?
- Proč se to stalo?
- jak to udělala?
- Co by se stalo, kdyby...
- Dokážu přijít na to, jak...
- Jak to lze zlepšit? Jakou užitečnou věc mohu udělat? Co je zde obsaženo? proč to udělali?
Pokud máte smysl pro údiv, pak můžete vždy najít něco zajímavého. Nikdy se nebudete nudit a budete nadále růst a rozvíjet se konstruktivními způsoby.
Strategie 6. Změna tempa
Rutinní proces je uklidňující, protože je známý a konzistentní. Není třeba být ostražitý, opatrný a promýšlet různé možnosti. Lidé, kteří vyrůstali v rodinách, kde nebyla žádná rutina, obvykle nervózní, napjatí, zůstávají vždy ostražití. Mají tendenci očekávat potíže, mají mnoho fyzických i psychických problémů. Dezorganizace, chaos, nepředvídatelnost a nejistota jsou velmi frustrující, zvláště pokud jsou součástí běžného života. Přinutí vás toužit po rutině, pořádku a předvídatelnosti, které slibují odpočinek, relaxaci a klid.
Je však možné se natolik ponořit do rutiny, že se z vás stane oběť vlastních omezení. Bojíte se rozšířit své obzory, poznat nové lidi, přijmout nové výzvy, učit se a rozvíjet své zdroje a talenty. Tak vnucujete rámec původnímu vnitřnímu já a bráníte svému růstu a rozvoji.
Občasná změna tempa pomůže dodat energii vám a vašim myšlenkám, obohatí vaše nitro a dá prostor pro krásu a zázraky ve vašem životě.
Nenabádám vás, abyste opustili zavedený řád života a ukončili obvyklý režim. Pár rutinních procesů vám neublíží. Já si třeba k psaní sednu ráno hned po probuzení. Nejprve procházím dokumenty a piju kávu. A pak vezmu sešit, pero a začnu psát. Ano, stále žiji v dávných dobách sešitů a psacích potřeb. Všude se mnou jezdí a jsou vždy připraveni pracovat, což se o počítači říct nedá. Jsem tak pohodlný. Mám pocit, že je to konstruktivní zvyk a nevzdám se ho, dokud bude produktivní. I vy musíte udržovat své konstruktivní postupy.
Změna tempa není revoluce, ale ochota vyzkoušet něco nového v testovacím režimu, zda vám to vyhovuje, nabíjí energií nebo přináší nějaké další pozitivní změny. K tomu je vhodné téměř vše, co se liší od vaší zavedené rutiny.
Nyní, když jste pochopili můj názor, můžete mít své vlastní představy o tom, jak můžete změnit své tempo.
Zkuste je implementovat, a pokud se ukáže, že vám nevyhovují, tak vymyslete něco jiného. Jen to nevzdávej. Věnujte také pozornost tomu, jak se cítíte poté, co vyzkoušíte něco nového. Některé inovace pro vás budou nepřijatelné a můžete je zahodit. A to jsou také cenné informace. Víš co dělat. Měnit tempo je zábava, ale také nechcete neustálé změny, protože způsobují stres. Malá novinka, která se čas od času objeví a je pod vaší kontrolou – a dosáhnete požadovaného výsledku.
Strategie 7. všímavost
Mindfulness učí umění zvládat pozornost a pomáhá vám soustředit se na to, na čem záleží. Je to velmi potřebné ve chvílích interakce s egocentrickým rodičem, kdy napjatý emoční stav může být velmi rušivý. Jakmile jste rozptýleni nebo ztraceni, rodič má příležitost využít a nechat vás znovu prožít staré, dávno známé pocity.
Všímavost přichází s vědomou myšlenkou a záměrem. Rozšiřujete své chápání přítomného okamžiku, všímáte si, oceňujete a někdy i ochutnáváte své zkušenosti. Všímavost vám pomáhá všímat si věcí, které jste předtím neviděli, plně se na něco soustředit, vylučovat konfliktní podněty a soustředit se na věci, na kterých vám nejvíce záleží. Umožňuje vám zmírnit úzkost a cítit se pod kontrolou situace. Předpokládejme, že cvičíte všímavost podle níže uvedených pokynů, již jste ji zvládli a dosáhli určitého úspěchu. Rozhodli jste se, že při příštím setkání se sebestředným rodičem zkusíte být více všímaví a můžete se těšit na následující zážitky:
- U rodiče zaznamenáte známky stárnutí, které jste dosud neviděli.
- Rodič říká obvyklé zraňující věci, ale už se nedivíte, proč to dělá. Je vidět strach rodičů ze zestárnutí a ztráty kontroly.
- Slova, která vám váš rodič říká, se zdají nesmyslná a nesprávná, a přestože jsou záměrně zvolena tak, aby vás obtěžovala, odrazí se od vás, aniž by způsobili nějakou újmu.
- Můžete rozpoznat rodičovskou úzkost, aniž byste ji přijali jako své původní vnitřní já, nebo dokonce měli pocit, že byste s tím měli něco udělat.
- Jste si vědomi probíhajícího procesu obrácení rolí a toho, že se tomu váš rodič brání, i když si toho nevšimne.
- Ze schůzky neodcházíte tak naštvaní a depresivní jako obvykle.
Všímavost vám oběma pomáhá expandovat a stahovat se. Posouváte hranice uvědomění a zužujete své zaměření. Vyberte si pro sebe cvičení všímavosti a opakujte, dokud nezačne vycházet bez námahy.
Strategie 8. Snížit vlastní vstřebávání
Myšlenka tohoto doporučení spočívá v tom, že sebepojetí a chování a postoje s ním spojené nejsou vůbec konstruktivní ani užitečné. Je třeba mít na paměti, že stejně jako egocentrický rodič si nevšímá svého nevyvinutého narcismus, nejste si vědomi toho, že vaše chování a postoje naznačují totéž "patologie". Váš osobní nevyvinutý narcismus se může projevovat následujícími způsoby:
- Brání vám v detoxikaci a rozvoji vašeho vnitřního já.
- Snižuje schopnost budovat osobní hranice dostatečně silné, aby chránily před ranami způsobenými sobeckým rodičem.
- Udržuje vás ve stavu, kdy je velmi snadné ublížit svému rodiči a dalším lidem.
- Brání vzniku a udržování vážných vztahů, které přinášejí oboustrannou spokojenost.
- Brání vám oslovit ostatní a spojit se s ostatními.
- Nutí většinu času být ve střehu a v ochranném režimu.
Existuje mnoho důvodů, proč je nutné snížit vlastní vstřebávání. A když to uděláte, najdete v sobě méně toxinů, budete mít pocit, že se vaše vztahy zlepšily a vaše sebevědomí vzrostlo. Varuji vás, že tento úkol může trvat celý život. A i když si většinou svého sobeckého chování a postojů nevšimnete, mají vážný dopad na vaše vnitřní já a vaše vztahy.
Oni se nezmění je napsáno pro dospělé děti, které bojují se svými rodiči i se sebou samými. Pomůže vám vyléčit se z bolesti z vyrůstání v toxické rodině, otevře dveře k pochopení sebe sama, svých pocitů a reakcí a nakonec se uzdraví.
Kupte si knihuPřečtěte si také📌
- Jak se vypořádat s toxickými lidmi
- 6 typů rodičů, jejichž děti mají těžké romantické vztahy
- Co je toxická pozitivita a jak zasahuje do našich životů?