5 jednoduchých cvičení, které vás dostane nahoru a zvýšení intenzity
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Správně strávil dopoledne - klíč k úspěšnému den. Dnes vám nabízíme ještě jednu ranní rituál - mini-cvičení, které vám dodají energii na celý den!
Tento malý poplatek-potyagushki se skládá z pěti cvičení a odveze vás ne více než 10 minut. Hlavní věc - dostat z postele!
cvičení 1
Toto cvičení se nazývá „tančí pes“: držení těla „pes náhubek dolů“ by měl být hladký přechod do polohy „Dog náhubkem nahoru,“ a pak zpět. Vynikající dynamické protahování! Provádět 15-20 opakování. Jedno opakování se skládá ze svazku těchto dvou pozic.
cvičení 2
Druhý cvičení - otevřené lať V kroku. Pravá noha výpad vpřed. Otočí se k tomuto nohu, položil levou ruku na podlaze a táhne až (hands musí být na jednom řádku), otevření hrudníku. Provádět 15-20 opakování na každou stranu.
cvičení 3
Třetí cvičení - lehká dynamická ztužení do výpadu. Dbejte na to, aby koleno bylo ohnuté pod úhlem 90 stupňů, pánev není vysoko zdviženým když si odskočit, a druhý koleno dotkne podlahy. Dělat 15-20 opakování na každou nohu.
cvičení 4
Ve čtvrté cvičení, existují dvě možnosti: jednoduché a pokročilé. Jednoduchým způsobem, budete opustit své nohy na podlaze, trochu se opře a dělat boční kroucení v ruce, prsty se dotýká podlahy ruce. Volba pokročilé verzi, jste trochu zvedl nad podlahou z zkříženýma nohama a snaží se je udržet v této poloze. Být jisti, že se dívat na záda: to musí být opraveny, páteř se protáhl. Provádět 15-20 opakování. Opakovat jednu - dvě boční kroucení.
cvičení 5
A poslední výkon - změna předchozího. Ve zjednodušené verzi zvednout nohy jednu po druhé. Pokročilé možnosti narovnat obě nohy současně z zvednuté poloze a vrátit je zpět a snažil se dotýkat podlahy. Provádět 15-20 opakování.