7 Harvard tipy pro učitele o tom, jak se stát šťastnější

Tal Ben-Shahar provedena při Harvard je jedním z nejoblíbenějších hřišť, na kterém je napsáno tisíce studentů ročně. Přeložena do ruštiny jméno jeho kurzu by mohlo znít takto: „Úvod do vědy o štěstí“ Ben-Shahar dal jednoduchou radu o tom, jak opravdové štěstí. Vybrali jsme pro vás to nejlepší. Věříme, že pomůže trochu více produktivní, efektivnější a šťastnější.

Bojujeme s odkládáním

Otálení - to je jistě zvláštní věc. Nesmyslné a nemilosrdný. Ale nesmyslný jev, tím těžší se s tím vyrovnat. Ben-Shahar navrhuje dělat následující věc: pokud není moc dělat důležitou práci, je nutné zajistit náskok pěti minut. Znamená to tedy pro sebe:

Ok, Google, budeme pracovat s vámi jen pět minut, a pak se okamžitě zavřít.

Obecně platí, že takový podvodně vám odvolat svůj mozek na požadovanou aktivitu. Je pravidlem, že pět minut je dostatečně soustředit se na konkrétním případě. A pak trik - Take a krmiva, a živit se jako „začátek pět minut“.

Jak se zbavit stresu

Americký lékař Andrew Weil vyjádřil zajímavou myšlenku: „Kdybych si měl vybrat jediný rady, jak vést zdravější životní styl, bylo by rada se učit dýchat správně. "

Thomas Crum, ve své knize „Tři hlubokými nádechy,“ také hovoří o tom, co se diví, vytváří správné dýchání. Aby bylo možné plně odpočívat a soustředit se na jejich aktuální pořadí, je třeba vzít třikrát zhluboka nadechnout. První dech je žaludek. To by mělo být provedeno pomalu a zhluboka se zaměřením na skutečnost, že jsme tady a teď. Na druhém dechu totéž, jen se zaměřením na jeho aktuální cíl. Ale třetí dech lze nazvat dech vděčnosti, protože během něj, měli bychom být vděční za to, že žijeme.

Tento postup by měl být opakován několikrát denně. A je žádoucí, a to nejen v těch chvílích, kdy prožíváme stres.

stát štědrý

To dlouho bylo zjištěno, že z jakéhokoliv otravování dobře jednoduchá technika - pomoc jiné osoby. Psycholog Sonja Lyubomirsky provedl experiment: ptá se lidí, aby se denně pět neobvyklé pro tyto dobré skutky. Mělo to něco jiného: požitek souseda cookies, dát někomu vstupenky filmu zdarma odejdou hlasů od silnice, aby darovat peníze na charitu, a tak dále.

Po tom Lubomirski zjistili, že bez ohledu na to, jak je to dobrá věc, ale výrazně změnily kvalitu života toho, kdo to udělal. A to nejen v okamžiku, kdy udělal, ale i později. Takže místo toho, kňučení a hledal smysl života, je lepší jít a koupit jídlo babičku.

Máme štěstí

Tam je velmi jednoduchý způsob, jak být úspěšnější - zvýšení počtu poruch. Babe Ruth - jedna z nejúspěšnějších v historii baseballu hráčů - pětkrát na špičce seznamu hráčů počtem outs. Thomas Edison, který patentována ve Spojených státech 1093 vynálezu, neúspěšný v jeho experimentech desítky tisíc krát. Relativně vzato, několik nezdarů, je tam jeden hodně štěstí.

Takže dělají tu chybu znovu a znovu. A nezapomeňte, že s každou chybu, máte štěstí.

Vytvořit dobrou náladu

Aby bylo možné rychle získat dobrou náladu, můžete použít techniku ​​zvanou „meditace dobrotivosti.“

Pokud máte něco, co rozzuřený, stačí zavřít oči po dobu tří minut a představte si osobu, kterou milujete. Je žádoucí, aby vybrat nějakou dobrou skladbu, kterou se rychle vstoupit do stavu lásky a dobroty. Je možno dodat, například I Will Always Love You od Whitney Houston.

zneškodnit

Snažte se cítit vaše tělo právě teď. Šance jsou velmi často máte touhu protáhnout, zajít na masáž nebo si zařídit běží maraton.

Je jasné, kde kořeny naší uvězněni růst. Velmi často jsme se krotit své emoce, což se přímo odráží v našem těle. Například zaťatými zuby - časté znamení zadržovanou hněvu, který si ani hádat.

Pro zmírnění fyzické napětí, je třeba se zaměřit na určité části těla a uvolnit sponu. Může být opakován pro sebe slovo „uvolnění“.

učitel jógy Patricia Walden říká, že nejdůležitější část praxe - to Savasana, nebo mrtvola představovat. Chcete-li Shavasana, budete ležet na zádech, dejte ruce podél těla, protáhnout nohy a relaxovat.

Zbytek myšlenek

Člověk jako závod: rozvíjet, potřebujeme prostor. Jeden způsob, jak vytvořit takový prostor - to je vytvořit kolem sebe ticho. Alespoň na chvíli.

Přemýšlejte o tom, kolik času jste strávil posledních několik dní v naprostém tichu? Žádná hudba, žádná konverzace, bez vnějšího rušení. A žádný hluk v mé hlavě, příliš.

Zkuste uspořádat tři hodiny ticho a klid. Vypněte telefon a projít, poslechu ptáky, cvrčky a zvuky města. Uvidíte úplně jiný svět.

Ještě více předpisy šťastný a smysluplný život - v knize "Co si vyberete?».