Life hack: jak si najít čas na trénink, když stejně nemáte čas nic dělat

1. Nastavte si budík o půl hodiny dříve

Večer se k nedostatku času přidává únava nahromaděná během dne. Takové kombo ztěžuje hledání síly nejen na návštěvu posilovny, ale dokonce i na krátké cvičení doma. Pokud se po práci nebo škole často cítíte jako vymačkaný citron, zkuste přesunout sport do rána. To je užitečné: fyzická aktivita po probuzení pomůže rozveselit se rychleji a zlepšit funkci mozku.

2. Udělejte si přestávky na dobití energie

Každé tři hodiny si na pár minut odpočiňte v práci, abyste se protáhli a zacvičili si společné cvičení. Náklony, kroucení, dřepy a další jednoduchá cvičení vám pomohou protáhnout ramena, jádro a nohy, uvolní napětí v zádech a krku.

3. Zařaďte do svého rozvrhu tréninky

Přidejte si je do kalendáře nebo diáře spolu s důležitými pracovními úkoly, schůzkami a domácími pracemi. Pokud mají tréninky jasně naplánovaný čas, bude těžší je odmítnout.

4. Spojte cvičení se zábavou

Cvičte doma při poslechu hudby nebo sledování videí online. A také můžete spojit trénink a setkání s přáteli. Shromážděte se v parku k běhání, jízdě na kole nebo se jen tak projděte – chůze je také cvičení.

5. Nezapadejte do rozvrhu tělocvičny

Pokud páry nebo práce končí pozdě a všechny tělocvičny v blízkosti domu jsou již zavřené, není to důvod k ukončení sportu. Přesuňte své cvičení domů, do parku nebo na venkovní hřiště na dvoře. Proveďte sadu cviků, které nevyžadují zesilovače a simulátory, jako jsou výpady, prkna, dřepy a burpees. A pokud jsou na místě vodorovné tyče, použijte je pro přítahy, zvedání nohou nebo shyby z podpěry.