Life hack: jak se rychleji zotavit po tréninku
Různé / / August 19, 2022
1. Protáhnout se
Náhlý přechod od intenzivního cvičení k tiché práci může vést k závratím nebo mdlobám. Zádrhel zklidni se tělo a připravit ho na změnu činnosti. Zvláště důležité je to udělat, pokud máte problémy se srdcem nebo jste absolvovali kardio trénink.
2. pít vodu
Voda potřeba svalů a pro efektivní práci a pro pohodlné zotavení. Abyste pochopili, kolik sklenic musíte po tréninku vypít, použijte váhy: postavte se na ně před a po tréninku. Ztracená hmotnost se bude rovnat objemu chybějící vody. Pokud žádné zařízení není, zastavte se u jedné nebo dvou sklenic - rozhodně nebudou zbytečné.
3. Masírujte svaly
Masáž uvolňuje nadměrný tonus, snižuje intenzitu svalové bolesti a samotnou pravděpodobnost jejího výskytu. Není nutné chodit ke specialistovi: tělo si můžete umýt sami a několik minut pečlivě procvičovat každý sval zapojený do tréninku. Pro zvýšení efektu použijte váleček nebo tenisový míček.
4. jíst
Ideální jídlo po tréninku by mělo mít vysoký obsah bílkovin pro budování svalů a nízký obsah sacharidů pro obnovu energie. Hodí se např. chlebíček s tuňákem, salát s prsy, pohanka s houbami, řecký jogurt.
Kdy přesně svačit závisí od jídla po cvičení
- pokud jste trénovali nalačno, hned něco snězte;
- pokud jste jedli 2-3 hodiny před lekcí - do hodiny;
- pokud jste měli před cvičením svačinu - do dvou hodin.
5. dostatečně se vyspat
Dobrý spánek v den cvičení je obzvláště důležitý. Během nočního klidu svaly relaxovatJak nedostatek spánku ovlivňuje produktivitu a trénink? / Mistrovství a přijdou k rozumu. Navíc během spánku tělo produkuje hormony nezbytné ke zlepšení účinnosti cvičení.
Správná regenerace je jedním z klíčů k příjemnému tréninku. Díky tomu bude snazší neopustit hodiny a udělat ze sportu normu života. Pomůže také při rozvoji dobrého zvyku mít přístupná a pohodlná místa ke cvičení. V rámci federálního projektuSport je normou» národní projekt «Demografie“ po celém Rusku Budují se moderní sportoviště, koupaliště, sportovní a rekreační areály, zimní stadiony, stadiony, fotbalová hřiště, kde se dá sportovat. Takových objektů je již 373. Otevírají se i moderní sportoviště, po celé zemi je jich už více než 1500. Tyto stránky lze využít jak pro základní trénink, tak pro přípravu na masové sporty. soutěže např. do „Krosu národa“, „Skitrack of Russia“, „Dekády sportu a zdraví“ nebo plnění norem komplex GTO.
začít trénovat