Štěstí je v procesu: jak najít vnitřní klid prostřednictvím úklidu
Různé / / July 25, 2022
Jak čištění ovlivňuje vnitřní stav
Zkrátka pozitivní. Gretchen Rubin, autorka bestselleru psychologické svépomocné knihy The Happiness Project, poukazuje na to, že vnější řád propagujeTajemství štěstí: Ukliďte si můj stůl / Psychologie ještě dnes vnitřní mír. Cesta k harmonii se sebou samým Rubin radí začít úklidem pracovní plochy. Výzkum ukázatInterakce mechanismů shora dolů a zdola nahoru v lidské vizuální kůře / JNeurosciže se autorka ve svých pocitech nemýlila: všude nepořádek a blokády vytvářejí chaos nejen v domě, ale i v hlavě.
Počet vizuálních spouštěčů roste, ale tok příchozích informací, které je mozek schopen vstřebat, není neomezený. V důsledku toho může život v přeplněném domě vést ke snížené koncentraci a nízké produktivitě.
V jiné studii autoři zjistili spojeníŽádné místo jako domov: Prohlídky domů korelují s každodenními náladami a kortizolem / Bulletin osobnosti a sociální psychologie mezi domácím nepořádkem a hladinou kortizolu v těle žen. Účastníci, kteří k popisu svého domova používali slova „odpad“, „nepořádek“, „nepořádek“ a „nepořádek“, měli větší pravděpodobnost, že budou během dne zažívat depresivní nálady. Hladiny stresového hormonu u těchto respondentů byly vyšší než u těch, kteří své domovy popisovali jako klidné a volné prostory.
Muži do studie zahrnuti nebyli, ale úklid mohou využít i k obnovení vnitřní rovnováhy. Například úklid se může proměnit v dobrý trénink. Zejména ten obecný - s přeskupením skříní a pohovek. Cvičení stresu pomáháFyziologie, kortizol / NIH snížit stres a snížit úzkost. Úklid je také proces s viditelným výsledkem, což znamená, že motivuje lidi, pro které je důležité okamžitě shrnout výsledky svého snažení.
Úklid může přinést uspokojení i těm, kteří si neradi špiní a mokrou ruce. Jen je potřeba z tohoto procesu vyloučit subjektivně nepříjemné prvky. Například utřít prach, rozebrat židli nebo noční stolek posetý oblečením a svěřit čistotu podlah Dreame D10 Plus. Tento robotický vysavač s funkcemi mopu převezme úklid koberců a dostane se i do tmavých koutů pod postelí. Zároveň neprobudí dítě spící v místnosti a nebude rušit poslech hudby na pozadí: Dreame D10 Plus — Výkonný asistent a téměř tichý. Nebudete muset trávit mnoho času a úsilí ani čištěním samotného zařízení: zachrání vás speciální kartáček chytrý vysavač z kuliček zacuchaných vlasů na válečcích a objemný odpadkový koš pojme až 2,5 litru prach. To stačí na měsíc každodenního čištění.
Získejte asistenta
Jak dosáhnout harmonie v domě a myšlenkách: 5 snadných kroků
1. Zbavte se přebytku
Prázdná sklenice se hodí jako svícen, botník nechat na sazenice a z desetiletých džínů se dají udělat kraťasy na letní sídlo. Šetrnost je dobrá s mírou: takové „příspěvky“ do koše nepřinesou štěstí ani vám, ani vašemu domovu. Problém nepořádku je velmi častý. Například, 75 % rodinŽádné místo jako domov: Prohlídky domů korelují s každodenními náladami a kortizolem / Bulletin osobnosti a sociální psychologieúčastníci studie o vztahu mezi hladinou kortizolu a nepořádkem využívali garáže výhradně ke skladování.
Domácnost "detox" vyloží jak byt, tak hlavaInterakce mechanismů shora dolů a zdola nahoru v lidské vizuální kůře / JNeurosci. A také to usnadní proces úklidu: čím méně krabic, rakví a pytlů kolem, tím méně se s nimi budete muset mazat, utírat prach a mýt podlahy. Pokud je těžké rozloučit se s věcmi o samotě, udělejte si legraci z tohoto obtížného rituálu. Chcete-li například uvolnit věšáky a uklidit skříně, pozvěte své přátele a uspořádejte párty. Příbuzní vám přesně řeknou, čeho se máte zbavit. Možná můžete k publiku připojit pár bot nebo bund, které jsou vám malé, velké nebo se prostě nevejdou do běžného šatníku. A i nepotřebné věci lze odvézt k recyklaci. Po vyklizení zhodnoťte uvolněný prostor a snažte se užít si efekt odvedené práce.
2. Vyberte si správný inventář
Vyhoďte staré hadry a nahraďte je hezky vypadajícími a na dotek. Uvědomte si, že gáza a stará trička se srolují a zanechávají stopy. Speciální utěrky z mikrovlákna navíc pohltí více nečistot – lze s nimi zkrátit dobu čištění a také počet máchání. Kupte si pěkné, pohodlné rukavice a vyberte si ten správný vonný prací prostředek. Zbavte se těžkého síťového vysavače a nespolehlivých mopů.
