6 jednoduchých kroků, které vám pomohou předcházet srdečním onemocněním
Různé / / August 31, 2022
1. Kontrolujte krevní tlak
Polovina Rusů žijících s hypertenzí nepodezříváAby srdce nebolelo: jaké je nebezpečí arteriální hypertenze a jak se jí vyvarovat / Národní projektyže mají problémy se srdcem. Důvodem je často zvýšení tlaku únikyHypertenze / WHO asymptomatické. I když se člověk cítí zdravý, potřebuje měřit ukazatele alespoň několikrát ročně. Krevní tlak v rozmezí 120/80 je považován za normální.
Sergej Bojcov
Doktor lékařských věd, profesor, akademik Ruské akademie věd, generální ředitel Federální státní rozpočtové instituce „N. ak. E. A. Chazov“ ministerstva zdravotnictví Ruska.
Vysoký krevní tlak je pro tělo nebezpečný. Kvůli tomu se cévy ztlušťují a stávají se silnějšími než stěny levé komory srdce - to je komora, která pumpuje krev do tepen. Pokud se hypertenze neléčí, může vést k vážným následkům, jako jsou infarkty, mrtvice a srdeční selhání. Setkat se s tím mohou i mladí lidé do 40 let. A když existují další rizikové faktory - kouření, nadváha, cukrovka, komplikace se rychle rozvíjejí. Je nemožné normalizovat tlak navždy. Hypertenze je chronický proces. Ale můžete kontrolovat jeho průběh: dodržujte doporučení specialistů, užívejte léky, pokud jsou předepsány, a dodržujte zdravý životní styl.
Diagnózu hypertenze provádí odborník. Vysoký krevní tlak ale poznáte i doma, pomocí tonometru. Ukazatele musíte měřit v klidném stavu, sedíte u stolu. Je vhodné zvolit tonometr s ramenní manžetou - je přesnější než zařízení, která se připevňují na zápěstí a prst.
Nemoci srdce a cév - hlavní způsobitKardiovaskulární onemocnění / WHO úmrtí po celém světě. Národní projekt se snaží jejich počet snížit“zdravotní péče». Je zaměřena na prevenci a včasnou detekci kardiovaskulárních onemocnění. Více o zdravém životním stylu se dozvíte na oficiálním portálu Ministerstva zdravotnictví Ruska Takzdorovo.ru.
Zjistěte více2. Vzdát se alkoholu a nikotinu
Kouření a pití zvýšitKardiovaskulární onemocnění / WHO riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění. Například u 20 % úmrtí na ischemickou chorobu srdeční vinenTabák je zodpovědný za 20 % úmrtí na ischemickou chorobu srdeční / WHO nikotin. Zbavit se závislosti je naopak dobré pro vaše zdraví. O rok později má bývalý kuřák polovinu klesajícíTabák je zodpovědný za 20 % úmrtí na ischemickou chorobu srdeční / WHO riziko rozvoje srdečních onemocnění.
Alkohol - způsobitAlkohol / WHO více než 200 nemocí a úrazů. Poškozuje mnoho orgánů a systémů těla, včetně srdce a krevních cév. Například alkohol provokujeMinisterstvo zdravotnictví řeklo, jak alkohol ovlivňuje srdce / Parlamentní noviny rozvoj fibrilace síní, která způsobuje rychlý a nepravidelný srdeční tep.
Sergej Bojcov
Alkohol zrychluje tep, zvyšuje krevní tlak a rozšiřuje cévy – to je vidět podle toho, jak obličej zčervená. U lidí, kteří zneužívají alkohol, se rozvine alkoholická kardiomyopatie. Srdeční komory se rozšiřují, špatně pumpuje krev, objevuje se dušnost a otoky. Nemoc často způsobí náhlou smrt.
Nikotin a dehet, které kuřáci vdechují, vyvolávají poškození vnitřní výstelky cév a rozvoj aterosklerózy.
3. Sledujte svou váhu
Nadbytečné kilogramy může véstObezita a nadváha / WHO na srdeční choroby a mrtvici. Snadný způsob, jak zjistit, zda existují problémy s hmotností, je vypočítat index tělesné hmotnosti pomocí vzorce: hmotnost (kg) / výška² (m). Výsledek by měl být in v rámciPrahová hodnota BMI dle standardů WHO / WHO 18,5—24,9. Tento ukazatel je nutné zkontrolovat i u těch, kteří se nepovažují za úplné. S rizikem kardiovaskulárních onemocnění souvisí i viscerální tuk, který se hromadí v břišní dutině. Existovat dataCentimetr po centimetru / Projekt Rospotrebnadzor Ruské federace „Zdravé stravování“, které ukazují, že obvod pasu větší než 88 cm u žen a od 102 cm u mužů může signalizovat přítomnost takových usazenin.
Sergej Bojcov
Vnější nepřítomnost obezity neznamená, že neexistují problémy s hmotností. Bohužel se často tuk může nacházet nejen pod kůží, ale také ve vnitřních orgánech a mezisvalových prostorech. Tato metabolická obezita, která vyvolává rozvoj aterosklerózy, cukrovky a hypertenze.
Podváha sama o sobě není pro srdce nebezpečná. Ale pokud člověk trpí vážnou nemocí, jako je infarkt myokardu, pak nedostatečná i nadváha mohou prognózu zhoršit.
Vzhled nadváhy přispětObezita a nadváha / WHO závislost na sladkých a tučných jídlech a nedostatek fyzické aktivity. Nedržte extrémní diety v naději, že zhubnete rychleji. Při dlouhodobém výrazném omezení jídla mohou tkáně svalů a vnitřních orgánů prohrátDiety a nevyvážená výživa / Oficiální portál Ministerstva zdravotnictví Ruska o onkologických onemocněních hmoty stejně rychle jako tuková tkáň. Stačí jíst vyváženě a hodně se hýbat.
