Co se stane, když přestanete kouřit

Co se stane, když přestanete kouřit

Určitě budete lépe vonět, nebudete muset utíkat z restaurace a vaše peněženka znatelně poroste být těžší. Ale hlavně se výrazně zlepší váš zdravotní stav.

Za 20 minut

Puls poklesCo se stane s vaším tělem, když přestanete kouřit? / Clevelandská klinika. Zlepší se krevní oběh, ruce a nohy se zahřejí.

Kromě toho přestanete znečišťovat vzduch: v plicích je určitý objem prostoru, který se nepodílí na dýchání, takže nejsou okamžitě očištěny od kouře.

Po 8 hodinách

se vzpamatujePřestat kouřit / NHS normální hladina kyslíku v krvi a koncentrace oxidu uhelnatého klesne na polovinu.

Po 24 hodinách

Již za den poklesCo se stane s vaším tělem, když přestanete kouřit? / Clevelandská klinika pravděpodobnost infarkt.

Po 48 hodinách

Veškerý oxid uhelnatý v krvi zmizetPřestat kouřit / NHSa plíce jsou očištěny od hlenu. Začnete cítit lepší chutě a vůně. Receptory se začnou přizpůsobovat nepřítomnosti nikotinu.

Po 72 hodinách

Budeš se cítit lépe dýchatPřestat kouřit / NHS. To znamená, že se průdušky začaly uvolňovat. Navíc bude více energie a síly.

Po 1-3 měsících

Srdce bude lepší houpatCo se stane s vaším tělem, když přestanete kouřit? / Clevelandská klinika krev do svalů, takže cvičení bude mnohem jednodušší.

Po 3-9 měsících

Kašel, ucpaný nos, sípání, dušnost a další problémy se sníží, protože plíce budePřestat kouřit / NHS pracovat o 10 % lépe. Buňky opět vystýlají dýchací cesty dorůstCo se stane s vaším tělem, když přestanete kouřit? / Clevelandská klinika řasinky, které vylučují hlen a chrání před infekcemi.

Bude více energie.

Po 1 roce

Rizika srdečního infarktu a mrtvice poklesPřestat kouřit / NHS dvojnásobek kuřáků.

Po 5 letech

Rizika mrtvice budeCo se stane s vaším tělem, když přestanete kouřit? / Clevelandská klinika stejně jako člověk, který nikdy nekouřil.

Po 10 letech

Riziko úmrtí na rakovinu plic poklesCo se stane s vaším tělem, když přestanete kouřit? / Clevelandská klinika dvakrát. Sníží také pravděpodobnost dalších zhoubných nádorů úst, hrtanu, jícnu, močového měchýře, ledvin a slinivky břišní.

Jaké nepříjemné příznaky mohou být, když přestanete kouřit

Obzvláště obtížné to bude v prvních 2-3 dnech, ale během několika týdnů abstinenční příznaky plně zmizetCo se stane s vaším tělem, když přestanete kouřit? / Clevelandská klinika.

Touha znovu kouřit

Téměř každý, kdo se vzdává, chce znovu začít7 Běžné abstinenční příznaky/CDC kouř. Zvlášť, když se dostane do situací, kdy ruka sama sáhla po cigaretě: po prvním ranním šálku kávy, v baru s přáteli, v práci, po tvrdém rozhovoru.

Jak si pomoci

Navštivte svého praktického lékaře pro léky, které vám pomohou snížit chuť na kouření. Pokud je to absolutně nesnesitelné, počkejte 3-5 minut, než si dáte cigaretu. Během této doby můžete zklidni se a možná změníte názor. Pamatujte, proč to děláte.

Nevzdávejte se, pokud nemůžete odolat: většina kuřáků PožadovanéCo se stane s vaším tělem, když přestanete kouřit? / Clevelandská klinika 3 pokusy trvale skoncovat se zlozvykem.

Podrážděnost, nevrlost a nervozita

Za léta kouření si tělo na nikotin zvyklo, doslova se zabudoval do metabolismu. Takže když je nikotin pryč, mozek aktivně protestuje: nálada se zhoršuje, objevuje se úzkost a mrzutost.

Jak si pomoci

Pamatujte si, že toto je pouze příznak odvykání a vaše tělo se o to snaží platnostCo se stane s vaším tělem, když přestanete kouřit? / Clevelandská klinika abyste mu dali novou dávku nikotinu. Několikrát se zhluboka nadechněte, zkuste se projít nebo protáhnout. Možná budete muset pít méně kávy, protože nekuřáci odstraňují kofein z těla pomaleji.

Potíže se soustředěním

Kvůli změněnému psychickému stavu je obtížné se soustředit, zejména v prvních dnech.

Jak si pomoci

NebuďCo se stane s vaším tělem, když přestanete kouřit? / Clevelandská klinika Být na sebe příliš tvrdý je v pořádku. Pokud je to možné, v prvních dnech dělejte méně věcí, které vyžadují hodně soustředění.

Problémy se spánkem

První vrhači často zažijí problémy se spánkem: nedostatek nikotinu ztěžuje relaxaci, uklidnění.

Jak si pomoci

Únava a nedostatek spánku znesnadní přestat kouřit, proto neváhejte vyhledat pomoc svého lékaře.

Jděte spát ve stejnou dobu. Před spaním vyhýbat seCo se stane s vaším tělem, když přestanete kouřit? / Clevelandská klinika kofeinové nápoje, tučná a těžká jídla, nedívejte se na telefon a jiné obrazovky. Jděte se raději projít a pak místnost vyvětrejte.

Někdy nikotinová náplast narušuje spánek. Možná bude lepší ji sundat hodinu před spaním.

Zvýšení chuti k jídlu

Poté, co přestanete kouřit, se chuť k jídlu často mírně zvýší: někdo se zmocní stresu, někdo spaluje kalorie o něco méně a někdo má rád lepší chuť a vůni jídla.

Jak si pomoci

Pokud potřebujete občerstvení Snaž seCo se stane s vaším tělem, když přestanete kouřit? / Clevelandská klinika vyberte si nízkokalorické potraviny: zeleninu, mátu bez cukru, žvýkačka. Snažte se nejíst u televize nebo počítače, zaměřte se na jídlo, abyste toho moc nepolykali.

Přidejte do své každodenní rutiny nějakou fyzickou aktivitu. Například více chodit, odmítat výtah, cvičit.

Co vám pomůže přestat kouřit

Specialisté radit, podat zprávuPřestat kouřit / NHS Následující:

• Vyberte datum a přidejte jej do kalendáře. Než začnete, zahoďte všechny cigarety.
• Napište důvody, proč přestat kouřit.
• Řekněte svým blízkým, že končíte.
• Pokud jste přestali, vzpomeňte si, co pomohlo.
• Používejte pomůcky jako nikotinové žvýkačky.
• Vytvořte si plán, kdy chcete kouřit.
• Přemýšlejte o situacích, které vás nutí kouřit, abyste se jim mohli vyhnout.
• Přidejte fyzickou aktivitu, abyste snížili chutě.
• Zkuste být více zaneprázdněnýnež obvykle, aby nepropukla nuda.