Vědci zjistili, jak moc budete muset cvičení, aby byl šťastný a klidný
Sport A Fitness Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Již dlouhou dobu je známo, že pravidelná fyzická aktivita snižuje úzkostÚčinky cvičení a fyzické aktivitě na Úzkost, Pomáhá zvýšit spokojenost života a zvýšení sebeúctyFyzická aktivita a sebevědomí: testování přímé a nepřímé vztahy související s psychickým a fyzickým mechanismů.
Ale až do nedávné doby nebylo jasné, kolik je třeba řešit s cílem získat určité výhody pro mysl. Vědci z Oxfordu a Yale, které věnoval této otázce velkou studiiSouvislost mezi tělesným cvičením a duševního zdraví v 1 · 2 miliony jednotlivců v USA mezi roky 2011 a 2015: a průřezová studieZveřejněn v srpnu 2018.
Jak dlouho trvá, než pro podporu duševního zdraví
Studie analyzovala činnost a pohodu z 1,2 milionu Američanů všech věkových kategorií, oproti množství fyzické aktivity a dny se špatným duševním stavu.
Analýza zjistila, že fyzicky aktivní lidé v průměru o 43% méně dnů se špatným psychickým stavem než více pasivními účastníky. To je nejlepší mít vliv na duševní zdraví tým sport (22% problémy méně duševní zdraví), na kole (21%), a aerobní cvičení třídy v tělocvičně (20%). Mnohem menší účinek za předpokladu, práce v domácnosti (10%) a chůze (17%), ale i při této činnosti je méně psychické problémy.
S ohledem na dobu trvání a frekvenci návštěv, nejlepší výsledky byly s lidmi, kteří vykonávají po dobu 45 minut 3-5 krát týdně.
Graf vpravo ukazuje hodiny fyzické aktivity a případy špatného psychického stavu v uplynulém měsíci. Jak můžete vidět, že nejméně problémy měli lidi vykonávající 30 až 60 minut - asi 45 minut.
Nejlepší ukazatele poměru školení měsíčně a duševního stavu (v grafu vlevo) - od 12 do 23 hodin. Tj 3-6 tréninky týdně.
Největší vliv poskytování školení po dobu 30-60 minut 3-6 krát týdně.
Co je zajímavé, po 23 hodin tréninkových ukazatelů duševního zdraví začalo zhoršovat.
Proč nezabývá příliš často
Z grafu je patrné, lidé, kteří pracují více než 23 krát za měsíc, ukazatele duševního zdraví jsou sníženy. Ti, kdo zařídil trénink 28-30 zažil stejné množství duševní nepohodlí, stejně jako ti, kteří jsou prakticky zabývají.
Stejná závislost lze pozorovat v době trvání tréninku. Ti, kteří se podílí na více než 90 minut v době, mají větší psychické nepohody, než ti, jejichž výkon kratší.
Nicméně, zde musíme brát v úvahu typ činnosti. Například, jízda na kole, venkovní aktivity a hospodářské záležitosti nepodléhají pravidlu „delší prostředků horší.“ V případě bicyklu a prací doma po 60 minutách lze pozorovat pokles, i pro venkovní rekreační inverzní vztah: čím delší je aktivita, tím lepší duševní zdraví.
Dá se předpokládat, že dlouhé a časté sportovní výcvik poskytují stresu na tělo a negativně ovlivnit v nervovém systému. Nicméně jen málo se může pochlubit tak bohatou sportovní režim, kromě toho, že konkurenčních sportovce.
Tři, pět a dokonce i šest hodin tréninku týdně přinese jen dobré pro tělo i psychiku.
viz také
- Dalšího vzdělávání, když je všechno proti vám →
- Jak zhubnout po dobu 10 minut denně. Infernal intervalový trénink →
- Jak trénovat, aby se nestala vrak za posledních 40 let →