4. Různorodě jíst
Norma stravy dospělého sportovce se bude lišit od normy pro dospívající dívku. Chcete-li své doporučení s jistotou zjistit, můžete kontaktovat výživového poradce – dokonce vám sestaví jídelníček. Existují ale i obecné zásady. Například v každodenní stravě potřeba zahrnoutZdravé stravování / WHO 400 g ovoce a zeleniny. Snižte příjem soli na jednu čajovou lžičku denně. Specialisté doporučitZdravé stravování / WHO snížit také množství nasycených tuků: najdeme je v másle, sýru, smetaně, sádle a tučném mase. Je lepší dát přednost nenasyceným, které se nacházejí v rybách, avokádu a ořeších. Také je potřeba hlídat množství cukru – v ideálním případě by mělo býtZdravé stravování / WHO ne více než 5 % ve stravě.
Sergej Bojcov
Existuje několik látek nebezpečných pro srdce, které se dostávají do těla s jídlem. Například až 30 % cholesterolu člověk přijímá z potravy. Se zvýšením tohoto ukazatele se zvyšuje pravděpodobnost tvorby aterosklerotických plátů. Ke snížení cholesterolu je třeba omezit spotřebu živočišných tuků a užívat léky, pokud je předepíše odborník. Je také důležité sledovat hladinu glukózy. Nadváha a nadváha je spojena s rizikem rozvoje diabetu II.
V průměru by obsah celkového cholesterolu v krvi neměl překročitZvýšený cholesterol / WHO 5,0 mmol/l. Tento ukazatel se však může s věkem měnit, takže přesnou diagnózu provádí odborník. NormaPrůměrná glykémie nalačno / WHO glykémie nalačno - od 3,9 do 5,6 mmol / l.
Důležité je revidovat nejen jídlo, ale i nápoje. Například v energetice hodně kofeinuEnergetické nápoje jsou skutečným nebezpečím pro zdraví dětí, dospívajících, mládeže i dospělých. Část 2. Rizika spojená s konzumací alkoholických energetických nápojů. doporučení Světové zdravotnické organizace. Legislativní regulace v různých zemích / Media Sphere Publishing House. Vášeň pro ně mohou způsobitEnergetické nápoje jsou skutečným nebezpečím pro zdraví dětí, dospívajících, mládeže i dospělých. Část 2. Rizika spojená s konzumací alkoholických energetických nápojů. doporučení Světové zdravotnické organizace. Legislativní regulace v různých zemích / Media Sphere Publishing House k vysokému krevnímu tlaku, tachykardii a dalším nepříjemným následkům.
Sergej Bojcov
Omezte kávu a čaj na jeden až dva šálky denně. Kromě možných problémů se spánkem vede kofein ke zvýšení počtu extrasystol – předčasných srdečních kontrakcí. A u lidí s kardiovaskulárním onemocněním může způsobit zvýšení krevního tlaku.
5. Více se pohybovat
Norma pro dospělého - 150–300Fyzická aktivita / WHO minut mírné fyzické aktivity týdně. Může to být chůze, jízda na kole, ranní cvičení. Při sezení je důležité využít každé příležitosti ke vstávání od stolu. Například místo oběda u počítače můžete zajít do nejbližší kavárny. Nebo pokud si berete jídlo z domova, dejte si pauzu v parku a projděte se.
Někdy se vyplatí použít místo výtahu schody. A také - několikrát denně udělat krátký trénink, jako je otáčení hlavy, rotace ramen a záklon.
Sergej Bojcov
Sedavý způsob života je nebezpečný nejen proto, že má vliv na rozvoj obezity. S věkem v důsledku nedostatku aktivity klesá průtok krve do svalů. To vyvolává zvýšení krevního tlaku. V mnoha případech lze hypertenzi upravit cvičením. Například ujděte až 10 000 kroků denně.
6. Snižte hladinu stresu
Stres zvyšujeAby srdce nebolelo: jaké je nebezpečí arteriální hypertenze a jak se jí vyvarovat / Národní projekty arteriální tlak. Aby se toto riziko snížilo, Snaž seJak porazit stres / Portál o zdravém životním stylu - oficiální zdroj Ministerstva zdravotnictví Ruské federace spát alespoň 7-8 hodin denně a vést měřený život. Můžete si například naplánovat pracovní týden dopředu a střídat období intenzivní práce a odpočinku. Je důležité vyčlenit čas na aktivity, které přinášejí pozitivní emoce: chatování s přáteli, čtení, procházky v přírodě. Určitě se snažím porazit stres alkoholem a nikotinem Nestojí to za toJak porazit stres / Portál o zdravém životním stylu - oficiální zdroj Ministerstva zdravotnictví Ruské federace: stres nezmizí, ale zdravotní problémy přibudou.
Sergej Bojcov
Každý stres má zpravidla začátek a konec. Pokud se stav stane chronickým, můžeme mluvit o zvýšené úzkosti. Abyste se s tím vyrovnali, měli byste kontaktovat odborníka - možná budete potřebovat korekci léků.
Prevence, diagnostika a léčba srdečních chorob jsou jednou z klíčových oblastí národního projektu „zdravotní péče». Za jeho působení v regionech se objevily nové MRI a CT přístroje a také angiografické komplexy, které slouží ke kontrole cév. Do roku 2024 se v rámci národního projektu chystají modernizovat asi 140 cévních center a 469 primářů cévních oddělení po celé republice.
Více možností