Ať dávání věcí do pořádku přináší potěšení již na úrovni přípravy. „Vaše“ vůně a barvy jsou zdrojem inspirace a dobré nálady. A nezapomeňte přidělit speciální koutek v bytě pro inventář. Pokud všude nenarazíte na atributy čištění, může být samotný proces o něco méně otravný.
3. Vytvořte pěkné pozadí
Hudba, podcasty, knihy a možná i audio série – obsah pro paralelní konzumaci je dnes tak rozmanitý, že pro každého je něco zajímavého. Hlavní věcí je správně korelovat rytmy. Například pro svižný úklidový trénink s výpady, náklony a přestavováním se hodí sestavy na zumbu a elektronické party. A k meditativnímu žehlení nebo mytí oken si můžete vybrat zvuky přírody nebo zajímavou přednášku.
Mimochodem, hudba se aktivně používá k terapii. DepreseMuzikoterapie pro depresi / Cochrane Library, může také snížit stres a pomoci v boji nespavostHudební terapie zlepšuje kvalitu spánku u akutních a chronických poruch spánku: Metaanalýza 10 randomizovaných studií / ScienceDirect. Zapněte si tedy své oblíbené melodie na pozadí – a nudné rituály se promění v antistresové sezení. A zatímco dáte věci do pořádku, můžete zpívat a tančit.
4. Udělejte si z úklidu zvyk
A přistupte k buddhistickým mnichům: pro ně duchovní čistota neoddělitelněVezměte si to ode mě, buddhistického mnicha: úklid je pro vás dobrý Tento článek je starý více než 4 roky / Shoukei Matsumoto / The Guardian spojené s čistotou v prostředí. Proto je úklid, stejně jako zdokonalování ducha a meditace, v buddhismu denně. Ale pokud nejste příliš trpěliví, malé životní hacky pomohou vytvořit dobrý návyk. Například pro usnadnění logistiky rozmístěte po domě úhledné utěrky na prach – odnaučí vás myšlence „uklidím to později“. Prázdnými kruhy vynucujete celý byt – jen se zbavte těch přebytečných. Pokud má každý v domě pouze jeden šálek, bude se muset pravidelně mýt.
Dalším způsobem je co nejvíce uvolnit všechny povrchy. Odstraňte nepotřebné fotografie, suvenýry, lahve a dráty. Když ze stolů a polic zmizí chronické blokády, začne vás upoutat každá maličkost, která na nich náhodou přetrvá.
Dalším životním hackem je čištění každý den na časovači. Zahájení bude trvat 15–20 minut. Jakmile zazvoní uvolňovací zvon, můžete odložit hadry a kartáče a do zítřka se s úklidem rozloučit.
Když se pustíte do běžného čištění, nezapomeňte se k němu připojit a Dreame D10 Plus. Za 20 minut stihne mycí robotický vysavač uklidit podlahu v malém bytě. Jedno plné nabití stačí na celý týden takových rituálů. Ve velkých domech můžete nastavit Dreame D10 Plus konkrétní místnost nebo oblast k čištění. Například v pondělí se robot postará o kuchyni a chodbu a v úterý o obývací pokoj s obtížnými koberci.
Po prvním dni v práci si váš úklidový parťák osvojí uspořádání domu a stejně rychle se naučí vyhýbat schodům, prahům a dalším nebezpečným místům. A stylový nabíjecí modul a decentní design samotného vysavače pomohou zařízení snadno zapadnout do každého interiéru.
Vyberte si partnera
5. Naučte se soustředit na proces
Zavři oči. Představte si, že se vám na ruce valí voda. Vnímejte pocity tohoto kontaktu ve svých prstech a dlaních. Nyní si vzpomeňte, jaký je váš oblíbený šálek. Mentálně to otočte ve svých rukou. Porovnejte pocity. Vypadá to jako průvodce meditací. Ale je to vlastně tréninkový scénář všímavostKoncept všímavosti (mindfulness): nespecifický faktor psychické pohody / PSY Journals při mytí nádobí.
Všímavost (v ruských zdrojích se tato technika nazývá „všímavost“) je praxe neodsuzujícího postoje k realitě. Ustupte od toho, co se děje, a staňte se zapojeným pozorovatelem. Pravidelným a správným prováděním této techniky můžete načerpat odolnost vůči stresu a sebeúctu a také - vyzdvihnoutVšímavost zlepšuje schopnost čtení, pracovní paměť a zaměření na úkoly / ScienceDaily produktivitu a zlepšit paměť.
Trénink všímavosti samozřejmě není nutné provádět při mytí nádobí – pro začátek stačí jakýkoli denní rituál. Začněte například kávou nebo čajem – zkuste se zaměřit na chuť, vůni a teplo ze šálku ve vašich rukou. Nesnažte se myšlenky zahnat – nechte je plynout, kam se jim zlíbí. Když se naučíte hluboce vychutnávat svůj oblíbený nápoj, přejděte k méně příjemným rutinním úkolům. Všímavost je vhodné praktikovat například při mytí oken, čištění koberců nebo obkladů v koupelně. Monotónní akce vám pomohou soustředit se a zachytit ty správné vjemy.